Ostatni atak na mase w tym sezonie: Swolen,Revenge v.2 i Pump Juice :>

Witam
Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie.

Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ):

- Syntrax Swolen http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=522

- Revolutions Nutrition Revenge v.2
http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=506 

- Revolutions Nutrition Pump Juice
http://testosterone.pl/product_info.php?products_id=507

- MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą).

Do tego trening HST (jeśli ktoś z czytających zna się na rzecz bardzo proszę o komentarz tego planu, gdyż w umierającym dziale alternatywna droga nie można się o to doprosic ). W nawiasach podaję maksy dla mikrocykli 10tek i 5tek (z piętnastek rezygnuję).

Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (82.5kg, 92.5 kg)
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie (31kg, 42.5kg)
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria (80kg, 90kg)
- w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania

Barki: - wyciskanie zza karku 2 serie (60kg, 70kg)
- wyciskanie z klatki 2 serie (60kg, 70kg)
- unoszenie sztangielek bokiem 1 seria (13kg, 16kg)
- unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg)

Plecy: - wiosłowanie w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie
(70kg,90kg)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria (36kg, 42.5kg)
- wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg)
- przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny
1 seria (60kg, 75kg)

Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria

Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria
- wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria
- cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria
Na ramiona maksy ustalam jutro.

Nóg nie robię - jestem w trakcie rehabilitacji po zabiegu rekonstrukcji więzadłą krzyżowego kolana.

Cel - naturalnie ostra masa. Waga obecnie 98 kg przy wzroście ok. 190 cm, poziom tkanki tłuszczowej raczej relatywnie niewielki. Mam nadzieję dojechac do 105 kg. Obecnie od grudnia wciąż notuję przyrosty masy i siły, więc nie uklrywam, iż oczekiwania są dośc duże Potem oczywiście hardkorowa wycinka.

Wymiary podam w weekend, mam nadzieję też zamieścic jakies zdjęcia, żeby udokumentowac cyklon porządnie. Wtedy również podam dokłądne dawkowanie poszczególnych supli (jeszcze trwają konsultacje).

trochę przeładowane te HST.
jaki staż ??

pzdr/

powodzenia

wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion
nawet ta buźka nie pomogła abym to odebrał jako żart
ale powodzenia

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-02-24 18:11:18

powodzenia
rosnij

sam bede chcial sprobowac hst ale to chyba dopiero po wakacjach - zobaczymy jak tobie pojdzie

Dziękówa.

Skunksiarz - don`t take it personal

Don Garcia - na poważnie, z dietą ok. 3 lat (w tym ok. 12 m-cy łącznie przetrawiły kontuzje ). Ogólnie jakieś wygłupy z żelastwem od blisko 6 wiosen.

suple dla niektorych pewnie wogole nie znane...i oto chodzi z testami

brawo Don,bede sledzil jak rosniesz

Widzę, że masz normalnie rozpisane-spróbuj może superseriami takimi.
Przeciwnych grup bądź push/pull

przykładowo
wyciskanie płasko
podciąganie
wyciskanie płasko
podciąganie.

Wtedy trening staje się intensywniejszy o wiele. Ja tak właśnie przerabiałem. Kopało ładnie.Pompa na treningu taka, że rozrywało


Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-24 18:35:21

Garcia - a nie zajadę się zbytnio stosując superserie? Poza tym może byc problematycznie, bo przy stosowaniu superserii maksy, które obliczyłem tradycyjnie mogłyby okazac się przesadzone.

Plan może i nieco obszerny, ale jakoś nie przemawia do mnie robienie powiedzmy 2-3 serii na większe grupy podczas hst.

U mnie z maksami nie było problemu z ogolnego cięzaru ok 1kg mniej na te pierwsze partie. Na barki ok 10 kg mniej później. Tak mi się lepiej cwiczyło.
Ale ja miałem troche obetnięte te hst.

Spróbuj może przy 15 na początku-przeciez masz itak mniejszy ciezar niz max, spróbuj później normalnie tak jak masz rozpisane-porównaj

pzdr/

hmmm no tak, tylko że ja zdecydowałem się osrac piętnastki. Słusznie czy nie?