pytanie o węglowodany proste i złożone

Mam diete i wszystko OK...Ale napiszcie mi jak mozecie jakie to są węgle proste a jakie złożone i dlaczego w dni nietreningowe mamy spożywać proste...wogóle troche zakręcony w tym jestem...I jak możecie to napiszcie jaki jest prosty a jaki złożony

Chleb razowy
Ryż biały
Ryż brązowy
kasza gryczana/kuskus
Jabłko
rodzynki
Płatki owsiane
.....z góry dzięki

Wszytkie produkty, ktore wymieniles to weglowodany zlozone oprocz owocow, gdzie wiekszosc weglowodanow to cukry proste. Weglowodany zlozone, szczegolnie o niskim indeksie glikemicznym (w przeciwienstwie do w. prostych)sa wolniej trawione przez co nie powoduja skokow zawartosci cukru we krwi a tym samym insuliny. Weglowodany zlozone powinny byc podsatwa naszej diety. Cukrow prostych powinnismy unikac, gdyz sa glownym powodem zwiekszania sie tkanki tluszczowej

BTW Ciekaw jetsem jak wyglada ta Twojaa dieta, skoro nawet niewiesz co jesz

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-08 22:40:23

rodzynki zawierają głownie weglowadany proste,jablka glownie zlozone choc jest tam troche nieszczesnej fruktozy,reszta produktow,ktore podales zawiera wegle zlozone.

Podczas dnia nalezy spozywac weglowodany zlozone,o niskim IG,unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę.
Wegle proste tylko odrazu po treningu

edit: ehh Charon byl pierwszy

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-08 22:43:59

heh, prawie to samo, wyglada tak jakbysmy z ksiazki przepisywali

Diete wrzucam

8 00

Płatki owsiane 100gr
Mleko 0,5%
rodzynki 30gr.
oliwa 12gr.
Twaróg 100gr.

Witaminy Maxivit


11 00

Razowy 120gr.
Szynka z indyka 40-50gr.


13 00

2 jajka na twardo
30gr orzechów włoskich

15 00

Ryż brązowy 50gr.
Warzywa (buraki lub marchew) 200gr.
Piersi z kurczaka smażone na teflonie 150gr.


17 trening


20 00

Jabłko 100-130gr.

ryż brązowy 50gr.
Tuńczyk w wodzie lub w sosie własnym 130gr.

Twaróg chudy 100gr.
Orzechy włoskie 20-30gr.


Wszystko jem ostro przyprawione...urozmaicam np. daje makrele itp mam 182cm
79kg...z tego wychodzi jakieś 2200-2400 kcal...trenuje siłke 3 razy tydzień PON, ŚR, PT plus aeoroby 30-40minut po siłowni mocnym tempem (jestem piłkarzem ;)) do tego treningi we wtorek i czwartek w owym klubie do tego w weekend jakiś meczyk....mam już mało tłuszczyku i chce jeszcze jak najniżej zejść...dietka jest z tendencją redukcyjną.......Więc mówienie że się nie znam troche bezpodstawne ;)

Pozdrawiam

Oczywiście Sogi dla was....a i jeszcze zapytam czy przy takim wysiłku...a jest dość duży i pewnie kwalifikuje się na 1.3-1.4 mam brać może 2 razy dziennie MaxiVit ??

Ok,tylko witaminy Maxivit ze wzgledu na zawartosc żen-szenia dalbym przed treningiem (sam tak robie i lepiej mi sie cwiczy)

Może jeszcze dodam że spożywam dziennie ~160gr. białka ~80gr. tłuszczy i 230-270 WW....mam nadzieje że może być....

Może jeszcze dodam że spożywam dziennie ~160gr. białka ~80gr. tłuszczy i 230-270 WW....mam nadzieje że może być....

Masz w diecie warzywa,takze 1 tabletka w zupelnosci wystarcza zwazajac na sporą zawartosc witamin w Maxivit

Okej dzięki serdeczne