trening na mase <4dniowy>

witam co sądzicie o tym treningu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. rozpiętki skos 4s x 8
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

Środa:
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8

Piątek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. Spięcia 3s max
6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s

Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wyprosty nóg - 3s x 10
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

ej no co jest panowie niech ktoś pomoze plis

no plan jest generalnie dobry tak przeleciałem i zauważyłem to: na trica daj zamiast 2 ćw. prostowanie w opadzie 3 x10.
w barach daj jako pierwsze wyciskanie zza karku a przy przysiadach na nogi daj taki zakres powtórzeń 15-12-10-8-6. a w prostowaniu 12-10-8.

fajnie by było jakbys podał staż bo CHYBA nie podawałeś wprowadz te poprawki i bedzie dobrze

ten plan znalazłem kiedyś gdzies na necie i chciałem sprawdzic czy sie nadaje i poprawie go

mój starz to 2 lata ale mizerny skutek pewnie przez brak diety przez długi okres no ale juz to nadrabiam

najlkasyczniejszy z klasycznych . Daj:
1 barki + biceps
2 przerwa
3 triceps + nogi
4 przerwa
5 plecy + przedramie
6 klata + lydki
7 przerwa

pozdro

jeśli masz problemy z utrzymaniem stałej diety to przejdzi na HST ten trening nie wymaga aż takiej ścisłej diety...ale jesli byś ja stosował dotego suple to rośniesz jak na drożdzach...

heh kiedys mi odradzono hst i poradzono trening typu takiego jak podałem powyżej i sam juz nie wiem wkońcu co będzie lepsze a jak jest z tym hst wystarcza wolne cięzary na nim czy przydało by sie troche izolacyjnych?? i nie bardzo czaje jak go ułozyc ale popatrze jeszcze w posty o tym treningu jakiej diety wymaga HST ?? carb up czy cos takiego bo nie pamietam dobrze

znalazłem miało byc low carb hehe a ja co innego no ale cóż chodzi o ta diete?? a co do suplementacji to będe łądowac jabłczan kreatyny z monohydratem i tauryną

HST jest treningiem który daje duże możliwości indwidualne czyli układasz sobie go pod siebie oczywiscie trzymając sie twardych zasad, jest to bardzo komfortowy trening do tego nie przeciąża on tak organizmu jak pakowanie cały czas na maxa, w HST masz stałą progresje powtórzen dotego progresje ciężarów, co daje ci mieszane intensywności treningów...
i nie wiem kto ci go odradził pewnie jakis zwolennik dzielonych... a żeby cały czas być w rozroście trzeba zmieniac od czasu do czasu sposoby treningów tak samo nie mozna cały czas lecieć na HST...

hmmmmmmmmno to postaram sie go ułożyc i przez wkacje nim poćwicze a potem go wymienie na inny

jeśli chcesz sobie ułożyć plan hst to daj go tu w tym poście żeby już forum nie zaśmiecać a co do długości to spokojnie z 3 cykle możesz sobie zrobić jak ci bedzie ładnie wchodzić to nawet zrobić i 4 cykl potem dopiero zrobić sobie 1 cykl dzielony ,i po tym cyklu jak bedziesz tęsknił za HST to zacząć HST i tyle a napewno nie powinneś żałować