Skoczność

W tej chwili mam ok. 80 cm "z dosiężnego" i chciałbym to poprawić o jakieś 10 cm. Zależy mi na szybkiej poprawie. Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi to osiągnąć?
W tej chwili wykonuję 3x w tygodniu:
- przysiady ze sztangą 4x12
- wspięcia na palce 3x15
- wspięcia na palce siedząc, ze sztangą na kolanach 3x15
Czy te ćwiczenia będą efektywne?

Z góry dzięki za pomoc...

ja bym do tego dodał ćwierćskoki oraz skakanke
pozdr


Tomek

Jesli nie boisz sie rozwalic kolan, to sprobuj zeskoku w glab z obciazeniem ale odstaw w tym czasie inne cwiczenia silowe na nogi.

ja powiem tyle nie ćwicze specjalnie czegoś na skok tylko po prostu normalny (no mnoze troche ostry) trening nóg a wiec przysiady ,maszyna na przód i wykroki + łydki.I przy wzroście 175 spokojnie doskakuje do obręczy od kosza a moi kolesie kórzy kupowali jakieś tam systemu "super dunk" i maja po 180 ledwo tej obreczy muskaja heeh

Taaak się troche chwale ))))
Kulturysta nie musi byc ociężały!!!!!!! Troche dynamiki nie zaszkodzi. Mięśnie muszą być użyteczne a nie tylko na pokaz!!


Pozdrawiam

KAIN

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2001-08-29 12:26:29

Mam gdzieś taki program amerykński JUMP, po którym to jak zapowiadają jego autorzy dojdzie tobie od 15 - 25 cm w dosiężnym (ja go nie wykonałem osobiscie do końca więc nie wiem na ile jest przydatny). Jesli bardzo ci na nim zależy postaram się zeskanować co ważniejsze z niego rzeczy gdyż dostałem go na kserowanych kartkach i nie mam jeszcze na kompie.
pozdr


Tomek

Hoppy na płotkach są bardzo dobre. Mam w tym doświadczenie.
Pozdrawiam

metrowiec

Kain ja mam mniej od ciebie wzrostu i do kosza doskocze a nawet w soim czasie dopuki kolano prawe nie zaczelo bolec zdazalo sie nawet zapakowac

moj sposob to poprostu gdzie bys niebyl co bys nie robil to poprostu skacz jak najwiecej i jak najwyzej mozesz ja za mlodu tak robilem i mam wyniki

Proponował bym ćwiczenie "dzień dobry" z założoną sztangą na karku, przy skokach pracują przecież prostowniki grzbietu.

ja jak trenowalem wyskok to trener napisal mi plan ale go niestety zgubilem ale pamietam ze robilem przysiady z wiekszym obciazeniem i mniej powtorzen chyba 4 jak sobie go przypomne ot moge go napisac

pozdrawiam stypek

MISIOSZ ale ty ważysz 67 kg a ja 90 )))


Pozdrawiam

KAIN

ostaf napisz do mnie na maila odpowiem. [email protected] Tak żeby się niechwalić to mam 185 cm wzrostu, ważę 88kg a wyskok 105 cm.