sefs - biegiem po formę

Czas nadrobić zaległości we wpisach...

Piątek (21.09.2012)
Brak treningu. Za to byłem na pokazie warzenia pumpkin ale i wypiłem ze 3 piwa...

Sobota (22.09.2012)
Start w zawodach na 5,5km. Średnie tempo wyszło poniżej 5min/km. Pierwszy raz w sezonie udało mi się wykręcić taki czas, więc jestem bardzo zadowolony. Było ciężko, miejsce gdzieś w połowie, ale liczy się, że pobiłem własny rekord.

Wieczorem świętowanie przy rumie, więc znowu dieta na minus.

Niedziela (23.09.2012)
Odpoczywanie. Odbyło się bez śmieciowego jedzenia.

Poniedziałek (24.09.2012)
Siłownia. Standardowy FBW jak w poprzednich wpisach.

Wtorek (25.09.2012)
Bieganie po osiedlu - 7.95 km w 47m:02s.

Kolejne zaległości we wpisach...

Środa (26.09.2012)
Brak mocy - obijanie się.

Czwartek (27.09.2012)
Bieganie po osiedlu - 7.67 km w 46m:16s.

Piątek (28.09.2012)
Siłownia. Standardowy FBW jak w poprzednich wpisach.

Sobota (29.09.2012)
Korzystając z dni otwartych w jednym z klubów fitness poszedłem na zajęcia Kettlebell Class. Niby lajtowy trening dla początkujących. Jeden odważnik 12kg, ale jak się macha nim przez godzinę to idzie się zmęczyć.

Niedziela (30.09.2012)
Po wczorajszym czuje dość mocno całe plecy. Swingi nawet lekkim ciężarem dają w kość. Dzisiaj kolejny dzień dni otwartych, więc mimo bólu zdecydowałem się na zajęcia crossfit. Były dość lekkie i raczej nastawione na zapoznanie ludzi czym jest crossfit, ale czuję, że jutro i tak będę zdychał. Trochę ćwiczeń było z użyciem taśm TRX. Poważnie zastanawiam się nad zakupem tego wynalazku. Jak ktoś ma w domu to opinie mile widziane :)

Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-09-30 18:38:23

Dzisiaj mały bonus. Wrzucam fotki. Proszę o opinie i nie jedźcie po mnie za bardzo ;)



Sorry za słabą jakość, ale fotki robiłem sam, a do tego wieczorem, więc ciężko było się ustawić i światło też do dupy. Mam nadzieję, że mimo wszystko coś tam widać.

Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-10-01 16:47:15

Poniedziałek (1.10.2012)
Po weekendzie jeszcze bolą plecy, więc dziś tylko lekka przebieżka po osiedlu. 4.40 km w 26m:23s.

Wtorek (2.10.2012)
Siłownia. Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić.

Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8
Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max
Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x
Uginanie ramion ze sztangą - 21 (7x do połowy, 7x od połowy, 7x pełen ruch) x 3
Dipsy - 3x15
Spięcia brzucha na piłce +5kg - 3x20 pow.
Spięcia ze skrętem tułowia - 2x10