solaros
Na podstawie:
10 Secrets to Building Mass
by Dan John
Masz 30 centymetrów w bicku i wreszcie po wielu namowach chcesz rozpocząć program budowy masy?
Więc nie martw się o swój sześciopak (przynajmniej przez jakiś czas).
O to 10 wskazówek, które pomoże Ci wrzucić na siebie kilka dobrych kilo mięśni:
1] Budowanie masy mięśniowej, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej – powinna być jedynym celem jaki obecnie wykonujesz!
Często chłopaczki z 30centymetrowymi ‘łapami’ pytają się o program do budowy masy, ale martwią się o swój „sześciopak") czy co z jego cardio, czy co z jego pięcioma innymi rzeczami.
Gdy dojdziesz 40cm w łapie, wówczas może się martwić o pozostałe rzeczy.
2] Musisz spędzisz duzo czasu ‘pod sztangą’.
Musisz znaleźć sposób, aby ciężar utrzymać kilka minut bez zwalniania obciążenia (odkładania sztangi lub odpoczynku na maszynie).
Czyli – musisz znaleźć odpowiedni trening. Nie na różowych handelkach.
Chcesz być duży?
Musisz dużo podnosić!
3] Musisz jeść!
Musisz od teraz przestać martwić się o każdą kalorie.
Aby okres budowania masy był skuteczny – musisz jeść.
Przydatna może okazać się suplementacja okołotreningowa.
4] Musisz zadbać o regenerację!
Wiem, że masz chęć zrobić to i to i to po każdym treningu.
Zwłaszcza cardio.
Dla okresu budowy masy, trzeba przyjąć, że cardio to jak zmiany kanału za pomocą pilota ze sportowego na kanał z bajkami dla dzieci.
Do tego sen.
7-8h powinno być minimum.
Korzystna może okazać się popołudniowa drzemka,w końcu mięsnie nie rosną podczas treningu tylko wówczas, kiedy odpoczywają.
5] Musisz dobrać odpowiedni program treningowy.
Najbardziej skuteczne programy zawierają kilka ćwiczeń.
Ciężkie i wielostawowe.
Pamiętaj o tym.
Zapomnij o machaniu linkami na maszynie,zapomnij o czasach, kiedy 100% ćwiczeń to ćwiczenia izolowane.
Zapomnij o czasach, kiedy nawet kropla potu po czole Ci nie spłynęła.
Chcesz być duży?
Musisz dużo podnosić!
6] Musisz znaleźć odpowiedni zakres powtórzeń.
Chociaż ludzie zdobywają niesamowitą masę na niższych zakresach powtórzeń (1-5), obciążenie potrzebne do uzyskania masy na takim programie jest trudne dla większości ludzi (…….i śmiertelników).
Jeśli chcesz dorzucić kilka kg masy,to jest coś magicznego w zakresie powtórzeń 5-10.
W taki zakres celuj.
7] Nigdy nie wykonuj mniej niż 10powótrzeń podczas przysiadów.
Są ludzie, którzy mogą zignorować tę radę (głównie ciężarowcy), ale dla większość osób to mądra rada.
Za każdym razem jak robisz przysiady – minimum dziesięć powtórzeń to Twój cel.
To daje odpowiednio długi czas pod obciążeniem i stymuluje całe ciało,od testosteronu, przez GH - po apetyt
8] Musisz mieć odpowiednie przerwy między seriami.
Niewielu początkujących [choć nie tylko oni] znają odpowiedź na pytanie:
"Jak długo powinna trwać przerwa pomiędzy seriami?"
30sek?
60?
A może 5minut?
Prawidłowa odpowiedź brzmi:
"To zależy!".
Podczas okresu budowania masy przerwy podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń powinny wynosić około 2-3minut.
Podczas pozostałych – około 90sekund,lub mniej.
Zależy.
Robisz kolejną serie wówczas, kiedy czujesz, że możesz podnieść poprawnie technicznie, zaplanowaną ilość powtórzeń.
Nie musisz siedzieć ze stoperem w ręce.
Praktyka czyni mistrza.
9] Nie wykonuj serii do załamania ruchu.
Zostaw zawsze w zapasie to 1 czy 2 powtórzenia.
Ego czasami nie daje za wygraną,ale lepiej nie robić do załamania ruchu niż zrobić a później żałować.
10] Musisz dbać o siebie!
Co to znaczy?
Znaczy to tyle, że musisz o siebie dbać,o swoją odporność,siły witalne,zdrowie,itd.
Kiedy jest zimno – nie graj cwaniaka,tylko ciepło się ubierz.
Masz miejsca bliżej siłowni – zaparkuj tam.
Ogólnie zawsze wybieraj krótszą trasę do wszystkiego.
Jak mówi przysłowie:
Zamiast biegać - chodź,
Zamiast chodzić siedź,
Zamiast siedzieć - leż,
A jak możesz leżeć, to najlepiej spij.
Pamiętaj, to nie jest plan na całe życie, ale krótka, skoncentrowana próba zdobycia masy.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 21:20:30
10 Secrets to Building Mass
by Dan John
Masz 30 centymetrów w bicku i wreszcie po wielu namowach chcesz rozpocząć program budowy masy?
