trening masa+sila :>

ok dzieki :> sog za pomoc :) inni sie chyba wstydza pisac albo nie umieja mi pomoc ;)
Pozdrawiam i dziekuje.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

spox

franco1981

a jeszcze bym zapomiał ćwiczysz sam czy z kumplem ?? jeżeli z kumplem to wstaw do programu powtórzeni wymuszone będziesz zaskoczony wynikami

franco1981

Zmieniony przez - franco1981 w dniu 2003-12-15 12:47:18

niby z kumplem zaczalem, ale jak to wyjdzie w praktyce to nie wiem, przewaznie zostaje sam po jakims czasie :) a trenuje w piwnicy, mala wlasna silownia z wyciagiem, laweczka lamana, przyrzad do nog, sztanga, sztangielki + ok 100 kg obciazenia.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no i nadal nie wiem co z tym :

Jesli seria wyglada nastepujaco 10,8,8,6 to powinienem cwiczyc przykladowo:
10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60kg ?
czy tak:
10 x 50 kg, 8 x 53 kg, 8 x 56 kg, 6 x 60kg ?


Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

w każdej serii zwiększamuy ciężar np. 10x50, 8x53, 8x56 no i 6x60
wspominałęś też o sile to polecałbym robienie na koniec jednej serii z 3 powtórzeniami np.3x65

franco1981

ok to dzisiaj tak zrobie :) na kazda partie miesniowa doloze
1 serie x 3 powtorzenia
ale np jesli cwicze klatke i mam:
4 x na plaskiej
4 x na skosie
4 x rozpietki
to mam dac
+ 1 seria x 3 powt na plaskiej
+ 1 seria x 3 powt na skosie
+ 1 seria x 3 powt rozpietki
?
czy np tylko na plaskiej styknie ? :>

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

CyGaNeK

"inni sie chyba wstydza pisac albo nie umieja mi pomoc ;) "

A TY MY7ŚLISZ, ŻE KTOŚ TU MA DYŻUR CXAŁODOBOWY???

ZASADNICZY BŁĄD TO BARKI PRZED NOGAMI

"i wtedy dodam jeden dzien treningowy osobno na nogi."

TO W KOŃCU JAKI JEST UKŁAD GRUP W TYGODNIU???

"Przez okolo 2 miesiace chce cwiczyc takim systeme, pozniej mam zamiar zmienic ilosc powtorzen,
zamiast 10,8,8,6 robic 12,10,8,8
i zamiast 4 serie x 8 powtórzen robic 4 serie x 10-12 powtórzeń"

PO 2 MIESIĄCACH TAKIEGO TRENINGU TO TY LEPIEJ ZRÓB SOBIE CYKL REGENERACJI ZE 2 TYGODNIE.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

SIŁA

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czesc Michail :>


1) "A TY MY7ŚLISZ, ŻE KTOŚ TU MA DYŻUR CXAŁODOBOWY???"


ja widzisz na koncu dalem " ;) " czyli mrugnolem ;) bez nerwow.

__________________________________________________


2) "ZASADNICZY BŁĄD TO BARKI PRZED NOGAMI"

wiec jesli bede cwiczyl treningiem 4-dniowym to zrobie
poniedzialek: klatka+triceps
wtorek: plecy+biceps+przedramiona
sroda: przerwa
czwartek: norgi
piatek: barki+kaptury
sobota, niedziela: przerwa

bedzie ok ?
__________________________________________________


3) "TO W KOŃCU JAKI JEST UKŁAD GRUP W TYGODNIU???"

chwilowo chce trenowac ukladem 3-dniowym, za jakis miesiac chce dolozyc dzien osobny na nogi i cwiczyc ukladem 4-dniowym.

__________________________________________________


4) "PO 2 MIESIĄCACH TAKIEGO TRENINGU TO TY LEPIEJ ZRÓB SOBIE CYKL REGENERACJI ZE 2 TYGODNIE."

wiec po 2 miesiacach zrobie cykl regneracji 2 tygodnie i wtedy zmienie ilosc powtorzen zamiast 10,8,8,6 robic 12,10,8,8
i zamiast 4 serie x 8 powtórzen robic 4 serie x 10-12 powtórzeń

bedzie ok ?

__________________________________________________


Jesli bym chcial po jakims czasie ulozyc trening 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona, to jaki uklad bys proponowal ?
__________________________________________________

Z gory dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam
CyGaNeK



Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>