wzmocnienie więzadeł kolanowych

Odświeżam temat. Mam problem z kolanem. Podczas treningu źle stanąłem i noga poszła w bok,od razu poczułem ból. Po kilku dniach,gdy ból był już słaby,wróciłem do aktywności, jednak przy przyspieszeniu coś mi z boku kolana strzeliło, od razu poszedłem do lekarza,który stwierdził,że mam napiętę więzadła i dał mi maść i opaskę neoprenową, po miesiącu lekarz zakończył leczenie,jednak ból nadal występuje,głownie przy wyproście - boli mnie od kolana w dół oraz przy zgięciu nogi. Chodzić mogę normalnie,jednak czasem w nodze coś przeskoczy,truchtać też mogę,ale o szybkim biegu nie ma mowy. Co powinienem zrobić? Co to może być? Jak długa może być przerwa? Czy będę mógł uprawiać sport? Proszę,pomóżcie.

Witam. Tak jak napisał wcześniej Inarusbox przy wzmacnianiu kolana pomocne są tzw. skurcze izotoniczne, przy czym kolano należy wzmacniać we wszystkich płaszczyznach. Tak też nie kładziemy się n tylko na plecach z wyciągniętymi palcami do goleni i tak jak wcześniej kolega napisał 10, 20, 30 s. ale jeszcze na bokach i brzuchu wykonując unoszenia nogi. Nie muszą być one wysokie, ważne żeby udo było napięte. Ciało ma być w lini prostej ułożone na twardym podłożu. W moim przypadku miałem naderwany przyczep mięsnia dwugłowego uda. Do tych ćwiczeń dorzucamy: stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami, leżenie z unoszeniem nogi i przyciąganiem palców i głowy do siebie, można używac paska (nie taśmy rehab.). Pożniej jak już stabilizacja będzie dobra pomocna jest trampolina i bieg interwałowy oraz stanie na jednej nodze. Te ćwiczenia bardzo mi pomogły. Jestem jeszcze w trakcie i zaczynam do tego dorzucac rowerek i daje rade ;) Na początku ćwiczenia wykonywałem trochę ponad granice bólu i z czasem coraz więcej. Ważne też żeby nie ćwiczyc kazdego dnia. Rehabilitant po ćwiczeniach i masażu kleił mi ,,tape"- bardzo pomocne.