na jej temat juz wspomniałem wcześniej.
dobrze by było jednak gdybys podał swoje możliwosci[cos wspominales że możesz w ciagu dnia spozywac tylko 3 posiłki- /ograniczenia czasowe...?/.
podalem ogólnie co nalezy zmienić.
jesli jednak masz jeszcze spore wątpliwosci w tym wzgledzie to postaram ci sie je rozjasnić.
jednakże super by było także gdybys za równie wazna lekturę wybrał sobie teraz jeszcze dział >>odżywianie<<.
z treningiem FBW zróbmy tak;
zaczynasz od mniejszych cieżarów zwiekszając je co trening/sugerowana przez ciebie progresja "cotreningowa"
ale także na każdym treningu -np. 30kg. x 8, 35 x 8, 40 x 8.
rozumiem, że do wszelakiego sprzetu masz dostęp.
trening 3 razy w tygodniu- gdyby sie nie udało czasem dotrzymac takiej liczby treningów to nic sie nie dzieje/lecz nie za często/.
I dzien/II dzień- zmieniasz kolejnośc i ilosc -odpowioednio 2-gie ćw. robisz jako pierwsze itd./
mieśnie brzucha- na poczatku lub na końcu treningu.
-spinanie 2 x max.
-unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie pompki na poręczach/ 2 x max.
-skrety lub spinanie ze skrętem 2 x max.
klatka;
-wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10
-wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10
najszersze grzb.
podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc barków,neutralny/ 3 x 6[na kazdym nastepnym treningu dodajesz jedno powt dochodząc do 10- wtedy doczepiasz obciazenie i dalej wg. tego schematu]
wiosłowanie sztangielką 2 x 10
proste grzb.
-martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/.
czworoboczne/kaptury/.
-szrugsy 2 x 10.
barki.
-wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10
-unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10
-jw. tylko w opadzie 2 x 10.
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10
-uginanie ramion siedząc na laweczce skośnej ze zstangielkami 1-2 x 10
triceps.
-wyciskanie fr. od czoła 2 x 10
-prostowanie ramion na wyciagu 1-2 x 10
czwor. uda
-przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15/zalozenia jak w martwych ciągach/
-prostowanie nóg na maszynie 1-2 x 10
dwugł. uda
-uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 2 x 10
łydki
-wspięcia na palce stojąc 3 x 15
JEŻELI TRENING OKAŻE SIĘ DLA CIEBIE ZA CIEZKI TO W ĆWICZENIEACH W KTÓRYCH JEST 3 SERIE I DWA ĆW. NA GRUPE ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater