Z tego co ja czytałem to kreatyna może działać antykatabolicznie, chociaż nigdy w życiu jej nawet na oczy nie widziałem, także prosze sie nie kierować tą wypowiedzią w żadnym stopniu. Co najwyżej inni, bardziej doświadczeni mogą zweryfikować. Co do VLCD, to w dzienniku Faftaq'a na ostatnich 2-3 stronach jest kilka ciekwych wypowiedzi na ten temat [...]
[...] wskakuję na Podstawową sprawność fizyczną Wodyna. Trzeba zwiększyć ilość podciągania, dipsów, jak i dojść do przysiadów swojej wagi przynajmniej x20. A od nowego roku jakiś fajny planik na masę wrzucę, myślę o GVT, ale to zobaczę jak będzie z formą i czy dam radę go zrobić. No i wrzucę jakąś większą suplementację jak kreatyna i coś może jeszcze.
[...] alaniny, WPC do uzupełnienia braków oraz mam przedtreningówkę, która mi została wcześniej. Tydzień planuję fazę nasycenia, czyli 20 g dziennie. Opinie są różne, ale obecnie kreatyna aż taka droga nie jest, więc nawet jakby organizm i tak tego nie przyswoił to nie będę jakoś stratny. Obliczyłem sobie, że 1 kg powinno mi spokojnie starczyć. [...]
[...] itp%-) Trening: przysiad 3 x 8 powt (65 kg) 5 x 8 powt (75 kg) łydki siedząc 20 x 20 kg unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) Suplementacja: 2 dzień leci kreatyna 20 g (rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddb1f07eca834d038372eed10d967009.png [...]
[...] 10 x 60 10 x 65 10 x 70 Wyciskanie żołnierskie 5 x 20 kg 5 x 30 kg 4 x 40 kg 4 x 40 kg Unoszenie ramion ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 27,5 kg Suplementacja: kreatyna 20g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8c1cbc0701740488fe60899ebac5b76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f0290500da14e68a784b6a8cd881329.JPG [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 15 25 kg x 12 Przedramiona (zginanie ze sztangą) 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Łydki siedząc na maszynie 30 kg x 15 30 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed treningiem, 5 g po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta: 11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbaef5bf331b445a9c2d9cd979dbea64.png [...]
12.01.2015 DNT Dzień bez rewelacji, udało się szybciej wrócić z pracy i trochę relaksu było. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd450d5b35114285a289071a0f693848.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e543f6a175cd4e4a81369c5e8d37274e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6dad8a2ff974a969660cef090654064.JPG [...]
[...] kg x 5 37,5 kg x 5 Martwy ciąg 57,5 kg x 8 67,5 kg x 8 77,5 kg x 8 Zwis na drążku 2 x 30 sek 1 x 29 sek %) Łydki siedząc na maszynie 30 kg x 15 30 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu beta alanina 3g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ea71915622e4d24bb4e9e8409054563.png [...]
15.01.2015 DNT Dzień bez rewelacji ;) Praca, a potem odpoczynek, granie na Xboxie i oglądanie Pucharu Króla :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcf229badf824f5c84aadb0c7b5c97c2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc7474d6308940a6b2ec92041dcf07f1.JPG [...]
[...] kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 22,5 kg 10 x 27,5 kg Przedramiona 2 x 10 Łydki siedząc 15 x 35 kg 15 x 35 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b21b6fea9cb4b258823fc7e840e2385.png [...]
[...] czy bym wytrzymał na 2 posiłkach - jeden o 10, a drugi o 21, więc zjadłem w IKEI. Znalazłem wartości na necie, więc można powiedzieć, że wliczone w bilans :D Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc0f62f93c0c43ae996bfafdda21fe33.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4086a7fe92f45c1afac99f80d100e7a.JPG [...]
[...] ciąg 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=NxpDAiuM3Us Przedramiona (zwis na drążku) 3 x 30 sek Łydki na maszynie 2 x 15 (40 kg) Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/505ce1ce26154430974ee25f6ef83d4d.png [...]
[...] idę na siłownię to jakoś więcej czasu w końcu dnia :D Można nadrobić zaległości w innych sprawach. Dodatkowo dziś meczyk był, fajnie, że Polacy wygrali :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2fc21e226a94faaa4c6b7e372f1423e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dda66fb5a134246a8ea7d4e9dc99c42.JPG [...]
[...] 5xCC+2,5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 25 kg 9 x 30 kg Przedramiona 2x12 Łydki siedząc na maszynie 15 x 40 kg 15 x 40 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:10:30-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644b02ab0f8f4f17aed4c64885897332.png [...]
[...] kolejnego tygodnia najprawdopodobniej zwiększę kcal, zrobię to w DNT o 200 kcal chyba z tłuszczu, bo chcę mieć zachowaną różnice pomiędzy węglami w DT a DNT. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/478a8004b59d44ff9db539a4288e7d71.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3996d34d22034e04ba49add24e72bd43.JPG [...]
[...] po raz pierwszy sumo, przyznam, że nawet fajnie weszło, chociaż dość ciężko) Przedramiona hantami 10 kg x 12 12,5 kg x 12 Łydki siedząc 40 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d72162843f194928b6708e8f5d43bc6c.png [...]
[...] i nigdzie nie było, szkoda, bo wiem, że tam to kosztuje grosze, a u nas jedno z 20 zł. Następnym razem muszę się wybrać do Reala, tam to jest na pewno :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d271098b2c4d95851f34ec44748d63.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/862106112f95490c9024c00b227874bf.JPG [...]
[...] niż napoje 0 itp :D Żałuję, że nie kupiłem więcej Philadelphi Milki, bo jest mega dobra. Trzeba zbierać butelki z napojów i użyć przy kolejnym wyjeździe :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25e57ebb225943cbb2b25c5be8ecacb9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dd0a9ece2ad433387c653797747cd11.JPG [...]
[...] 5xCC + 10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 Przedramiona 2 x Łydki siedząc 15 x 50 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout przed 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6411da559f5b48a081c2a406f6d376eb.png [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
