stefan022

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

191

przeczytanych postów

7251

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Biała Podlaska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jako taka jest

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 12.02.2017 (19:50)

Data rejestracji 08.09.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Czy można wymiotować na siłowni ? gdybyście byli klientami lub właścicielami siłowni, to czy byście pozwoli dla klienta przynieść ze sobą wiaderko na wypadek wymiotów, które potrafią zdarzac się regularnie, co trening nóg ? przeszkadzałoby to wam? zmieniony przez -	4	2016-11-03 14:04
Trening dla zaawansowanych	Trening klatki i barków przy jednym treningu. Pytanie do doświadczonych kolegów? mam spokojnie ponad 5 lat stażu. w ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni. postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe	5	2016-05-10 19:20
Informator MAZOWIECKI	Rugby lub Football amerykański GDZIE GRAĆ W WARSZAWIE witam, w ostatnim czasie marzy mi się spróbować zagrać w rugby/football, lecz nie wiem dokładnie gdzie powinienem się udać. może ktoś z was orientuje się gdzie w naszej stolicy mógłbym zrobić amatorski trening?	1	2014-10-29 10:19
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy bardzo prosty plan do sprawdzenia. jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. [size=small]1 - push 2 - off 3 - pull 4 - off 5 - legs 6 - off 7 - biegi na dłuży	12	2014-05-02 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowanie do maratonu + siłownia. witam, mam problem z dobraniem odpowiedniej diety, obecnie waże 83 kg a chciałbym dobić do 90. wszystko by było łatwe gdyby nie fakt, że jednocześnie ćwicząc na siłowni przygotowuje sie do maratonu. próbowałem różnych diet: przy tradycyjnej od	2	2014-04-26 09:08
Odżywki i suplementy	mały dylemat- ochrona przed katabolizmem witam wszystkich, od około 9 tygodni zacząłem ostre przygotowania do pierwszego maratonu. w tygodniu biegam obecnie przebiegam miej więcej 36km. w związku z tym siłownia przestała być moim priorytet lecz najbardziej martwi mnie katabolizm.	7	2014-01-02 12:37
Trening dla początkujących	Stefan / hard workout witam wszystkich. postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik, który ma celu zwiększeniu motywacji, będę starł się systematycznie go prowadzić:) ćwiczę ogólnie już 2,5 roku, w tym czasie moja forma rożnie wyglądała, największa masa jaka była to	6	2013-01-01 15:31
Targowisko	[S] ławke do ćwiczeń Sven BIAŁA PODLASKA lubelskie wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń firmy sven na wstępie dodam, że ławka została przerobiona dzięki czemu jest teraz bardziej wygodna:)tzn: poszerzyłem stojaki o jakieś 0,5m, dzięki czemu wyciskanie jest wygodniejsze, wydłużyłem ją o jakieś 20cm,	11	2012-04-14 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia na szybko... witam proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze rozmieściłem. jeżeli chodzi konkretnie o jedzenie to sobie je dopasowuje do mikroskładników w danym posiłku. http://img818.imageshack.us/img818/919/jjjnf.png waga: 87 wzrost:	2	2012-04-04 21:32
Trening dla zaawansowanych	Push/Pull-całkowita zmiana treningów witam wszystkich! przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. układając plan wzorowałem się na tym artykule:	6	2012-04-01 18:59
Odżywki i suplementy	Proszę o poradę w sprawie cyklu 17 lat witam czy mógłbym zrobić sobie cykl nitrobolon ii + cm3, nie zaszkodzi mi nitrobolon w tym wieku? dodam, że będzie to mój 3 cykl dieta oczywiście jest wiek 17 staż około 2 lata zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-01-22 10:42:46	1	2012-01-22 10:42
Trening dla początkujących	Powrót po małej przerwie PLAN DO POPRAWKI! [size=big]witam [/size] mam za sobą staż około 22 miesiące, mój cel to masa. bardzo proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) dzien 1 barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop	14	2012-01-01 21:46
Trening dla początkujących	DO KASACJI ! witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki. jest to moje pierwsze fbw:) a: przysiady ze sztangą 4x -wiosłowanie sztangą 4x -wyciskanie na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangi przed glowa3x -uginanie ramion ze sztangą	8	2011-12-11 12:55
Odżywianie i Odchudzanie	Prozę o pomoc PILNE witam mam problem z obliczeniem ilości kcal w diecie na masę, ponieważ z moich obliczeń wynika, że w ciągu dnia muszę spożyć 3852 kcal. moim zdaniem taka liczba kalorii jest zbyt duża jak na mnie: wzrost 187 waga 80 typ budowy mezo wiek 17 mam	5	2011-10-30 13:46
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w ułozeniu planu splitx4 witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. staż około 2 lata z przerwami cel: masa dzień 1 klata+ przód barków+przedramię dzień 2 plecy+ tył barków+ brzuch dzień 3 nogi dzień 4 triceps+biceps +brzuch poniedziałek klatka	4	2011-09-12 20:02
Odżywki i suplementy	pomoc w doborze suplemętów witam chciałbym rozpocząć mój 3 cykl na mase i chciałbym zakupić jabłczan kreatyny. 1.czy cm3 to dobry wybór? 2.czy samo cm3 na cykl wystarczy? suplementy które jeszcze posiadam to: mzb olimp whey gold standard - optiumum gain	14	2011-09-07 17:40
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta do oceny przez specjalistów. witam proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. waga 78kg wzrost 187cm cel diety	4	2011-09-05 19:16
Odżywki i suplementy	boks + fbw = Suplementacja witam mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, i postanowiłem zakupić sobie bcaa aby nie spalić mięśni, dodatkowo pozostała mi po poprzednim cyklu glutamina. i mam tutaj problem bo pogubiłem sie z dawkowaniem. trenuje boks 3x oraz na siłowni	9	2011-06-22 18:10
