Trening na klatę by Thiago

Już od dawna zabieram się do napisania swojego treningu na klatę. Akurat dziś się zmotywowałem i postanowiłem go w końcu podać na łamach forum. Dodatkowo zmotywował mnie do tego Wodyn, którego bardzo szanuje za to co robi na forum i czekam z niecierpliwością na jego ocenę. Trening jest nieco dziwny ale mi daje ostatnio bardzo dobre efekty i póki co mam zamiar go kontynuować. Pierwsze ćwiczenie ma na celu wyrobienie częściowo siły i masy. Wykonujemy w nim 6 serii na ławeczce prostej po 6 powtórzeń-stałym ciężarem-obecnie robię 93,5kg.. Może to się wydawać dużo ale na mnie to działa o wiele lepiej niż 4 serie, po których nie czuję w ogóle zmęczenia. A po tym ćwiczeniu naprawdę odczuwa się zmęczenie i o to chodzi. Dodatkowo świetnie rośnie przy tym siła. Następnie wykonuje wyciskanie sztangielek na skosie. 4 serie po 8-10 powtórzeń. A na koniec taka trochę dziwna super seria, która ma na celu maksymalne napompowanie mięśni. Wygląda to następująco: najpierw robię rozpiętki na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń, zaraz po nich bez żadnej przerwy pompki do momentu, aż nie dam rady wstać a potem pompki na poręczach też na maksimum możliwości. Gwarantuję, że po takim treningu nie będziecie mieli sił rąk. A podrapanie się po plecach będzie niemożliwe bo klata i ręce będą zbyt napompowane. Trening ten ostatnio próbuje mój kolega i on także odczuwa duże efekty takiego treningu. Pewnie większości mój sposób ćwiczenia wyda się dziwny. Ale powiem szczerze mam to gdzieś. Ten trening daje mi ogromne efekty i nie mam zamiaru póki co go zmieniać. Pozdrawiam. Czekam na wasze opinię. Może ktoś z czytelników SFD sam zdecyduję się na jego spróbowanie.

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń.
Przerwa między seriami-150-180 sekund.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń
Przerwa między seriami-90 sekund
Trzy ćwiczenia jedno po drugim:
Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń
Pompki i pompki na poręczach do oporu!
Przerwa między seriami-60 sekund

Nie pozostaje nic innego jak sprobowac bo innego wyjscia nie mam. Jestem ciekaw w jaki sposob moje miesnie zareaguja na taki bodziec.

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-01 10:39:59

Thiago mam pytanie..
Normalnie robie 3x8 powtórzen (rzezba)
i jezeli zrobie te 3 powtórzenia, sciagne 50% ciezaru i bede jechal az do wyczerpania to to tez da mi tzw."pompe"?
Moze głupie pytanie ale z góry thx za odp

Sam musisz czuć co na Ciebie działa a co nie? Robiłeś już tak? Czujesz palenia w mięśniach? Nie masz siły na następne powtórzenie?

Mam zamiar dopiero to wyprubowac. Mam nadzieje ze na mnie podziala;]

no napewno podziała zwłaszcza przy Twoich 14 g chleba

O co Ci chodzi?

Morsik1991 -tą metodą b. szybko sie przetrenujesz, mięśnie staną jsie małe i płaskie.
jedyne co możesz robic to łączenie ćwiczeń w superserie.

Thiago2 -wydaje mi sie że twój trening za duzy objętosciowo, lepiej bedzie zrobic mniej serii

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:02:52

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:05:23

Apokalipsa przynajmnie mi się wydaję, że ten trening jest bardzo konkretny. Ćwiczę tak już 3 tygodnie i siła z 87,5 poszła na 93,5 kg. Dla mnie to jest bardzo dobry trening.
Nie wiem dlaczego ale trening z mniejszą objętością ćwiczeń nie działa tak dobrze na mnie.
No ale wiadomo, każdy organizm inaczej reaguje. A może to ja źle ćwiczę?
Ciężko powiedzieć.

również i taka możliwość istnieje, że źle trenujesz- od strony techniki...

trening, który opisałeś jest dobry jeśli chodzi o początek, drugie ćwiczenie także można uznac za powiedzmy uzasadnione, ale z trzeciej opcji zostawiłbym juz tylko jedną takż superserię- i w tym wzgledzie przede wszystkim pisałem o zbyt dużej objętości- z czasem może przynieść przetrenowanie.

Mozesz opisac jakbys zmienil superserie?

bardzo fajny trening!! robiłem kiedyś podobny (na ławeczce poziomej po 3-4powt). powiedziałbym ze jest uniwersany tzn masa i siła w jednym treningu. polecam