ĆWICZENIA

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]

Trening pliometryczny ma poprawić ekonomię biegu. Klasyczne drille biegowe, które robią wszyscy, czyli skipy, to są przecież ćwiczenia pliometryczne. A teraz nagle piszecie, że to tylko dla sprinterów :-D

Marudzenie.... Normalnie nie daję rady. Po prostu - bez snu się nie da i tyle w temacie. Nie da się żyć, nie mówiąc o trenowaniu etc. Poddałam się wczoraj i przykleiłam plaster znowu. Odkleiłam ponad miesiąc temu jak zaczęła się ta cała diagnostyka cycków. Wczoraj miałam rezonans - nie mam jeszcze wyników, ale już nie dawałam rady z tymi [...]

Może i hasło marketingowe ale torowanie powięzi czy praca powięzi i jej znaczenie dla biomechaniki to zagadnienia które często pojawiają się u autora ćwiczeń z taśmami, można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie [...]

PONIEDZIAŁEK Powoli się rozkręcam... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 niestety tak umęczyłem się że ostatni ruch z dużym wiosłem i nie trafiłem na stojak z jednej strony...sztanga oparła się na pomocniczych. KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED bardzo duży XXXL , ale o to mi chodziło [...]

Witam proszę o ocene planu. Ćwiczę w garażu samemu. Chodziłem do różnych sekcji bokserskich i starałem się podłapać jakie ćwiczenia robią, oraz z YT ogrom zaczerpnąłem wiedzy. Nie robię niestety żadnego tarczowania narazie ani sparringów. Czy taka rozpiska z podziałem na siłe szybkoś dynamikę pomoże dużo sprogressowac? Bo wcześniej poprostu [...]

/SFD/2023/7/3/2f77691bef844e0eab370b2b86bbaebf.jpg Kifoza w odcinku piersiowym jest naturalnym stanem i nic w niej nie jest groźnego no chyba, że byłeś u fizjoterapeuty czy lekarza i on Ci stwierdził, że w tym odcinku kręgosłupa pojawiły się jakieś patologie, które są przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Natomiast na tym filmiku, który [...]

Hejka! Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę [...]

Tego rodzaju przysiad bardziej przypomina wykrok, który jest zresztą nazywany przysiadem wykrocznym. Jest to ćwiczenie inne niż przysiad bułgarski. W przysiadzie bułgarskim noga zakroczna jest umieszczona niżej, w przysiadzie z nogą np. na ławce, wyżej. Przysiad bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm).  [...]

Co do opisanego ćwiczenia mam wyraźne wątpliwości. Bardzo często jest nadużywane przez osoby początkujące, które nie mają zbudowanej elementarnej siły i masy. To, że opisujemy rozmaite warianty ćwiczeń w atlasie, wcale nie znaczy, że nadają się one dla każdego. Niestety, bardzo często pozbawieni wyobraźni autorzy w pismach branżowych i na [...]

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Ćwiczenia wielostawowe/złożone będą podstawą. Szczególnie po dłuższej przerwie. Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania, czyli te angażujące najwięcej naszych mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o nogi, to w zasadzie nie ma żadnego tego typu ćwiczenia. Polecam dodać [...]

Bez wątpienia warto zainwestować w podstawowy sprzęt w przypadku, gdy trenujesz "w domu". Ławeczka i to solidna będzie tutaj podstawą. Sugeruję pozbierać trochę więcej pieniędzy i kupować już sprzęt, który sprawdzi się na lata, a nie na rok/dwa. Niestety mając mocno ograniczony sprzęt rzeczywiście ćwiczenia mogą stać się monotonne. Polecam jednak [...]

Tutaj masz różne ćwiczenia gimnastyków. Ciekawa jest ta teoria ćwiczenia prostych rękach bo ostatnio nasz jedyny mistrz świata w Strict Curl testował tą metodę i poszła mu siła na różne ćwiczenia wyciskające oraz na uginające. https://youtu.be/bn6U7-09bQc

Witam,mam do Was kilka pytań odnośnie tego jak zacząć treningi na siłowni celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni [...]

Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout), szczególnie dla osoby początkującej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przede wszystkim dlatego, że w założeniach jego jest bazowanie na każdym treningu, na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Widziałem ten filmik wielokrotnie. Widziałem jakie ćwiczenia wykonują gimnastycy aby zrobić ten element ale większość ćwiczeń robią na specjalnych przyrządach, których ja nie posiadam, więc jedynie pozostaje mi małymi kroczkami robic ten ruch do krzyża, począwszy od minimalnego ruchu i z czasem coraz bardziej pogłębiać.

Ja teraz tylko kółka próbuje męczyć i nie tylko dipy ale różne ćwiczenia. A jakie ćwiczenia ?, tylko nie pisz o ćw na bicki bo to mnie nie kręci :)

Fajne filmiki. Ruch robisz głębszy i to mi się podoba. Masz dobre warunki fizyczne bo jesteś niski i lepszą dźwignie. Ja teraz tylko kółka próbuje męczyć i nie tylko dipy ale różne ćwiczenia.

He he no tak ale do modułu majowego przyciągnęły mnie ćwiczenia a zdjęcia były dodatkiem :-)