słabe efekty, kreatyna??

Witam.Mam sprawe odnośnie tego,że troche stanąłem w miejscu z przyrostami.. tzn. tamtego roku w sierpniu ważyłem 60 kg, tego roku na wiosne ważyłem 79kg, przed wczoraj sie ważyłem i mam prawie 85 więc z masą jest w porządku,siłe też mam , tylko problem w tym ze nie widac efektow, bicki stoją w miejscu itp. nie biore żadnych supli, i mam pytanie co było by najlepsze zeby mieśnie zaczeły rosnąć?? kreatyna? jeśli tak to jaka? mono czy jabłczan czy co? dodam też że teraz ćwiczyłem tylko samymi hantelkami po pare ćwiczeń bo miałem noge w gispie 6tyg.

jak wyglada sprawa odzywiania?
zanim sięgniesz po kreatyne musisz sie porządnie roztrenować - mowa tu o całym ciele(nie na samych hantlach)

tzn. tak, wcześniej ćwiczyłem wszystko, ale po zdjęciu gipsu mogłem tylko ćwiczyć górną partie ciała to jest klata hantelkami biceps, triceps,barki,przedramie,kaptury. teraz zaczynam powoli chodzić już bez kul,ale o ćwiczeniu np. pleców narazie nie ma mowy bo nie moge nogi obciążać.

a sprawa odżywiania wygląda tak,że nie mam jakiejś dobrej diety,tzn, jem np tak, sniadanie o 8 lub 9-100g ryżu+mleko, potem drugie śniadanie o 11 lub 12- jakaś zupa plus jogurt, potem obiad o 14-ziemniaki,kurczak lub schab+ogórek,papryka, potem o 16 lub 17-różne rzeczy,potem o 20-100g ryżu+mleko.

Zmieniony przez - Placiak w dniu 2013-09-06 12:36:24

na takiej diecie ciężko muscle powiększyć
dopóki nie wrócisz do pełnej sprawności odpusciłbym wszelakie suple

ale zanim bede mógł obciażać całkowicie noge to jeszcze troche czasu minie, a niechce stracić formy za bardzo, a jeżeli chodzi o kreatyne to jaka najlepsza? tzn. chodzi mi o to czy mono czy jabłaczan czy co?

no i jeszcze jedno pytanie, bo masa niby poszła,ale brzuch mam duży tzn. dużo tłuszczu i w pasie duzo, co ćwiczyć żeby to jak najszybciej spalić?

Zmieniony przez - Placiak w dniu 2013-09-06 13:05:21

obie wymienionę formy kreatyny są sprawdzonę
jeśli chcesz zgubić tłuszcz musisz dostosować dietę plus jakieś aeroby, w Twoim przypadku jak nie możesz obciążać nogi możesz spróbować od lekkich treningów na basenie

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html