wyciskania "żołnierskie"

siemanko!
mam pyt. ->mianowicie, co to jest wyciskania "żołnierskie" albo jeszcze bardziej skomplikowane wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Niekoniecznie dla bardziej zaawansowanych.Oczywiście zupłenym nowcjuszom nie jest potrzebny aż tak wyrafinowany bodziec treningowy, ale np. w ochronie stawów oraz poprawie gęstości umięsmnienia- super sprawa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to wyciskanie na barki z przodu sprawdź to w atlasie ćwiczeń

Sam wiesz jak jest

spox, dzięki

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

fack jakoś w atlasie nie znalazłem wyciskania żołnierskiego -tym bardziej 3 fazowego

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Klimato- pewnie znalazłeś to w moijej propozycji na wakacje "Masa latem-cykl kompromisów"??
Tam jest pod koniec dokładny opis tego ćwiczenia

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dokładnie Michał -z tego postu ale tam na dole pisze:
"Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale..."
a więc pyt 2. jak wykonujemy zwykłe wyciskanie żołnierskie? w atlasie znaleźć nie moge (może przez to że już prawie śpie -oczy na zapałki )

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):

-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.

-wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (tzw. żołnierskie wyciskanie) (gif 1.), jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha (gif 2.),lub maszyn (gif 2a)

W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków.
Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.

W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową pozycję-przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. Taka pozycja zabezpiecza (oczywiście nie w pełni) przed urazami dolnego odcinka kręgosłupa. (można zastosować oparcie o ławkę-zmniejsza naciski na dyski międzykręgowe).

UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje.


TYLE ATLAS ĆWICZEN




A 3-FAZOWE TUTAJ:

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE:
Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale:
-pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem
-kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do wyprostu pełnego i z powrotem
-na koniec-FAZA III- znów tyle samo ile w poprzednich fazach-ruchów z pełnym zakresem.




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki Michał -teraz wszystko jasne :) ale narazie puki robie ATC za to ćwiczenie się nie biore, poprostu byłem ciekawy , za około 3 tyg. chciałbym zacząć trening masowy, więc wtedy przyda siępomoc

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

skoro juz taki post to skorzystam z okazji ...

jaka roznica w rozwoju umiesnienia jest pomiedzy żolnierskim wyciskaniem a wyciskaniem 3-fazowym ?


CONNER -> Boondock Saint

A czytałes jak jest róznica w wykonaniu??

3-fazowe mają inny cel
-zaangażowanie więszej ilości włokien mięsniowych
-większa intensywność
-ochrona stawów barkowych


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/