skonczylam act i co dalej?:-)

Brutus pogubił się w liczeniu.., ale Shely-łapiesz się pewnie w pierwszej 100-ce.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michał, nie załapałeś tematu , ale to nic , wybaczam
Shelly- a tutaj gdzieś na pierwszej stonie jest post w którym stwierdziła ze jestem "straszny", nie pamiętam nicka

No ale nie zchodżcie z motywu przewodniego postu jakim jest trening i Kruszkowe rozciąganie



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
"Moderator w dziale Trening"

Kruszek nagusienki hihi niezle sie prezentujesz ale moze zamiescilbys aktualne zdjecie w tej samej pozie i "wdzianku" z moim rozciaganiem kiepsko Brutus Sloneczko co z tym planem - ulituj sie nad Angeliczka

Nowe wcielenie , rozdwojenie jaźni ?
Heh ,ulitować się...jak blondynka , która chce być zgrabniejsza popracuje nad zrozumieniem tekstu i odpowie na pytania oznaczone takimi oto znakami "?" to pomyślimy nad planem



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
"Moderator w dziale Trening"

a wiec najbadziej bolaly mnie lydki i uda- silne zkwasy -prawie nic nie schudlam tylko mam odrobine jedrniejsze cialo - paznokci nie polamalam i nadal mam dlugie i sliczne wszystkie cwiczenia mi sie podobaly- Brurtus nie drocz sie ze mna tylko mi ustal ten plan - ide zaraz na silownie i znowu bede sie obijala- i to przez Ciebie bo nie wiem co mam cwiczyc

upss weszlam na nicka brata - brutus napisz mi ten plan

buntowniczka

No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne))

Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy.

1 i 4 dzień (np.pon.czw.)

Plecy:
-ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20
powt.
-wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt.
Bicepsy:
-unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie czworogłowe ud:
-wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 powt.
Mięśnie dwugłowe ud:
-uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 15-20 powt. Łydki:
Uda pośladki:
-Odwodzenie nóg na bok stojąc z linką dolnego wyciągu zaczepioną u kostki na przemian z odwodzeniem nogi w tył z linką dolnego wyciągu po 2 serie 20 powt.
Łydki
-wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie 25-30 powt.



2 i 5 dzień (np.wt.pt.)

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 12-15 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 1 seria 15-20 powt.
Barki:
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 15-20 powt.
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 1 serie
12-15 powt.
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt.
Brzuch:
unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15
spięcia 2x20
twister 2x2minuty


3-6-7 dzień wolny.

Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek
Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund.
Po treningu i wczasie rozciąganie.Kruszek się tym zajmie
Po treningu oczywiście aeroby min.15 minut.
Dieta obowiązkowo.








------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
"Moderator w dziale Trening"

dziekujeeeee - dalam cI SOGA - NALEZY SIE Brutus ja mam pytanie jeszcze o plecki- bo ja bym chciala zeby mi sie zaokraglily bo sa zbyt szczuple - i chcialam sie dowiedziec czy te cwiczenia sa na zaokraglenie ich

buntowniczka

Brutus a co z klatka? czy te cwiczenia sa napewno dla mnie dobre- wiesz hmm zeby mi nie znikla pewna czesc mego pieknego ciala , acha i chcialam sie jeszcze dowiedziec czy moge np codziennie cwiczyc brzuch tzn 5 razy w tyg??? buziaczki

buntowniczka

Zaokrąglic plecki )) dodaj jeszcze 1 serie wiosłowania sztangelką.
Brzuszek wystarczy 3 razy , cwicz go jeszcze w niedziele.
Klatka...nie mam niestety poglądu jak wygląda teraz;))) ale wadaje mi się że będziesz zadowolona , ćwiczenia są ok ,w sam raz dla "pięknego ciała":P





------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-03-28 11:08:49