chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/
treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h
rozlozenie posilkow:
posiłki :
Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 9:30
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 15:30
Posiłek 5 - 18:30
Posiłek 6 - 21:30
Posiłek 1 - 19/50/7
Posiłek 2 - 19/40/9
Posiłek 3 - 19/35/10
Posiłek 4 - 19/30/9
Posiłek 5 - 19/16/7
Posiłek 6 - 19/0/0
bialko/weglowodany/tluszcze
;)