potrzebny trening na mase

czesc mam 16 lat warze 70 kilo 180 wzrostu potrzebuje trenin na mase ale bez kregoslupa dzeki serdeczne

wielkie dzieki łap SOGa, teraz pociągne ten plan 4 tygodnie, a potem się pomyśli, jakby co wiem już gdzie pytać a po zakończeniu napisze jakie dał efekty,

p.s.jeszcze raz thx za zainteresowanie

po pierwsze takich postów jest wiele, wystarczy troche poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania, po drugie tu masz linka do treningu na mase (o ile jesteś początkujący ) https://www.sfd.pl/temat43259/ ja korzystam z niego od 4 tygodni i przybrałem 5 kg masy

podaj swoj staż
przecwiskazania medyczne
jaki miales trening
jaką masz diete / suplementacje [witaminy, itp.]

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-18 11:47:24

mimo szacunku do brutusa- plany nie są dobre zwlaszcza dla poczatkujacych

no ładnie, dopiero teraz sie dowiaduje, to może zarzuć jakiegoś linka z planem na trzy dni, który bedzie wg ciebie dobry dla początkującego, moje dane w profilu z góry thx

wisz nie chopdzi ze jest zle ulozyony ale chodzi to u ciezkie ciwczenia jak np wycisk na barki- gdzie schdozimy AŻ do 6 powt. co zwlaszcza dl apoczatkujacego moze być kontuzjogenne to 1, a 2 ze robiac takie ciezkie cw. na siedząco obciazamy BARDZIEJ kregoslup

na kręgosłup nigdy nie narzekałem a wyciskanie z za karku robie z mniejszymi obciążeniami, jak na razie nic specjalnego oprócz zakwasów mi nie dolega więc jeżeli nie masz innych obiekcji co do tego palnu, to go skończe, ponieważ zostały mi z niego tylko 2 tygodnie, za to mógłbyś polecić plan na kolejne 6 tygodni, bo szczerze mówiąc przymierzałem się do kolejnego planu brutusa (1st z progresją)z podwieszonego przeze mnie posta

no teraz nie bediesz narzekal

hehehehe, mało pomocny jesteś może jednak przedstawiłbyś jakąś alternatywe dla planu brutusa na kolejne 6 tygodni czy mam se sam znaleźć, a jak znowu dobiore ćwiczenia nieodpowiednie dla początkujących to bedzie twoja wina, bo pomóc nie chciałeś i przez Ciebie jeszcze se krzywde zrobie

porpstu rob jak mozesz stojąc prsote