Więc nie martw się o swój sześciopak (przynajmniej przez jakiś czas).
O to 10 wskazówek, które pomoże Ci wrzucić na siebie kilka dobrych kilo mięśni:
1] Budowanie masy mięśniowej, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej – powinna być jedynym celem jaki obecnie wykonujesz!
Często chłopaczki z 30centymetrowymi ‘łapami’ pytają się o program do budowy masy, ale martwią się o swój „sześciopak") czy co z jego cardio, czy co z jego pięcioma innymi rzeczami.
Gdy dojdziesz 40cm w łapie, wówczas może się martwić o pozostałe rzeczy.
2] Musisz spędzisz duzo czasu ‘pod sztangą’.
Musisz znaleźć sposób, aby ciężar utrzymać kilka minut bez zwalniania obciążenia (odkładania sztangi lub odpoczynku na maszynie).
Czyli – musisz znaleźć odpowiedni trening. Nie na różowych handelkach.
Chcesz być duży?
Musisz dużo podnosić!
3] Musisz jeść!
Musisz od teraz przestać martwić się o każdą kalorie.
Aby okres budowania masy był skuteczny – musisz jeść.
Przydatna może okazać się suplementacja okołotreningowa.
4] Musisz zadbać o regenerację!
Wiem, że masz chęć zrobić to i to i to po każdym treningu.
Zwłaszcza cardio.
Dla okresu budowy masy, trzeba przyjąć, że cardio to jak zmiany kanału za pomocą pilota ze sportowego na kanał z bajkami dla dzieci.
Do tego sen.
7-8h powinno być minimum.
Korzystna może okazać się popołudniowa drzemka,w końcu mięsnie nie rosną podczas treningu tylko wówczas, kiedy odpoczywają.
5] Musisz dobrać odpowiedni program treningowy.
Najbardziej skuteczne programy zawierają kilka ćwiczeń.
Ciężkie i wielostawowe.
Pamiętaj o tym.
Zapomnij o machaniu linkami na maszynie,zapomnij o czasach, kiedy 100% ćwiczeń to ćwiczenia izolowane.
Zapomnij o czasach, kiedy nawet kropla potu po czole Ci nie spłynęła.
Chcesz być duży?
Musisz dużo podnosić!
6] Musisz znaleźć odpowiedni zakres powtórzeń.
Chociaż ludzie zdobywają niesamowitą masę na niższych zakresach powtórzeń (1-5), obciążenie potrzebne do uzyskania masy na takim programie jest trudne dla większości ludzi (…….i śmiertelników).
Jeśli chcesz dorzucić kilka kg masy,to jest coś magicznego w zakresie powtórzeń 5-10.
W taki zakres celuj.
7] Nigdy nie wykonuj mniej niż 10powótrzeń podczas przysiadów.
Są ludzie, którzy mogą zignorować tę radę (głównie ciężarowcy), ale dla większość osób to mądra rada.
Za każdym razem jak robisz przysiady – minimum dziesięć powtórzeń to Twój cel.
To daje odpowiednio długi czas pod obciążeniem i stymuluje całe ciało,od testosteronu, przez GH - po apetyt
8] Musisz mieć odpowiednie przerwy między seriami.
Niewielu początkujących [choć nie tylko oni] znają odpowiedź na pytanie:
"Jak długo powinna trwać przerwa pomiędzy seriami?"
30sek?
60?
A może 5minut?
Prawidłowa odpowiedź brzmi:
"To zależy!".
Podczas okresu budowania masy przerwy podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń powinny wynosić około 2-3minut.
Podczas pozostałych – około 90sekund,lub mniej.
Zależy.
Robisz kolejną serie wówczas, kiedy czujesz, że możesz podnieść poprawnie technicznie, zaplanowaną ilość powtórzeń.
Nie musisz siedzieć ze stoperem w ręce.
Praktyka czyni mistrza.
9] Nie wykonuj serii do załamania ruchu.
Zostaw zawsze w zapasie to 1 czy 2 powtórzenia.
Ego czasami nie daje za wygraną,ale lepiej nie robić do załamania ruchu niż zrobić a później żałować.
10] Musisz dbać o siebie!
Co to znaczy?
Znaczy to tyle, że musisz o siebie dbać,o swoją odporność,siły witalne,zdrowie,itd.
Kiedy jest zimno – nie graj cwaniaka,tylko ciepło się ubierz.
Masz miejsca bliżej siłowni – zaparkuj tam.
Ogólnie zawsze wybieraj krótszą trasę do wszystkiego.
Jak mówi przysłowie:
Zamiast biegać - chodź,
Zamiast chodzić siedź,
Zamiast siedzieć - leż,
A jak możesz leżeć, to najlepiej spij.
Pamiętaj, to nie jest plan na całe życie, ale krótka, skoncentrowana próba zdobycia masy.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 21:20:30
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Krzysztof Piekarz
WaCki
GE$TREe
AO11
