skonczylam act i co dalej?:-)

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57130&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - tu jest mały art o rozciaganiu - jest on o tyle lepszy od atlasu ćwiczeń że jest kolorowy
Polecam ci w miare możliwości rozciagać sie między każdą serią - ułatwia to przepływ krwi, a musisz wiedzieć że mięśnie oddychają na zasadzie dyfuzji - tlen z większego stężenia we krwi przepływa do mniejszego stężenia w mięśniach - chyba nie musze tłumaczyć że ułatwi ci to powrót do stanu "używalności" przed następną serią?
Są też inne zalety wykonywania streczingu których wymieniać nie będę - jednak z doświadczenia wiem że wyjatkowo przydaje się to dziewczynom - sam mam siostrę i wiem jak to jest
Przepraszam że tak późno, ale zmylił mnie nick twojego brata...

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Kruszek masz soga - fajny ten artykul Brutus jesli chodzi o moją klatke to 75b heh i dlatego sie pytalam czy to dobre cwixczenia bo jak zle to juz nic nie bede miala Sloneczko

buntowniczka

Nie panikuj , nic nie zniknie))))



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec pewnie odpowiesz jutro - ale moze jeszcze nie poszedles na imprezke i zdazysz dzisiaj Sloneczko alez Ty jestes sexi na tym zdjeciu

buntowniczka

pięć razy dziennie - czy pięć razy tygodniowo?
NIGDY nie trenuj mięśni brzucha przed treningiem innych grup mięśniowych, szczególnie przed ćwiczeniami które obciążają kręgosłup - mięśnie brzucha pełnią funkcje stabilizatorów postawy w takich właśnie ćwiczeniach - ćwicząc je na pocżatku treningu narażasz sie na możliwość odniesienia kontuzji.
Rozplanowanie treningu na pięć dni to lekka przesada - połącz biceps z grzbietem a triceps z klatką a między każdym dniem treningowym rób sobie dzień wolny - najwyżej wykonuj ćwiczenia o charakterze aerobowym.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Rozumiem że moja propozycja Ci się nie spodobała.No trudno...jakoś nie widzę sensu Twojego treningu u kobiety , która dopiero zaczęła się tym zajmować.Gdyby odpowiednio dobrać ćwiczenia ,ilość serii i długość przerw między nimi jak dla Ciebie ,to taki trening trwałby góra 10 minut.

Z tym brzuchem to jakie efekty niby ? Boje sie że chodzi Ci o schudnięcie (choć za ten proces odpowiadają aeroby) i chcesz dojść do 40kg. ;))))) Jeżeli tak to wtedy B może się zamienić w A.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Brutus ale Ty jestes((((( czemu zyczysz mi zamiany B na A hlip hlip

buntowniczka

czytaj dokładniej i nie becz



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

mógł byś brutus ten plan, co podałeś wyżej, przerobić na siłownie domową? Tzn. na ławeczke, sztange, hantelki i sztange, przy ławce jest maszynka na nogi (uginanie, prostowanie) trening również dla dziewczyny, nie dawno skończyłą act

pozdrawiam
kermit

ZAPRASZAM TUTAJ PO TRENING I INFO:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/