Na taką grupę Jarek opracował trening stacyjny-na każdy mięsień,grupę mięśni,były dwa ćwiczenia i wykonywano to w parach. /SFD/2018/11/19/2f028642f61b4cae9c5c5638e426c845.jpg /SFD/2018/11/19/c88e2d2c946447cba40a263160c5f1df.jpg /SFD/2018/11/19/6cacd7d7f8d14ff7a92b1345178b3878.jpg /SFD/2018/11/19/899bfc02497847318a21502c9d71c07f.jpg [...]
Szajba ok, masz rację, kupno zegarka było przemyslaną dezycją ;-) A co do filmiku, to jak już napisałam pokrywa się to z informacjami z książki. W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek [...]
co do jakości produktów to możliwe że masz racje ale zmienię to, a co do treningu, myślałam że mam w miarę dobry bo ćwiczenia wielostawowe angażują najwięcej mięśni, co proponujesz w takim razie ?
Według mnie deficyt kaloryczny, ćwiczenia i będzie dobrze ;) Masz super podstawy do budowania sylwetki według mnie. Dlaczego zamieniłeś makaron na ryż? Dodam od siebie, że u mnie i mojego ziomka z pracy makaron powoduje wzdęcia i okropne uczucie przez brzuch pełen gazu, uważaj na siebie ;)
Wykonałem test mobilności stawu skokowego, niestety jest duży problem z dotknięciem kolanami ściany, pierwsza do ściany idzie głowa z dość mocnym wychyleniem tułowia do przodu No to w takim razie tutaj leży (moim zdaniem) główny problem. Polecam lekturę tego krótkiego poradnika [...]
No właśnie aby plan był kompletny przybywam z pomocą tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie [...]
Witam, Mam 171cm wzrostu i 64kg wagi. Od miesiąca stosuje dietę, ale nie mam co do niej pewności. Podam jeden z przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden [...]
/SFD/2018/11/19/cbf6b3886e1e428e8a2ed5d384d2b790.jpg /SFD/2018/11/19/238b06831f2e4ef393ddffc91a74874d.jpg I tylko tyle z wpiski. Dzisiaj wolne w pracy, ból duży więc pojechałem zrobiłem zdjęcie panoramicznie i do dentystki. Okazało się, że 7 w bardzo kiepskim stanie i zaczęła mi kanałówkę (bez znieczulenia ) ale więcej nie mogła zrobić, bo [...]
Witam mam problem więc myślę,że ktoś mi tu pomoże.Otóż kiedyś chodziłem na siłownię 3 lata i forma była super.Potem po zerwaniu z dziewczyną się załamałem i popadłem w alkohol i jedzenie i aktualnie ważę 110kg przy 178cm wzrostu co mi nie odpowiada więc postanowiłem się za siebie wziąść.Już 10kg zgubiłem ale chciałbym trochę przyspieszyć to [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :60kg (Wacha się od 60kg-63kg) Wzrost :170cm Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z 1 rok będzie Uprawiane inne sporty :Aktualnie żaden ale możliwe pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Aktualnie tylko hantle 2x20kg,kattleball 8kg,Drążek,ale mam zamiar [...]
Poniedziałek --Badania zrobione ,jutro odbiór Trening póżno zaczęty i taki jakiś nijaki,bez werwy siły:-( Po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL+rozgrzewka do WL wyciskanie startowe 6 x 80kg 3 x 110kg 2 x 120kg 1 x 127 ,132 ,135kg---132 i 135 ciężko bez dynamiki tak mi się nie podobały że nie próbowałem powtarzać 3 x 115kg 8 x 100kg 35 [...]
Witam Nigdzie nie mogę znaleść odpowiedniego działu wiec postanowiłem tutaj. Zetknąłem się z czymś takim jak atlas ćwiczeń siłowych czy rozciąganie. Planuje zakup książek ale no jest tego dużo i nie za bardzo się orientuję jaka może być najlepsza Czy jest może jakiś atlas ćwiczeń siłowych bez sprzędu lecz na własnym ciele z opisami ćwiczeń oraz [...]
Nandrolone wywiera wiele negatywnych skutków ubocznych m.in. może oddziaływać na układ sercowo-naczyniowy. Istnieją dziesiątki doniesień, iż stosunkowo łagodny nandrolone powodował m.in. zwłóknienie, przekrwienie i stan zapalny nerek królików. Mało tego, nandrolone w dawkach 4 i 10 mg na kilogram masy ciała 2 x w tygodniu przez 6 miesięcy, [...]
Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na barki z hantlami? Masz dostępne wszelakie rodzaje wyciskań, unoszeń, podciągań wzdłuż tułowia, rwania, zarzuty. Cały arsenał ćwiczeń może wybierać dowolnie.
Na poczatek wystarcza - jak zlapiesz zapal na ćwiczenia to z czasem wymieniaj na żeliwo . Bitumiczne na plus tylko cenę mają a tak to same minusy ( mam do tej pory od 4 lat ) ale głównie jako dodatek a tak to zamieniam na żeliwne jak znajde okazje na o l x
Witam, czy znacie jakiś sposób aby dodatkowo się obciążyć ? Myślałem, aby wziąć dwa plecaki, jeden założyć na plecy a drugi na brzuch i nasypać do nich po 5kg piasku, aby nie przeciążało do tyłu lub przodu. Ćwiczenia jakie mam zamiar tak wykonywać to: 1. Trucht - 500m 2. Pompki - Maks 3. Wspinaczka po linie - 5m 4. Wyskoki na skrzynię - 15 5. [...]
Ale nie rób wszystkich ćwiczeń. Rozpiętki wywal całkowicie i zrób sobie tak: wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30 stopni) x5, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x5, pompki na poręczach x5, ściąganie drążka z linką x5 i jeszcze jakieś jedno dowolne izolowane ćwiczenie na triceps. Zdecydowanie najpierw 5 seri jednego ćwiczenia pod rząd i [...]
18/11/2018 niedziela ______________________ TRENING DÓŁ II ______________________ Nie dokładałam nic do sumo. Jakoś wszystko mi dziś wolno szło, prawie półtora godziny zajęła całość - zwykle umieszczę się w 1h 15minut. Ćwiczenia na plecy odpuściłam, miał być drążek i trx inverty. Zamiast RDLa zaległy hiptrust, suwnica była zajęta - poszłam na [...]
No to na chwile obecną obiady w tygodniu jadam u córki ;-), weekendy jadam z żoną :-). Piątek i sobota nocne dwunastki w pracy, a w domu sprzątanie obejścia przed zimą. Mało snu i mało odpoczynku :-(. Dlatego wczorajszy trening przeniesiony na dzisiaj, wygonili mnie z pracy na tydzień urlopu :-D. Wczoraj w pracy korzystając z wolnej chwili między [...]
North, o niebo lepiej te ciągi. Zabrakło jednego Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. A fans pisał ustawić barki ;-) Pisał pisał...pamięć dobra, ale krótka ;-) dzisiaj coś nowego (mam nadzieję) wydumałam. Dodam za pare naście chwil dlatego wysyłasz tyłek na zwiady przed sztangą Jak bary dasz gdzie trzeba, pozycja [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
