l kolana

[...] skojarzyło mi się z bear crawl z Crossfitu, dlatego go tak nazwałam. W pozycji plank 0 zapieram się stopami (flex), podwijam mocno ogon używając mięśni dołu brzucha i unoszę kolana kilka centymetrów nad ziemię. Cały czas napinam dół brzucha bardziej. /SFD/2020/1/3/ee380bbc2ff148af91e6c40fd5569dfb.jpg Trzymanie uniesionych nóg w leżeniu - z [...]

[...] mogę wydłużyć do 20sec, ze ścianą stykają się jedynie pięty. - L-sit pb tuck - mimo ze to pierwsza poza w progresie do L-sit, okrutnie mnie buja #-P - K2E - to raczej kolana do pach, do łokci im daleko ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan 2. brzoskwinia, mostek wołowy, kalarepa, seler zielony 3. jw 4. truskawki, mleko, migdały, [...]

[...] wyciskanie stojąc 1x10, 1x6/2x5kg 11. wyciskanie hantelki zza głowy 1x10, 1x8/5kg 12. wyciskanie w opadzie 2x10 lewa i prawa ręka/ ok. 3kg 13. spięcia brzucha 14. łokieć do kolana naprzemiennie 15. spięcia z rękami na zew. 16. spięcia z rękami wew. 17. nogi pionowo do góry 18. unoszenie złączonych nóg 19. nożyce (ćwiczenia 13-15 na brzuch 2 [...]

[...] Karków się dziś namnożyło, siłka mała, uskuteczniałam slalom i kombinowanie z obciążeniem. Zmęczyłam się bardziej psychicznie, niż fizycznie. Od siebie: -> strzelają mi kolana, lewe pobolewa, ale w niedzielę dam mu odpocząć, to się powinno ogarnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dad2c58ae9747c7a258908f1bad3ecc.jpg [...]

[...] jeziora, do polany jeszcze daleka droga, a od polany do mety kolejne kilka godzin. Ból pachwin wkradł się mniej więcej na tej wysokości i nie odpuszczał ani na chwilę. Pieką kolana, obciera mi staw skokowy, obciera udaod luźnego munduru i mam poodbijane stopy. Idę już częściej niż biegnę. Nie słucham muzyki, nie słucham audiobooka. Wszystko mnie [...]

[...] 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Pompki 2. Przeskoki przez sztangielkę 3. Walka z cieniem 4. Burpees + wyskok i kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy Przed była rozgrzewka,a po rozciąganie. Całość około 35 [...]

[...] zrobiłam po 3 serie, gdzie pierwsza była lajtowa, a reszta ciężkie i cięzkie, lub ciężkie i cięższe. Brzuch 2 serie leżąc podnoszenie nóg i dwie serie przyciągając kolana do siebie wisząc na drabinkach. Na drabinkach jedyny problem to mój słaby uścisk dłoni, trener powiedział, żeby zgniatać piłeczki lub nawet kartki papieru :D polecił [...]

[...] ugietych, uniesionych i skrzyzowanych w kostakach -nogi tak samo unoszenie pupy i bioder -spiecia odwrotne -skretosklony: nogi ugiete, stopy na podlodze, palce pod glowa, kolana obrocic w lewo, napiac brzuch, uniesc glowe i lokiec do gory w prawo ramiona -stojac unoszenie na boki -mlotkowe naraz -pionowo pod brode -mlotkowe naprzemian -tricek [...]

[...] Twisty (skręty tułowia siedząc z obciążeniem w dłoniach), Wznosy nóg SS:Delfinki, L-Sit, Plank 2' przodem, Plank 1' tyłem Cardio: SS: Przeciąganie liny z dowiązanym kettlebellem (35m), sprint na drugą stronę, 5x padnij-powstań i znowu... SS: 50m sprint, bieg bokserski + kolana wysoko 30", 10x2 pistolety (przysiad na jednej nodze) Streching

