suple dla 15-latka!!!!

Gdzie chcesz, najlepiej do posiłku ubogiego w tłuszcze pomijając okołotreningowe.

aha czyli ani przed ani odrazu po treningu

ale to moge dodac olej lniany do ryżu czy do zupy

Zalezy co znaczy wg Ciebie dodać, ja wypijam kieliszek lub z gwinta i jem, ale jak Ci smakuje to możesz polać tym posiłek.

Każden twój posiłek powinien składać się z białek, węglowodanów oraz tłuszczów.

witam mam 15 lat 172 cm i waże 62 kg.Trenuje piłke nożna i ćwicze na siłowni od 6 miesięcy.
moge przyjmować na raz witaminy olimp multiple sport,kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 glukozamine oraz jabłczan kreatyny czy to będzie za dużo wszystkiego wiem że jestem za młody na kreatyne.proszę o szybką pomoc

Po pierwsze olimp multiple sport możesz stosować.
Po drugie kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 lepiej zastąp tranem Ecomer, albo Moler's tran.
Po trzecie glukozamine nie potrzebujesz, chyba że masz problemy z kolanami, poza tym skonsultuj się z farmaceutą w aptece, czy aby mając 15 lat nie jesteś na to za młody.
Po czwarte jabłczan kreatyny - na kreatynę jesteś za młody, nie powinieneś jej stosować przed ukończeniem 16 roku życia.
Jeśli już będziesz miał 16 lat, to zamiast jabłczanu wybierz zwykły monohydrat, który zawsze działa, a ponadto jest tani (w porównaniu z innymi związkami kreatyny, które wcale od niego nie są lepsze), np. Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg.
Możesz zastosować olimp multiple sport oraz kwasy tłuszczowe omega 3 w postaci TRANU i to powinno wystarczyć.
Witaminki z Olimpu bierzesz do śniadania, za to Omega 3 do późniejszych posiłków - wystarczy 2x dziennie po 500 mg Omega 3.

Kreatyny narazie nie stosuj, bo masz po pierwsze za mało lat, a po drugie nie wykorzystasz nawet w części jej potencjału.
Czytaj tu:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Poza tym zadbaj o dietę w której powinno się znaleźć:

1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i do tego węglowodanów 3 - 4 g na kilogram masy ciała.

W twojej diecie powinno się znaleźć:

LilPeneros

W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka (pożna jeść nawet 6 jajek x 7 dni w tygodniu - jednak radzę mniej), mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2, 3), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham, chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham , kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy.

oraz przeczytaj to:

Erdi

Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała w miejscu. Kiedy przerzuciłem się na dietę, w której dominowały tłuszcze nad węglowodanami to masa poszła w górę. Spora ilość orzechów, nasion, tłustych ryb, jajek pokazały wyższość nad ryżem, pełnoziarnistym makaronem itd. Ponadto robiłem morfologię krwi w celu zbadania wpływu takich ilości tłuszczów na organizm i poziom triglicerydów, cholesterolu HDL/LDL, bilirubiny i innych był jak najbardziej w porządku. Polecam.

Jeśli zależy ci na masie mięśniowej, to ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z gry w piłkę nożną, bo to znacząco utrudni ci budowanie muskulatury na siłowni i spowolni twoje przyrosty.

Ewentualnie mógłbyś uzupełnić niedobory w diecie według potrzeb przy pomocy odżywki typu "bulk" - tu polecam Hard Mass z firmy Trec Nutrition lub Profi Mass z firmy Olimp.

olej lniany, oliwa z oliwek do każdych posiłków oprócz około treningowych, nie zapominaj o warzywach najlepiej zielonych są bardzo ważne
słonecznik staraj się ograniczać ze względu na zbyt dużą ilość kwasów o6 chyba że suplementujesz dodatkowo omega 3, możesz je zastąpić orzechami włoskimi

a naprzykład czekolada gorzka 70%kakao jest dobrym dodatkiem do diety?

udaj się najpierw do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone, żeby wiedzieć co i jak jeść
żarcie jest najważniejsze, później odżywki
od czasu do czasu może być jednak nie jako stały element diety


Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-15 19:23:46

czekolada nie-sam cukier,czytaj w dziale odzywianie,to dzial od supli

Fajnie, że w dziale o odżywkach i suplementach dyskutujemy o diecie... zaiste sprawnie.
Przejdź do działu Junior bo to dział idealny dla ciebie autorze