czy to realne??

CZeść mam problem odkąd zmieniłem program treningowy na karzdy mięsień raz w tygodniu zaczeczy sie dziwne zecyz z moja klatka dziac podnosiłem 55kg na serie 4*10 teraz niemoge zrobić 4 seri bo dwie pierwsze robie po 10 ruchów natomniast kolejną 9 i kolejną 8. wyciskałem już 79kg teraz niemoge podnieśc 78 co z tym zrobić?? cwicze u siebie w piwnicy mam ławeczke wyciąg modlitewnik hantelki!

dokladnie - dlatego nie należy sztywno trzymac sie wytyczonego sposobu wykonywania cwiczen i dlatego tez cwiczenia wykonuje sie z rozna intensywnoscia ... wszelkie porady, metody, sposoby trenowania sa tylko i AZ wskazowka dla odnalezienia "wlasnej drogi" (...)

Spada masa - coz to przytrafia sie chyba kazdemu. Sposobow na ograniczenie tego zjawiska jest wiele, i pewnie sporo z nich trzeba wyprobowac zanim osiagnie sie zamierzony efekt.

jezuuu-to na cholere zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet 3x nie zaszkodzi)-ja tak ćwiczylem kiedy bylem mniej więcej na twoim poziomie.

wszyscy polecali mi przejść z programu dw arazy w tyg klata na raz w tyg każdy mięsień ja moge cwiczyć tylko 4 razy w tyg .TEra zzacyznam od zcerwca brać Kreatyne dekstroze i HMB i bede pod okiem JAna łuki cwiczył cały mniech mam nadzieje ze to coś mi da!

radziu: ty jestes nie powazny? piszesz ze przy malych powtorzen moze nawet 3x/tydzien cwiczyc klate? Przeciez to sie przetrenuje w tydzien. Przy malej ilosci powotrzen trzeba zrobic dluzsza przerwe regeneracyjna niz w treningu z wieksza iloscia powotrzen

browi: cwicz partie raz na tydzien
Na klate rob:
4x płaska: 12-10-8-8 (PROG)
4x skos: 12-10-8-8 (PROG)
3x rozpietki: 10-10-10 (stałe)

Nie przejmuj sie chwilowymi spadkami sily. Nie zawsze jest tak ze z kazdym treningiem masz tyle samo lub wiecej sily. czasami tez ma sie troche mniej.
Pamietasz o cyklach regeneracyjnych? Jezeli nie to pamietaj zeby zrobic go teraz przez dwa-trzy tygodnie.
Cykl regeneracyjny stosuje sie po 4-8 tygodniach ciezkiego cyklu jakim jest budowanie masy lub siły.
Bez regeneracji daleko nie zajedziesz!!

no może..;p to zależy jeszcze od predyspozycji, genetyki itp-jeżli treningi przynoszą dobre ofekty to czemu by nie jak napisałem -ćwiczyłem tak jak byłem na podobnym poziomie czyli polecam ten trening jedynie dla początkujących.

poczatkujacy to niech zaczynaja na trenignu obwodowym ACT.
Wiesz ile klata sie regeneruja po ciezkim treningu? Około 5 dni, wiec jak mozna ja trenowac 3x/tydzien?
Choc w pewnym stopniu sie z toba zgodze ze to zalezy jeszcze od genetyki etc. ja np. zrobilem sobie trening na lape 3x/tydzien przez 4 tygodnie i dal efekt w sensie 1cm, a wszyscy mi go odradzali ze spale mięcho, a tu efekt byl. Moze pewnie przez zaskoczenie miesni i to niezle, ale taki trening na dluzsza metę napewno doprowadzi do przetenowania.

okej teraz powiec tylko jak to robić w pierwszej seri 12 powturzeń? w drugiej 10 w trzeciej i czwartej po 8 wszystko na jednym cięrzaze? co znaczy (prog)?? POwiec jak robić cykl regeneracyjny i po ilu treningach jeżei trenuje 4 razy w tyg?

prog znaczy progresja, czyli z kazda seria zwiekszasz obciazenie przy zmniejszajacej sie liczbie powotrzen.
12<10<8=8
na pierwszą serie zakladasz takie obciazenie aby wykonac zalozone 12 powotrzen z zapasem ok. 3powt.
na nastepna serie dokladasz troszke aby wykonac 10 powt. z zapasem ok. 2powt
na 3 serie dokladasz obciazenie aby wykonac 8 powttorzen z zapasem 1 powt.
na 4 serie nic nie zmieniasz z obciazeniem i wykonujesz 8 powtorzen, jezeli ci sie nie uda to niech ci kolega pomoze wycisnac ostatnie powotrzeniami.
Pozniej na skosie tak samo. progresja 12<10<8=8, wiadomo ze obciazenie bedzie automatycznie juz mniejsze z pwoodu zmeczenia
cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia:

pn: trening 1
wt: trening 2
sr: WOLNE
cz: trening 3
pt: trening 4
so: WOLNE
nd: WOLNE

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)

jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!

trening regeneracyjny:
rob go co ok.6 tygodni ciezkiego treningu, niech trwa on przez 2 tygodnie
cwicz po 1-2 serie na dane cwiczenia z obciazeniem pozwalajcym na bezproblemowe wyklonanie 15 powotrzen (zapas nawet 5 powotrzen).
Poprostu masz sie nie przemeczac zbytnio, nie wychodzic z treningu zmeczoyn. Organizm ma wypoczac od trenignow aby pozniej znowu ruszyc na wysokich obrotach. Jak by caly czas cwiczyl na wysokich obrotach to sila i masa ci nawet opadnie bo organizm nie ma czasu na porzadny odpoczynek. Jets to NIEZBEDNA czesc treningu silowego!!

PODRAWIAM!!!

JA mam w poniedizałek teakwondo we wtorek wolne sroda-klata triceps czwartek plecy biceps przedramnie piatek teakwondo sobota barki kaptury niedz nogi i brzuch ale zawsze cwiczyłem jeden nakład 55 kg i 10 powturzeń 4 serie i tak wszystko. jak chodizłem na siłownie z trenerem to robiłem ze dokładałem cięzar ale myslałemz e to na zeżbe sie wtedy bardzij jedzie a ja chcem na mase mnięsniową i siłe bo jestem cienias! cwicze sam więc niema mi kto pomuc!!!!:P