[...] mnie doszla - jutro zadzwonie to sie dowiem - nawet wylcailo mi z glowy btw-prosilem Dorote o M-ke doradzila mi L-ke to bylby zonk jakbym jednak pozostal przy M-ce ....ale z drugiej strony moja niunia by w niej chodzila po kolana pewnie by byla ale co tam a t-shirt fajny bedzie lansik po silce Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-03 01:45:02

Ojan - kolana oprzyj na łokciach i będzie dobrze-bez tego jest to trudniejsze :) Cw biorę z doświadczenia z treningu l.a - skok o tyczce ,tylko szukam na internecie jak to się nazywa :)

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] zamiaru być zmasowany tylko moim celem jest siła i estetyczna sylwetka- fakt tego w emailu do ciebie nie napisałem. Zawsze byłem miśkowatym obrońcą- przez okres kontuzji kolana też dosyć przytyłem i lekarz mi powiedział ,że BYĆ MOŻE będzie szansa ,że wrócę jeszcze do piłki - dlatego rozpocząłem redukcję. Nie chrzan sie z ciezarkami za [...]

[...] sportowych poczujesz potezna roznice. Kolano nie ma tendecji do podkrecania przy zle postawionej stopie, a o to w nierownym terenie nietrudno. Ucisk na miesnie w okolicy kolana trzyma wszystko w kupie, poprostu jest inaczej. Uzywam kompresji tylko na niedzielne dluzsze biegi, aby nie przyzwyczaic i nie uzaleznic od niej miesni. Sugeruje ci [...]

[...] Wymiary (klatka na wdechu, obręcz barkowa, pas, biceps, udo, łydka i przedramię):Klatka: 105, Barki: 125, Pas:84(napięty),91(wypchany),Bicepsy : P:39 L:39,5, Udo: powyżej kolana : P:52 L:52 góra uda : P:63 L:62, Łydka : P:39,5 L:39, Przedramię: 33,5 Jestem świadom możliwości wystąpienia kontuzji podczas odbywania treningów. W związku z tym [...]

[...] Barnetta , Karitonova ,Lesnara , Mira i Carwina: Barnett: Brett Rogers W Geronimo dos Santos W Mighty Mo W Gilbert Yvel W Same wygrane przeciwnicy nie rzucają może na kolana ale można ich solidnymi nazwać.Wszystkie wygrał przed czasem sub i jedna tko ostatnio w bardzo dobrym stylu. Karitonov: Andrei Arlovski W Tatsuya Mizuno W Jeff [...]

[...] zdjęciu sztangi ze stojaków obsługa pomostu) zawodnik musi się cofnąć w celu przyjęcia postawy startowej. Kiedy zawodnik jest nieruchomy, wyprostowany, z zablokowanymi kolanami i właściwie położoną sztangą, Sędzia Główny da sygnał do rozpoczęcia boju. Sygnał składać się będzie z ruchu ramienia w dół oraz słyszalnej komendy [...]

[...] tutaj skoro zaglądasz.... wyglądasz pięknie, szkoda,że buźka zasłonięta :-)) Po bieganiu to ja od razu do wanny wchodzę bo chlapię potem dookoła |-) Fala ale coś ostatnio kolana mi siadają... po rowerze odczuwam je. No i trasa 17 km w jedną stronę :-) Viki czekam na regenerację ... i owoce będą często :-) Nie wiem jak ma mi kortyzol nie [...]

[...] i vice versa. Uginasz, prostujesz, itd. Dobrze rozumiem? Jak długo wykonujesz fazę negatywną dowolnego ćwiczenia? ( poza przysiadami bo, jak wiadomo, trzeba uważać na kolana)Robisz to szybko, bardzo szybko, powoli, średnio wolno? (bez aluzji :) Faza pozytywna. W którym momencie przyspieszasz na max? ( oczywiście na tyle ile pozwala ciężar [...]

[...] przy przysiadzie sumo znowu jakaś laska do mnie podeszła i konspiracyjnym szeptem powiedziała, żebym pilnowała rozstawienia nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana /-)_ I nogi powinny być na szerokość barków %-) Jak jej powiedziałam, że to jest przysiad sumo, więc nogi muszą być szerzej to nie bardzo wiedziała o co chodzi, pytała [...]