Oceńcie mój HIT!

Taki ułożyłem sobie trening HIT, będę go wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Cel to ogólny rozwój, po treningu 20 min aerobów.

przysiad 1x10
wyciskanie na ławce 1x10
wiosłowanie w opadzie tułowia 1x10
podciąganie wzdłuż tułowia 1x10
uginanie ramion 1x10
wyciskanie francuskie 1x10
martwy ciąg 1x10
wspięcia na palce 1x15
spięcia tułowia 1x15
zgięcia nadgarstków 1x15
szrugsy 1x15
skręty tułowia 1xmax

Co byście zmienili, dodali itp.?

Pozdrawiam!

po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego
ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać

podciąganie wzdłuż tułowia 1x10
* daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie aktony!

przedramiona wyrzuc z planu bo to mała partia i jej nie trzeba cwiczyc izolowanymi cwiczeniami. sugerowałbym na barki dać wyciskanie z klatki/wyciskanie zza karku lub oba naraz.
przemysl jeszcze raz układ i ilosc serii pod kątem swoich doswiadczen

Moim priorytetem jest raczej siła a nie masa, na pewno nie wystarczy po 1 serii do upadku? Czyli na barki dam wyciskanie zza karku.

sadze ze taki układ procentowałby raczej utrzymaniem dotychczasowej formy ,przynajmniej dla mnie ale kazdy jest inny i o działaniu na siebie nie przekonasz sie w inny sposob niz przetestowanie go!

To może tak:

przysiad - 3 serie
wyciskanie na ławce - 3 serie
wiosłowanie w opadzie - 3 serie
wyciskanie zza karku - 2 serie
proste brzucha - 2 serie
biceps - 2 serie
triceps - 2 serie
wspięcia na palce - 2 serie
skręty tułowia - 1 seria
martwy ciąg - 1 seria
szrugsy - 1 seria
zgięcia nadgarstków - 1 seria

Teraz dobrze?

tak lepiej
a jak zdecydujesz sie cwiczyc rzadziej /tez metodologia HIT/ to jeszcze zwieksz ilosc serii

siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... i czy powyższy plan HIT moze byc tez dla mnie czy proponujecie cos innego z gory dzieki

oto plan obecny:
Trening 1
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5
4. sztanga w skosie 3 x 8
5. Brzuch 3 x 20
6. Tricepsy 3 x 8


Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 4 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3.
4. Bicepsy 4 x 8
5. barki 4 x 8
6. Brzuch 3 x 20


trening 3
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 5
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 5
3. Brzuch 3 x 20
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. sztanga w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

hehe bardzo podobny plan miałem HIT'a
efekty takie sobie mialem ale sprobuj