Administracja i Moderatorzy	Serwis kulturystyka witam ostatnimi czasy często przeglądam artykuły umieszczone w serwisie kulturystyka.pl i mam taką propozycje aby np: artykuły znajdujące się w dziale trening i regeneracja jakoś uszeregować/poukładać , żeby nie było bałaganu (około 100 artykułów	5	2011-06-13 20:48
Po siłowni, o siłowni	trening A6w witam czy zauważyliście, że trening brzucha a6w jest tylko popularny w polsce? szukałem informacji o tym treningu na zagranicznych stronach i nie było ani słowa o nim ,nawet na stronie weidera. jeśli znacie źródło tego treningu (kto go wymyślił	3	2011-06-08 14:16
Odżywianie i Odchudzanie	Porcje posiłków w ciągu dnia? witam szukałem w linkach podwieszonych ale nic nie znalazłem jestem właśnie w trakcie układania mojej pierwszej diety i mam problem a dokładnie z rozkładem kcal(ww, białka oraz tłuszczy) na dany posiłek. wiem co mam jeść i czego unikać o danej	3	2011-06-07 15:04
Po siłowni, o siłowni	Pulsometr witam chciałbym sobie zakupić porządny pulsometr do 250 zł jaki byście mi polecili?	0	2011-05-24 17:21
Targowisko	GAINER gain bolic z OLIMPA witam mam do sprzedania 2 kg gainera gain bolic z firmy olimp za 55 zł sprzedaje ponieważ potrzebne mi są pieniążki data ważności: 10-01-2013 stan: nowy nie otwierany smak: czekolada	1	2011-05-13 13:22
Odżywki i suplementy	2 cykl proszę o pomoc witam w kwietniu zaczynam swój 2 cykl, zamierzam brać: kreatynę: universal mono gainer: olimp gain bolic witaminy z olimpa zma: mzb z olimpa oczywiście dieta jest, staż to około 16 miesięcy. czy takie zestawienie jest ok, czy może coś	6	2011-03-22 15:16
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Plakaty na siłownie czy istnieje możliwość żeby ktoś z firmy hi tec lub bezpośrednia osoba przesłała mi plakaty, oczywiście za przesyłkę zapłacę. proszę o odpowiedz.	71	2010-10-27 23:20
Targowisko	Sprzedam profesjonalna ławke do ćwiczeń SVEN <br><br>wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń firmy sven, posiada 3 zakresy regulacji. ma zabezpieczenia blokujące sztangę. w przedniej części ławki znajduje się rozbieralne urządzenie do ćwiczenia	11	2010-02-05 17:56
Trening dla początkujących	Prośba o ocene planu witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) poniedziałek klata: 1.wyc. skos 4x6-8 progresja 2.wyc. hantli poziom 4x8 3.rozpiętki 4x10 przód/bok barków: 1.wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.wyciskanie hantli	9	2011-01-26 22:46
Szybkie pytania bez logowania	Jakie to Ćwiczenie? jak to ćwiczenie wygląda: wypady w przód z hantlami oraz ze sztangą? proszę o szybką odpowiedz?	3	2011-01-26 12:07
Trening dla początkujących	Prośba o ocene planu( split 3x w tygodniu) witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) poniedziałek nogi: (treningi na przemian) trening 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6	3	2011-01-25 16:34
Trening dla początkujących	split 3x w tygodniu dzień 1 barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 2.arnoldki 3x 3.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 4.wznosy z hantlami bokiem 3x biceps: 1.-(na zmianę)uginanie ze sztangą podchwytem 4x 1.-(na zmianę)uginanie z hantlami chwytem	6	2010-12-25 19:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	Zestaw KOMPUTER klasy AMD Athlon 64 X2 Dual Core 4000+	2016-11-11 17:09
Trening dla zaawansowanych	Trening klatki i barków przy jednym treningu. Pytanie do doświadczonych kolegów?	2016-05-11 16:32
Trening dla zaawansowanych	Trening klatki i barków przy jednym treningu. Pytanie do doświadczonych kolegów?	2016-05-11 16:27
Informator MAZOWIECKI	Rugby lub Football amerykański GDZIE GRAĆ W WARSZAWIE	2014-10-29 23:10
Galeria Zdjęć	"Tomasz Srebrnik- 1991 s 1,3,5,6,8,9,12,16,20"	2014-06-27 18:59
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy	2014-05-09 10:28
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy	2014-05-08 14:33
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy	2014-05-07 13:40
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy	2014-05-05 11:13
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy	2014-05-04 09:20
Trening dla zaawansowanych	push/pull/legs szukam pomocy	2014-05-03 00:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-04-28 09:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-04-27 15:15
Odżywianie i Odchudzanie	Przygotowanie do maratonu + siłownia.	2014-04-27 10:50
Odżywki i suplementy	mały dylemat- ochrona przed katabolizmem	2014-01-11 12:36
Odżywki i suplementy	mały dylemat- ochrona przed katabolizmem	2014-01-11 11:37
Odżywki i suplementy	mały dylemat- ochrona przed katabolizmem	2014-01-11 11:35
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2014-01-10 09:33
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2014-01-09 22:12
Odżywki i suplementy	mały dylemat- ochrona przed katabolizmem	2014-01-02 14:31
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2014-01-02 12:42
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-27 11:50
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-26 22:27
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-21 14:40
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-14 13:19
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-11 01:17
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-03 23:06
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-12-02 10:36
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-11-29 07:54
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2013-11-28 00:57