/SFD/2021/1/26/cec41ad9695641bba89496a9b22c05bc.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie globalne i jako takie powinno być traktowane. Naturalnie jest to ćwiczenie pull więc tylna taśma jest mocno angażowana, podobnie jak dół grzbietu, jednak też mocno będą pracować mięśnie czworogłowe. Nie można traktować martwego ciągu jako ćwiczenia typowo na [...]
Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]
Chyba za bardzo sobie wkrecasz jakies dziwne teorie, analizujesz, marwyisz sie, cos przeczytales m.in. o obciazeniu ukl.nerowowego i teraz zastanawiasz sie czy to masz akurat po tym jednym cwiczeniu i dlaczego. Jesli nie lubisz robic jakiegos cwiczenia to po prostu nie rob, proste, niezaleznie od przyczyny tego nielubienia nie ma co sie zmuszac, [...]
Jeżeli praktycznie brak obciążenia na sztandze powoduje aż takie problemy z kręgosłupem, to bez wątpienia jest tam jakiś problem i ciężko będzie pomóc Tobie przez internet. Zdecydowanie bym sugerował wizytę u fizjoterapeuty i działanie według jego wytycznych, manualnie i poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. [...]
Witam! Odnośnie tematu mam 2 pytanka 1) Można do tego Planu dołożyć gdzieś Wyciskanie na skośnej ławeczce, czy jest to zbędne? 2) Przez 10 tyg. jechać barki tak jak są wypisane czy zmieniać ćwiczenia? Albo z hantla na sztangę. Czy pozostawić te ćwiczenia takie jakie są z ewentualną zmianą stosowania piramidy. Z góry dzięki za odp
hehe.. ok. też miałem taki moment jak Ty , że pewnien czas z własnych sił udawało mi się sporo. ale ten czas przeminął i trzeba było zmierzyc się z naszą szarą rzeczywistościa, życie mnie nie pieściło no i jest gorzej niż myślałem , jak byłem młodszy byłem bardziej zmotywowany , teraz widze te ***a*** bagno .. i wszystkiego się odechciewa.. ale [...]
Obl -ok ,troszkę mi szkoda polubiłam już te obwody bo nie źle podkręcają metabolizm,ale trudno .Obwody zostawię tylko z burpessami i wskokami na ławkę( fajnie pracuje brzuch) i opuszczaniem, push press. Pojedyncze ćwiczenia crossfitowe będę wprowadzać stopniowo na odwróconym bosu, to chyba wymusi poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym [...]
Witam. Tak jak napisał wcześniej Inarusbox przy wzmacnianiu kolana pomocne są tzw. skurcze izotoniczne, przy czym kolano należy wzmacniać we wszystkich płaszczyznach. Tak też nie kładziemy się n tylko na plecach z wyciągniętymi palcami do goleni i tak jak wcześniej kolega napisał 10, 20, 30 s. ale jeszcze na bokach i brzuchu wykonując unoszenia [...]
Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ? Niekoniecznie, ale musisz odzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym żeby plecy w ogóle zaczęły pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim [...]
Z chęcią Panowie, bo lubię to robić, ale ostatnio zapieprz w pracy niestety, a ćwiczenia kalisteniczne na nogi jak i cały temat o muscle-upach to jednak musiałbym poświęcić bardzo dużo czasu- to bardzo specyficzne i techniczne cwiczenia jak i trudne do całościowego przedstawienia. Ale jak tylko go będę miał to wezmę pod uwagę te komentarze. Pzdr!
/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Aby rzeźba mięśni była widoczna niezbędne jest przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. [...]
Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę [...]
po wizycie u fizjo jestem już trochę mądrzejsza o przekazaną wiedzę na temat tego jak zacząć angażować staw skokowy, żeby sybciej wrócić do sprawności. Na pewni ćwiczenia z gumą. Ważne jest, żeby wiedzieć w którą stronę miało miejsce skręcenie. Jeżeli stopa skręciła się do wewnątrz zawijamy od zewnętrznej strony gumę i napinamy, tak żeby pracować [...]
Kabo pewnie, że tak. Chodziło mi o takie bardziej "funkcjonalne" spojrzenie na ćwiczenia, np. zamiast typowego WL właśnie ćwiczenia, które można zrobić nawet w domu. Panie Janie czytając odniosłam wrażenie, że bieganie jest priorytetem :-) Dlatego trzeba to uwzględnić, szczególnie jeśli tych treningów biegowy w ciągu tygodnia jest dużo. Wystarczy, [...]
PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to [...]
Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]
Wiem, że dawno nic nie wrzucałem do tej serii, ale co się odwlecze to nie uciecze. Poniżej link do zbiorczego tematu: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html W tym temacie chciałbym przybliżyć jedną z fajniejszych metod intensyfikacyjnych, jaką są serie łączone i wielokrotnie łączone, w tym dropsety, które można uznać za [...]
ANKIETA WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: niewielki, ale jestem w stanie się odnaleźć na siłowni. Aktualnie startuje po rocznej przerwie, a przed lockdownem niecałe dwa miesiące @-| POMIARY: waga ciała: 98kg wzrost: 170cm obwód ramienia: 39cm obwód łydki: 43,5cm obwód uda: 66cm obwód bioder: 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm obwód talii: 94cm obwód [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
