trening podwójnie dzielony-kilka pyt zwłaszcza do pumy

dzięki za zainteresowanie tematem i pomoc
pozdrawiam

Hehe, to musze teraz to sklejac;)

"1.sobota klata
2.niedziela grzbiet
3.poniedziałek wolne
4.wtorek barki
5. środa nogi
6 czwartek ramiona + brzuch
7 piątek wolne
8.od początku "

Dobry plan.

"Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi,"

Nogi tez rob podwojnie dzielone. Szybciej mase zlapiesz. Trening nog to jedyny na ktorym rosnie cale cialo a nie waskie grupy. Rosna nogi - rosnie wszystko inne. Najwazniejsza partia.

Brzuch - rozsadnie robic raz. Ramiona - w sumie ok.

1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max
1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja
Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog
Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog

wieczorem
Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12
Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15
Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15

podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8
wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6
martwy ciąg 5 / 6-10

wieczorem
przyciąganie drążka 3/12 12 12
Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7]] ?)
nie bo to inne cwiczenie
3/ 10 10 10
Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15

Barki ok

Nogi:

Przysiad 5 * 6-10
Zuraw 5 * 6-8
Mc na prostych 5 * 6-8
Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres
Wspiecia na piety 5 * twoj zakres

Wieczor
Prostowanie na maszynie 15 12 12
Uginanie lezac 12 12 12
Wspiecia na palce siedzac 3 * twoj zakres


Ten trening to szkola zycia ale kopnie cie do przodu

Biceps i brzuch ok!

Co do podstaw pod nogi - cokolwiek. Mozesz miec nogi na poduszce ulozonej na lozku. Mozesz wziasc krotka miotle, trzonkiem oprzec o ziemie a stopy miec na szczotce. Cokolwiek :) Byle sie ruszalo we wszystkie strony. Zapadanie sie tez jest cool.

dzięki za odp
więc na nogi postaram sie robic podwójnie dzielony bo akurat w srode mam 2 w-f i moze sie to udac
Ściąganie liny klęcząc-poczytałem ze dobre cwiczenie wiec kupie sobie końcówkę z rozdwojoną liną na allegro

mam jeszcze jedno pytanie. obecnie robie trening dla mocnego krzysia+klatka and1player i moje pytanie brzmi: czy po skonczeniu tego treningu przed rozpoczeciem tego powyzej zrobic tydzien wolnego?
pzdr

Nie, po co. Chyba ze czujesz ze tyle zakumulowas postepu, to 3-4 dni treningu regeneracyjnego sie przyda. Tamte treningi nie sa az tak forsujace, to dobry standardzik.

witaj
od soboty ruszam z tym planem, wiec została mi tylko dieta. czy mógłbys spr czy taki podział byłby ok?
wga to około 83kg

1. sniadanie 5:40
3 jaja
125 gram ryzu parabolied
10ml oliwy
~10 gram smalcu

2.przedtreningowy 7:30
100gram piersi
100 gram kaszy

trening 8:30

3.50 gram gainera+20 gram białka 9:30

4.około 30 minut po tym wyzej 10:30
100 gram kaszy +100 gram piersi

5.100 gram chleba razowego +100gram piersi/30 gram odzywki białkowej+10 ml oliwy
12:30

6.jw 14:10

7.przedtreningowy 16:30

100g kaszy+100 g piersi

trening 18:00

8.po treningu wieczornym sam posiłek18:30

100gram kaszy + 100 gram piersi


9.przed snem 21:20

40 gram twarogu+20 ml oliwy

btw to
b 2,9
t 1,3
ww 6
4000 kalorii

jak masz czas to prosze o kazda sugestie dot. planu dietetycznego

pozdrawiam




Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-27 08:21:07

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-01-27 08:21:58