właśnie zaczynam Proszę opinie

Witam. Chyba faktycznie poszukam czegoś co proponujecie. Nie mam pomysłu jak zacząć. dzięki wielkie za pomoc. Może któryś z kolegów ułoży jakiś plan. pozdrawiam

Witam ,

nie jestem wprawdzie autorytetem w dziedzinie "pizgania stalą" ale dotychczasowe doświadczenie pozwala mi zabrać głos ;

zrób sobie przez parę tygodni (3-4 ) lekkie FBW 2 razy w tygodniu aby zapoznać się z techniką i ciężarami.

Rób na każdym treningu TYLKO :
1. przysiad ze sztangą
2. wiosłowanie sztangą w opadzie
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. wyciskanie żołnierskie
5. martwy ciąg - ale tylko wtedy jeżeli masz zdrowy kręgosłup
trening rozpocznij rozgrzewką , zakończ ćwiczeniami na brzuch

Technika wykonywania ćwiczeń jest tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ilość serii i powtórzeń : do dyskusji ; ja robię 5x12 i obserwuję dobre efekty
Za miesiąc , jak Ci wszystko spasi , zaczniesz mocniejsze treningi.

Jak masz chwilę czasu poczytaj mój tygodnik - zobaczysz czy o taki efekt Ci chodzi ; wyrobisz sobie własną opinię .

Na gotowe recepty nie licz - co człowiek to ma inne własne doświadczenia - wszyscy mają rację / zresztą słusznie /.
Pamiętaj : Trzeba "ubić mnóstwo piany" , na każdym forum , aby dojść do consensusu. Nie zniechęcaj się lakonicznymi wpisami. Walcz.

Archibald 68

archibald 68 dzięki za wsparcie.pozdrawiam

archibald 68 pytanie do ciebie. robie każde ćwiczenie po kolei np. ćwiczenie pierwsze 3 serie po ilość powtórzeń i przechodzę do następnego czy kazde ćwiczenie po jednej serii.

wiem że pytanie do kogo innego ale wtrące swoje 3 grosze, tak robisz każde ćwiczenie po 3 serie razy ilość powtórzeń, później następne, czyli np. przysiad 1 seria razy 12 powtórzeń, później 2 seria razy x powtórzeń i 3 seria x powtórzeń, dalej 2 ćwiczenie wiosłowanie sztangą itd

dzięki wielkie. planuje kupić rower stacjonarny może ktoś coś poleci tak do 500zł. będę wdzięczny za model

ja kupiłem dobrą używke za 100 zł polecam allegro, firma np. kettler lub podobna ale drogie, wiadomo byle nie jakieś chińskie tandety

np. http://allegro.pl/rower-kettler-carat-sensory-pulsu-w-kierownicy-i2559868804.html

Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-08-19 19:20:21

na co zwrócić uwagę przy kupnie

na stabilność na rame, maksymalną wage ćwiczącego, ogólnie na solidne wykonanie

co sadzisz. na poczatek
http://allegro.pl/promocja-magnetyczny-rower-treningowy-ts-rp7-i2542706594.html