SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do oceny........

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 292 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1134
Ankieta:

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :77

Wzrost :173cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam.

Dieta :tak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko przeważnie w DT i cm3

Ostatnio przerabiany plan:fbw kończę w tym tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem dawno








Poniedziałek: (Nogi)

. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
. Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa
. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
. Przysiady wykroczne 12/10/8



Wtorek: (Klatka + Biceps):
Klatka:
. Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8/8
. Wyciskanie sztangi skos w górę 14/12/10/8
. Wyciskanie sztangielek płasko 14/12/10/8
. Rozpiętki 3s płasko 10/10/10
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6/6
. uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10/8/8/8

Czwartek: (Plecy):
Plecy:
. Martwy Ciąg 14/12/10/8/8
. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa - jak zrobię z drążkiem, a jak nie to coś zamienię
. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
. sztrugsy 10/10/10


Piątek: (Barki, Triceps):
Barki:
1.. military press siedząc 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10


Triceps:
. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8
. Pompki w podporze tyłem 3s max


Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 19:16:08

biegi od 07.06

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
a jak efekty po fbw ?

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-05-09 19:32:28

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 292 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1134
w sumie jestem zadowolony, ale myślę, że split przyniesie mi większe efekty, bo będę bardziej mógł się skupić na odpowiednich partiach mięśniowych.
jak na mój sprzęt myślę że będzie ok:) bo nie mam wyciągu,.. taki podstawowy sprzęt marbo sport seria home

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 20:24:18

biegi od 07.06

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 292 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1134
obczajcie:)

biegi od 07.06

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 292 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1134
moje pytanie gdzie dorzucić brzuch?

biegi od 07.06

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 292 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1134
chyba że połączę nogi-klatka-biceps i plecy-barki-triceps co?

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 21:57:20

biegi od 07.06

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 292 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1134
temat proszę usunąć:)

biegi od 07.06

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska dla poczatkujacego

Następny temat

moje FBW do oceny!**<3