ĆWICZENIA

Ale jak myślicie jak zacznę inne ćwiczenia tylko z ciężarem to powinno nie być stagnacji?

/SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]

/SFD/2021/5/12/fd9de931f542493094593f47afc3e993.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy. Może inaczej wykonać ćwiczenia można bez problemu na klatkę piersiową, ale żeby ten trening przynosił sensowne efekty. Musimy mieć świadomość, że największy mięsień klatki piersiowej czyli mięsień piersiowy większy to średniej wielkości [...]

Dobrze ułożony plan treningu silowego gdzie skupisz sie na hipertrofii i sile masy mięśniowej + dodatkowo jako osobne sesje treningowe dałbym ćwiczenia na poprawę siły eksplozywnej , poszukaj na YouTbe bo jest cała masa filmów z takimi treningami dla piłkarzy

Najlepsze ćwiczenia to: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę, Wyciskanie na ławce, dipy, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie tułowia. Ważne by wykonywać je regularnie w formie planu - możesz znaleźć wiele planów tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Odżywki białkowe to ostatnie odżywki jakie powinieneś rozważyć, [...]

@Kolp12 spokojnie, nie musi być tak źle. Przede wszystkim pamiętaj, że PFS to rzadkie lub bardzo rzadkie zaburzenie. U Ciebie wielkim plusem jest po pierwsze to, że organizm zaczął wykazywać delikatne oznaki ozdrowienia. Po drugie, nie doznałeś tzw. katastrofy; pi razy drzwi powiedzmy, że jest to totalna awaria całego organizmu. Co do zasady [...]

Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe? Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z [...]

Jest takie stare polskie przysłowie: "Nie wielkość przyrodzenia, a sztuka pier....nia ma zanczenie" i tego się trzymaj. 13cm to nie tak, źle. Ogólnie kobiety lubią duże, ale na zasadzie raz spróbować i gitara. Miałem znajomego, co by nie mówić kawał zaganiacza, ale jego problemem było to, że nie mógł znaleźć partnerki na stałe. Gdzie się nie [...]

Pytam, bo na ten temat nie odniosłeś się. Masz otyłość/nadwagę? Próbowałeś poprawiać jakość erekcji? Badałeś testosteron? Ja od 19 lat mam przeplataną otyłość/nadwagę + od wielu lat niski T a potem już niedobór. Przez ostatnie 5 lat byłem otyły i od 7 byłem na antydepresantach, które całkowicie mi rozwaliły wszystkie funkcje seksualne. W tamtym [...]

@anubis84 @georgu @monkey22 Czyli bez sprzętu nawet nie opłaca się ćwiczyć? Bo ja jestem naprawdę słaby fizycznie, na siłowni rok temu wyciskałem w 3 seriach 30 kg i nie zrobię 10 pompek. Ćwiczenie z butelkami z wodą nie wydaje mi się profesjonalne, a mam gumy oporowe, tylko patrzyłem w internecie na ćwiczenia i nie umiem z nich wybrać ćwiczeń, [...]

Witam, wracam tutaj po kilku miesiącach... Byłem u doktora Bonczara i jestem średnio zadowolony. Jego rozeznanie: "Od sierpnia 2020 objawy bólowe prawego stawu barkowego. W MRI uszkodzenie części dolnej obrąbka stawowego, co nie jest przyczyną bólu. Objawy kliniczne świadczą o ciasnocie podbarkowej" Dostałem lek Diprophos z lignokainą do kaletki [...]

witaj. pomysl na plan PUSH PULL FBW jak najbardziej ok, jednak nie napisales doklandie tych cwiczen jakie wykonujesz "swunica", "barki" nie wiaodmo do konca o co CI chodzi w tyj planie wiec warto by bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz [...]

Zdaje sobie z tego sprawe co zaznaczyłem w pierwszym poście, miałem problem z dwugłowym uda tydzień treningów mi wypadł i chciałem właśnie teraz przez kolejne dwa tygodnie poćwiczyć te nogi lżej. Także dodanie po 2/3tygodniach ćwiczeń na nogi nie jest problemem a przyjemnością bo nogi robić lubię :D pytanie czy nie ma w tym planie karygodnych [...]

No bez diety niestety nie ruszysz z miejsca. Za każdym razem gdy będziesz cokolwiek zmienić w swojej sylwetce dieta jest jednym z fundamentów bez której niewiele się zmieni dlatego musisz zmienić sposób odżywiania jeśli liczysz na pozytywne zmiany w sylwetce. Plan masz całkiem dobrze ułożony tylko ważna jest technika wykonania bo bez techniki [...]

Trzecia i ostatnia część filmu z treningu Huberta Kulczyńskiego IFBB Pro Trening bicepsów i brzucha -fajne ćwiczenia. Dla przypomienia-ostatnie 3 lata Huberta prowadził trener zawodnikow Pro Chris Aceto i tak zdobyta wiedzę Hibert stosuje w swoich treningach. https://www.youtube.com/watch?v=JSOJ4faXAx8&t=2s

Ja piję zwykłą kawę i działa na mnie lepiej od kofeiny w tabletkach. Poza tym nie wiem, bo się nie znam ale czy siłowy trening jest odpowiedni z Twoją przypadłością. Znacznie wzrasta ciśnienie krwi podczas ćwiczenia, to nie zaszkodzi?

Opierniczania nie ma! Wszystkie ćwiczenia robione na maxa, oprócz tych co pisałem wczesniej. Okej na tych wielostawowych będę szlifował technikę i powoli dodawał, ale skupię się na technice bardziej, ponieważ jak daje na maxa to na drugi dzień bolą mnie lędźwie . Mam jeszcze takie pytanie jak długo regenerują i nadbudowuja się mięśnie. Chodzi o to [...]

Osobiscie ułożyłbym dwa plany A i B i robił ABA BAB ABA BAB lub A B jeśli dasz rade cwiczyć tylko dwa razy w tyg . Na brzuch jakieś cwiczenia na core

Według mnie tak ciężkie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście [...]

Konsultowałeś to wszystko z jakimś fizjo? Tak, ale każdy mówił co innego x) Jeden powiedział że powinnienem się podciągać, a drugi że nie mogę. Dali jakieś ćwiczenia korygujące, ale czuję że nie pomagają.