przeliczniki siły

Szukałem w wyszukiwarce "przeliczniki" itp. i takiej informacji nie znalazłem. Jeśli to już było lub gdzieś jest proszę Moderatora o skasowanie tego postu.
Często zaglądając w profile widzę informacje dotyczące wyników w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu typu: "nie próbuję na maxa". Jest to zgoła rozsądne podejście w przypadku osób ćwiczących bez asekuracji, a również osoby ćwiczące z partnerem nie powinny zbyt często próbować podejść do pojedyńczego max. powtórzenia. Ryzyko kontuzji jest duże. Można natomiast określić w przybliżeniu wielkość ciężaru max. dla danego ćwiczenia biorąc pod uwagę ciężar z serii. Oto współczynniki:
ciężar z serii o 2 powt. x 1,07 = max.
ciężar z serii o 3 powt. x 1,12 = max
ciężar z serii o 4 powt. x 1,15 = max
ciężar z serii o 5 powt. x 1,18 = max
ciężar z serii o 6 powt. x 1,21 = max
ciężar z serii o 7 powt. x 1,24 = max
ciężar z serii o 8 powt. x 1,27 = max
ciężar z serii o 9 powt. x 1,30 = max
ciężar z serii o 10 powt. x 1,33 = max

Przykład:
jeśli możesz wycisnąć 6x100 kg to znaczy, że powinieneś jednorazowo (max.) wycisnąć ok. 121 kg.
Dane te pochodzą z internetu. W/g autora wyniki te nie są w 100 % dokładne i mogą odbiegać +/- 5 % w zależności od predyspozycji, techniki itp.
Myślę, że z pomocą tej tabeli można będzie uzupełnić profil.
Pozdrawiam.

w moim przypadku to się nie zawsze zgadza




Pozdrawiam wszystkich

w którym momencie?

przy tym że 10 powtórzeń *1,33




Pozdrawiam wszystkich

u mnie to by było 1,2 tylko, ale ja tak mam dziwnie




Pozdrawiam wszystkich

Czyli u Ciebie jest różnica ok. 3 kg ponad dopuszczalny błąd. To nie tragedia

Ktoś jeszcze sprawdzał?

POdniosłem 100kg 11 razy a 130kg zero razy (max 120) więc trzeba uważać aby się z przelicznikami siły ani nie przeliczyć i ani nie przesilić.

Powiem wam ze ja w ktoryms tam flexie tez znalazlem taki przelicznik..
tyle ze tam bylo "jesli max zdolasz podniesc jakis ciezar 10 razy to pomnoz go przez 1,226" i w moim przypadku to sie zgadzalo i dalej zgadza..

Trenuj z głową, inaczej nie masz czego szukac w silownii.. Pozdrawiam !!!

podniosłem 3x85kg, a naraz poszło 95kg czyli sie zgadza :)

...a teraz odpoczniesz 3 dni za odkopywane starych[prawie 7 lat] postów!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-09 19:29:12