rzezba+redukcja

pon: klatka + triceps
śr: plecy + biceps + przedramię
pt: barki + kaptury
sob: nogi
czy tam jak inaczej Ci dniami pasuje :D pozdro
noi brzuch jak robisz a6w to dobrze

Redukcja to raczej tylko brzucha ma byc, ogolnie nie jestem zalany na calym ciele.
Zrobie tak jak mowicie. caly czas tylko chodzi mi po glowie ta ilosc powtorzen, bo w jakikolwiek plan nie wejde ilosc ruchow nie przekracza 15

ja na redukcji robię 15-12-10 i przez wszystkie redukcje straciłem 40 kg więc będę się trzymał tej ilości powtórzeń :)
a i nie da się zrobić redukcji w jednym miejscu, redukuje się całe ciało :P

Zmieniony przez - zombi_88 w dniu 2009-03-22 20:12:32

no wlasnie 15-12-10... a czy te 20 ruchow w kazdej serii to na pewno dobry pomysl?

ja tam specem nie jestem, ludzie różnie piszą, ja z tego 15-12-10 byłem i jestem zadowolonym, więc chyba nic nie stoi na przeszkodzie żebyś i Ty spróbował :)

sluchaj przeciez jak zrobisz wiecej to Ci nic nie bedzie po prostu bedziesz mial po kazdym treningu dobite miesnie na maksa :)

Możesz odpuścić sobie dużą ilość powtórzeń. Zrób 4 serie po 6 powtórzeń dużym ciężarem- czym większy ciężar tym więcej tkanki tłuszczowej spalasz bo pracuje więcej włókien. I nie powinna spaść Ci tak masa jak przy większej ilości powtórzeń.

Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT.
Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta.
Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu

Możesz spalić tłuszcz robiąc superserie martwego ciągu i przysiadów na maksymalnych cieżarach ale wtedy umrzesz, wypadną ci płuca a serce wybuchnie