1000m w <2:46

Czesc! Mam takie pytanko- chcialbym z czasu 3:16 na 1000m, zejsc na mniej niz 2:46 mam na to czasu ok 1,5 roku i jak mam rozplanowac treningi, jak biegac, nie chcialbym tez odstawiac treningu silowego na bok... Jestem amatorem i z beganiem nie mam duzo wspolnego, tak samo jak z kulturystyka. Jak wzmocnic swoja sile bez przyrzadow typu sztangi, ciezarki??????

siemka potrzebował bym plan treningu tak jak i koledzy zeby robic 1000m w okolo 3:00 50m w 6:50 a drazek sobie wytrenuje juz sam:] najwazniejsze jest dla mnie zeby poprawic dotychczasowy wynik z 3:50 na 3:00 a na 50 z 8:00 na 6:50 czasu na trening moge poswiecic duzo tylko niewiem jak mam to zrobic teraz miałem 3 miesieczna przerwe od biegania i nie wiem jak sie do tego zabrac zeby odbudowac stara forme i zrobic te czasy co powyzejjuz napisałem mam 21lat i waze około 70kg wczesniej upraeiałem pdnoszenie ciezarow w czerwcu strasznie bolały mnie stawy nie wiem czy to było spowodowane przetrenowaniem dlatego wole prosic zeby ktos ułozył mi plan ktorego mogł bym sie trzymac chciał bym poprawic szybkosc i wytrzymałosc pomozcie z góry dziekuje

najlepiej idz do jakiegos najblizszego klubu zebys nie musial trenowac sam i mogl trenowac pod nadzorem trenera, trening silowy na nic Ci sie nie przyda w biegach dlugodystansowych, przydaja sie natomiast miesnie brzucha i grzbietu
pozdro

musisz cos wiecej o sobie powiedziec w jakim celu chcesz zejsc do takiego czasu, tylko po to zeby zaliczyc cos, czy chcesz trenowac bieganie i np taki cel sobie sam ustaliles

Czy natomiast trening siłowy przydaje się w konkurencja krótkodystansowych ( biegi , rzuty , skoki ) ??? Jakie w pzyblirzeniu wymiary i wyniki siłowe mogą miećsprinterzy lub skoczkowie ??

Oczywiście, zwłaszcza w biegach sprinterskich - w przeciwieństwie do biegów długodystansowych, o czym pisał już gonzalez - wystarczy porównać sylwetki długodystansowca i sprintera.;) Oczywiście sama siła to nie wszystko, ważna jest wrodzona szybkość, a także dynamika. Przykładem może być nasz najlepszy obecnie sprinter, Darek Kuć, który nie ma intensywnego treningu siłowego, co zresztą widać po jego sylwetce. Nie da się jednak ukryć, że im większa siła, tym lepsze wyjście z bloków, które jest naszą siłą napędową. Poza tym są zawodnicy, którzy mają siłowy styl biegania i właśnie ten atut ułatwia im szybkie poruszanie się na bieżni.;) Nie ma raczej żadnych wytycznych - sprinter może mieć różne osiągi - dajmy na to, że jeden ma znacznie lepszy rekord w wyciskaniu czy przysiadzie ze sztangą od drugiego, ale mimo wszystko w wyścigu mu ustępuje, bo tamten nadrabia szybkością i sprytem. Nie ma reguł. Jeśli chcesz wiedzieć, bo ciągnie Cię do sprintu i uważasz, że mógłbyś być dobry, to próbuj swoich sił. Ważne, że lubisz biegać - jeśli będziesz solidnie trenować (także siłowo, ale jeśli jesteś dość młody to nie ma co przesadzać), to będziesz bił swoje rekordy i dojdziesz do określonego poziomu swoich możliwości - ich szczyt przypada, o ile się nie mylę, około 25 roku życia.

Co do rzutów, to na pewno przyda Ci się dynamika i technika, a że siła jest potrzebna, to wiadomo.;) W skokach zresztą też, z tym, że jeśli np. skaczesz wzwyż to nie potrzebujesz mocno rozbudowanych ramion, przydadzą Ci się natomiast mięśnie nóg czy brzucha. Mocne ręce pomogą Ci natomiast z pewnością w skoku o tyczce, także w skoku w dal, kiedy trzeba się dobrze rozpędzić na rozbiegu, a to przecież dynamiczne ruchy ramion wyrzucają Twoje ciało do przodu. Jeśli jesteś szybki, to prawdopodobnie będziesz dobrze skakał w dal, ale jeśli dysponujesz słabym odbiciem z belki, to wiele nie zdziałasz.

Jak już napisałem, nie ma ścisłych reguł, jeśli o to chodzi, ale rozwijanie poszczególnych partii mięśniowych (zależnie od uprawianej dyscypliny) na pewno Ci pomoże.;)

Nie no w skoku wzwyż i skoku o tyczce pewnie trzeba byc dość lekkim. Ciekawi mnie także ile mogą ważyć czołowi sprinterzy np. amerykańscy tak dobrze zbudowani i ile mogą mieć wzrostu.

Oglądając relacje z ME w LA nasłuchałem się że ci co rzucają dyskami , młotami i pchają kulą mamj w wyciskaniu na ławie 220 - 250 kg . A więc muszą mieć troche pary w łapach. Oczywiścnie sam wycisk tutaj był tylko wykładnikiem siły , ale wiem doskonale że ważne są także nogi , barki i plecy , tricepsy itd.

Jesteś ciekaw? No to proszę, dam Ci linki do ich profili na stronie IAAF.;)

*Maurice Greene - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=15044/
*Justin Gatlin - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=176453/
*Frank Fredericks - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=3720/
*Dwight Thomas - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=134968/
*Andrey Yepishin - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=181283/
*Marlon Devonish - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=21137/
*Jason Gardener - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=20294/
*Donovan Bailey - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=9340/
*Mark Lewis-Francis - http://www.iaaf.org/athletes/athlete=171521/

Parę przykładów.;) Jak łatwo zauważyć, nie ma reguł dotyczących warunków fizycznych, nawet przy podobnym wzroście zdarzają się niemałe różnice wagowe. Ważne, aby było dużo mięśni i jak najmniej tkanki tłuszczowej. Choć zdarzają się także naprawdę szczupli sprinterzy, więc niekoniecznie trzeba być bykiem.:)


Zmieniony przez - Triple L w dniu 2006-08-15 00:41:21

chodzi o to zeby dostac sie do szkoly musze zaliczyc testy sprawnosciowe, ale aby nie zanizac sobie ogolnego wyniku, chcialbym je zdac na maxymalnym pozomie:
1000m< 2:46 aktualnie bez znacznych przygotowan 3:15
50m < 6,76 s aktualnie ok. 7,50
podciaganie sie na drazku >24x aktualnie ok.10.
Jakie treningi zastosowac, jak to polaczyc, aby rezultat byl dobry, a najlepiej najlepszy!!
P.S.
Treningi w klubie nie wchodza w gre.

Hm, a te 50 m to pobiegłeś z bloków? Jeśli chcesz poprawić swój czas na tym dystansie, rób jakiś trening sprinterski, Kejt i anferny są w tym dobrze obeznani, myślę, że Ci pomogą, sam mam zamiar wkrótce poprosić o to któreś z nich.:)

Co do biegu na 1000 metrów, to myślę, że powinieneś sobie po prostu biegać - prawie codziennie lub codziennie, o ile jest to wskazane... Ale myślę, że wystarczy parę dni w tygodniu przebiec sobie jakiś dłuższy, kilkukilometrowy dystans, spokojnym tempem, tak, żebyś najpierw poprawił swoją ogólną kondycję (choć z tego co widzę i tak masz całkiem niezłą), a potem, kiedy będziesz mógł swobodnie i bez większego zmęczenia pokonywać naprawdę duże odległości, staraj się stopniowo zwiększać tempo z każdym biegiem, rób sobie co jakiś czas sprawdziany ze stoperem na ręku.;) Myślę, że powinno pomóc, może wypowie się jeszcze ktoś, kto uprawia biegi długodystansowe na poważnie.

A co do podciągania, to po prostu się podciągaj. Mniemam, że masz w domu drążek? Jeśli tak, to rób parę razy dziennie seryjkę podciągania, najlepiej na maksa, raz podchwytem, raz nachwytem, chytem młotkowym itd. Pamiętaj też o regeneracji, sprawdź na forum, czy nie ma jakiegoś tematu, w którym jest napisane, jak często trenować i ile przyda Ci się odpoczynku. Nie chcę zgrywać eksperta i wprowadzać Cię w błąd, po prostu sam mam drążek i ostatnio trochę częściej się podciągam. I nie powiem, widzę efekty - jeszcze do niedawna nie umiałem w ogóle podciągnąć się nachwytem, a teraz mogę to zrobić jakieś 5 razy.;) Pamiętaj o technice - podciągasz się szybko, opuszczasz wolniej. Jak będziesz sobie systematycznie ćwiczył, to pewnie bez problemu zwiększysz swój rekord do pożądanej liczby. Poza tym poza treningiem ważne jest prawidłowe odżywianie. Na forum jest tu tego mnóstwo, poszukaj, poczytaj, no i ćwicz - jeśli będziesz zawzięty, to osiągniesz swój cel.;) No i ew. poczekaj na rady paru dobrze obeznanych w temacie osób.:)

Zmieniony przez - Triple L w dniu 2006-08-15 16:20:37

Kordy zdajesz na waT?

NIe, myslalem o SA PSP:
Szkola Aspirantow Panstwowej Strazy Pozarnej
Dlatego musze byc sprawny ogolnie, to mi sie przyda w pozniejszym zawodzie