ĆWICZENIA

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść całkiem przyzwoity posiłek i czuć się po nim tak, jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. [...]

Wielu kulturystów uważa, iż nikt już nie trenuje „ciężko”. Część zarzutów wiąże się z nadmiernym stosowaniem maszyn treningowych w treningu współczesnych kulturystów. Niestety tego sporu nie da się rozwiązać. Z pewnością zmienił się sposób treningu kulturystycznego. Ale, czy jest to zmiana na gorsze? Nie można powiedzieć, iż [...]

Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]

/SFD/2018/7/21/06db87b50fae4395ac49031597084471.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. [...]

Cześć, wykryto u mnie przepuklinę pachwinową. Będę jeszcze miał dodatkowe konsultacje, ale na razie jest za mała na operację, więc o usunięciu na razie (prawdopodobnie w tym roku) nie myślę. Wiadomo - przepuklina, czyli muszę unikać wzrostu ciśnienia w jakiem brzusznej. Nie chciałbym jednak rezygnować z siłowni. Ciężarów nie używam dużych (w MC w [...]

Dowiedzialem sie takze, ze nawet, gdy siedze i mam nogi w roznych pozycjach, moze to powodowac nacisk na rzepke i stad potem wychodzą różne bóle. Wniosek jest prosty, Panowie - NIGDY nie idźcie do ortopedy, bo to dramat... W swoim życiu byłem u czterech ortopedów i każdy mi ściemniał lub chciał wyłudzić pieniądze na czymś, co mi nie pomoże, ale [...]

zazwyczaj jest tak, ze ciezar uzytych hantli do ćwiczenia jest nawet mniejszy o 20% i jest to dosc typowe

Ćwiczę już, parę lat w martwym progresuje. Wiem nie liczy się cięzar ale technika. Dojadę do domu wyśle rozpiskę z poszczegolnymi posiłkami. Uwzględniłam zapotrzebowanie licząc na stronie na której jesteśmy kalkulatorem zakładając plus minus wyszło mi 2430 zaokrągliłam do 1900. Co do ciezaru staram się progresowac. , zmieniam ćwiczenia urozmaicam [...]

Znam ten ból ciotka miała takie same doświadczenie.a ten gość właściwie dwóch to masz 4-5 wizyt ćwiczenia do domu i wyp*****laj. Nowe nawyki postawy itp i za 5 miesięcy kontrola i wszystko wyciągnięte przynajmniej u mnie i znajomych. Henreh się nazywają. Na Facebooku znajdziesz stronę też mają chyba.

Powyższe zagadnienie należy do jednych z najczęściej poruszanych kwestii dotyczących treningu. Sprawę komplikuje fakt, iż w każdym przypadku odpowiedź o sens stosowania powtórzeń niepełnozakresowych będzie inna. Co innego osoba mająca 2 lata stażu, a co innego zawodnik mający 20-30 letni staż w treningu siłowym. Jeżeli nie chcesz czytać wszystkich [...]

Regularnie ćwiczysz i dbasz o to, co jesz, ale mimo to wciąż nie możesz pozbyć się opornego tłuszczu zgromadzonego w okolicach pępka? Nie jesteś sam. Tłuszcz zgromadzony na brzuchu, szczególnie głęboko osadzony tłuszcz brzuszny zwany trzewnym tłuszczem, jest jednym z najbardziej opornych miejsc sylwetki, co więcej staje się bardziej problematyczny [...]

Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]

Poszłam wczoraj na trening, senność przechodzi i mam przypływ energii. Wydaje się tego za dużo ale małe ciężary, więc to taka gimnastyka %-) Chciałam robić przysiady ale wszystkie racki zajęte, w związku z tym pomęczyłam trochę pośladek i dziś czuję tego efekty :-D Chyba nic mi nie daje takie frajdy jak ćwiczenia, jak trening. Psychicznie też się [...]

Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby [...]

Kalkulator pokazuje AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Bardzo duża aktywność (codzienne ćwiczenia, praca fizyczna itp.) OBLICZ WSKAŹNIK BMR 1846 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3507 kcal Na A ty masz prace siedząca jednak przez spora cześc dnia Może jak liczyłeś ze wzoru to przyjąłeś zbyt duża wartość dla aktywności - warto wyliczyć kilka razy i wyciągnąć średnią żeby [...]

Moga być po dwa ćwiczenia. Daj po 3 serie.

Daj nogi na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenia.

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg przysiad bulgarski (na noge) 4x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 12x21kg, 12x28kg wyciskanie siedzac sztangielki [...]

Nie mam bladego pojęcia. Nosek dużo pracy przed Tobą, ale warto robić ćwiczenia. Im będziesz mocniejsza tym będzie łatwiej. Ja pierwotnie nie byłam w stanie stać dłużej niż 5 minut i płakałam z bólu. Zero obcasów. Inna jakość życia.

Ćwiczenia tricepsowe daj po barkowych nie na odwrót. Progresja ciężarów to podstawa, ale możesz robić tygodniową czyli co tydzień starasz się coś dołożyć. Łydki też wystarczą na jednym treningu.