SZYJA POMOCY!!

Mam pytanko w sprawie szyji. Chodzi o to że moja szyją jest troche zamała co do reszty mojego ciała. Może już coś było na tym forum o tym, ale jestem nowym yużytkownikiem i dlatego prosił bym was o rade jak rozgudować ta szyję żeby taka szersza zdeka była. Czekam na wasze porady.

Kładziesz się na boku na ławeczce, wcześniej przygotowujesz ciężarek który jest przywiązany do paska który będzie umocowany do twojej głowy na wysokości czoła, leżąc już na boku unosisz głowę w strone sufitu.

Ostrożnie z doborem ciężaru i intensywnością treningu.

Lub przy pomocy 'czepca'

Kark cwicz po szrugsach.

2x unoszenie lezac na plecach po 20-30 powt.
2x jeden bok 20-30 powt.
2x drugi bok 20-30 powt.

ja byłbym za stawianiem oporu ręką niż cięzarkami-możliwość kontuzji.

pzdr/

Don Garcia - oczywiście że można nabawić się kontuzji tak samo jak i przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Stawianie oporu ręką to jednak nie to samo co urzycie ciężaru , a ćwiczenia trzeba wykonywać prawidłowo technicznie, a trening będzie owocny i przyjemny :d

ale na początku lepiej

później można mocniej trenować.