ĆWICZENIA

Nie rozumiem twojej wypowiedzi w ogóle. Po 1 pisałem, że moim celem nie jest masa co zresztą chyba widać bo wadze. Po 2 nie rozumiem tego "Nie jestes jakims koksem 56kg". Dobrze o tym wiem i nie jest to moim celem i dlatego ponawiam pytanie do specjalistów i osób które mają w tym doświadczenie czy takie ćwiczenia mogą zaszkodzi w [...]

Mój trening wygląda następująco : co 2 dzień robię ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki coś w stylu Chodakowskiej do tego biegam 2 razy w tygodniu i skacze na skakance po 40 min. Potrzebuje jednak jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu. Co do diety to jak [...]

My tutaj rozumiemy pojecie dieta jako pewien sposob odywiania sie, zdrowy i zbilansowany, ktory powinien towarzyszyc Ci przez reszte zycia a nie chwilowa glodowke ktora konczy sie zrypanym metabolizmem i efektem jojo. Ograniczanie tluszczu rowniez moze przyniesc wiecej szkody niz pozytku- przy drastycznych cieciach rozregulujesz sobie hormony. I [...]

To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje

Jeśli będziesz jeść dużo makaronów,ryżu i kasz to po 5kg mass gain z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty [...]

> koledzy trenujacy lecz nie zazywajacy saa tez maj podobne problemy wiec > przyczyna lezy chba gdzies indziej... A od kiedy cwiczenia na silowni (w klasycznym wykonaniu) zwiekszaja wydolnosc sercowo-naczyniowa?

Tak jak mowielem cwicze 6 razy w tygodniu po 30min na sztangielce 8kg roznorakie cwiczenia na biceps,triceps,przedramiona.Cwicze tez miesnie brzucha.Przed tym zawsze robie krotka rozgrzewke rozluzniajaca na dywanie. Zawsze zdawalo mi sie ze jem duzo,ale widze ze jem za malo i zle dobieram pozywienie.Powiedzci mi po jakim czasie bedzie widac efekty [...]

no dobra trochę mi się zeszło z tymi badaniami. Ogólnie stawy dalej bolą ale dają ćwiczyć. Niektóre ćwiczenia odpadają, pomki na poręczach , przysiady etc ale większość daję radę zrobić. Badania wyszły tak że kortyzol w widłach a estro równe 100,00 w skali do 42,6 czyli 2,5 razy norma więc chyba zacznę wcinać trochę exe chociaż to dalej nie [...]

Teraz moim celem jest przede wszystkim redukcja tłuszczu a potem sie za mase zabieram! Co do tej siłowni to czasami chodzę i mam nawet rozpoczęty karnet ale ostatnio nie byłem. Wogule się jeszcze zapytam co polecacie na redukcje: Ćwiczenia z dużymi kg czy może z mniejszymi ale więcej powtórzeń? Bo gdzieś czytałem w jakiejś gazecie że jak się [...]

Same cwiczenia na niewiele sie zdadza. Podstawa jest dieta.

zrób tak serie na klatę do 9 powtórzeń ostatnie wykonuj tak ledwo ze to wykonujesz i zrób serie jedną tak w połowie ćwiczenia klaty 10 powtórzeń do połowy mi to zaczęło pomagać powtórzeń tak do połowy , jak moja klata stała w miejscu to tak robiłem i zaczęła rosnąć i jedz dużo żarcia mięsa chudego

Mięśień na pewno się zregeneruje przez ten czas (od poniedziałku do piątku), więc moim zdaniem nie ma zastrzerzeń do takiego ćwiczenia.

Zależy od Twojego stażu. Jeśli już chwile ćwiczysz to spróbuj cięższego treningu tzn.większe ciężary, dłuższe przerwy między seriami, podstawowe ćwiczenia noi odpowiednia rozgrzewka. Albo zastosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/temat189313/

ja bym polecal 1 - klata+przedramie 2 - plecy 3 - wolne 4 - biceps+triceps 5 - nogi+barki ja tak cwiczylem ostatnio i bylo wporzadku aha cwiczenia dobierz sobie sam... kazdy lubi cos innego ewentualnie później wrzuć trening tutaj do sprawdzenia.... pzdr Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 13:10:26

masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.

Provironu zjadłem przez odblok i trochę po nim z 10 opk. stąd też zbadałem sobie prewencyjnie PSA :) Generalnie polecam, dla mnie to nieodłączny element odbloku. Możliwe że to jakieś odbicie tego progesteronu po odstawieniu provi? lodzianin1 gdzieś mam na kompie, na pewno teścia miałem troszkę niżej bo coś koło 5 z groszami. Z tym że popełniłem [...]

Monotonia po 2 miesiącach siłowni? Nikomu raczej nie chodziło o ciężary, ponieważ to jest sprawa indywidualna. Rozpisz jakie ćwiczenia chcesz ćwiczyć w ramach tych partii. Ogólnie to też nie polecam treningu w postaci wyciskania ciężarów w tym wieku - Twoje kości są jeszcze miękkie i mogą zacząć się odkształcać. Ale jak chcesz wyglądać jak [...]

antos098 4 ćwiczenia po 3 serie robie czyli razem 12. i np. robię tak: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, rozpiętki na ławce poziomej w łokciu proste, rozpiętki na ławce 45stopi (glowa w gore) łokcie zgiete, wyciskanie sztangielek na lawce poziomej.

Nie przykładam wagi do nóg ponieważ gram w piłkę... a te 4 ćwiczenia są wystarczające żebym się zmęczył, po 1 ćwiczeniu nawet nie czuje że coś zrobiłem...

eryk ja ci z checia ułoze plan jesli zaczniesz temat ogarniac wiec najpierw przeczytaj choc to co podam jako lekture dokładnie postaraj sie, młody jestes uczysz sie napewno wiec jestes na biezaco z czytaniem hehehehe i potem sie pomysli. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 twoj tok rozumowania jest beznadziejny za jakis czas jak 4 [...]