mały dylemat- ochrona przed katabolizmem

Witam wszystkich,
Od około 9 tygodni zacząłem ostre przygotowania do pierwszego maratonu. W tygodniu biegam obecnie przebiegam miej więcej 36km.
W związku z tym siłownia przestała być moim priorytet lecz najbardziej martwi mnie katabolizm.
Podsuwając chciałbym przejść na cykl około 8 tygodni aby podbudować stracone mięśnie.
Mój wybór suplementów to:
-Olimp TCM Mega Caps.
-FA Nutrition ZMA
-Revolutions Whey Shake(białko)
Czy polecacie w moim przypadku jakiś dodatkowy suplement do zestawu?

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2014-01-02 12:37:58

brakuje najważniejszego bcaa

dziękuje bardzo

Bcaa dokup, a ciekawe polaczenie jezeli masz kase to bcaa + glutamina wtedy masz wszystkie aminowkasy :)

Przy okazji dopytam się o dawkowanie bcaa zma i tcm.
TCM- 4 capsy na czczo, 3 capsy przed traningiem siłowym, 3 capsy po treningu
BCAA- Jedna porcja przed bieganiem i jedna po
ZMA- Jedna porcja codziennie przed snem
Proszę o ewentualną pomoc i poprawki jeżeli coś źle planuje.

Dodam, że obecnie mam bieg 3x w tygodniu po 8km i 1x po 20km
Jeszcze raz dzięki za odpowiedz.

Można jeszcze dodać zenszeni, betaalanine kofeina lub kawa przed treningiem jeśli pobudzenia potzrebujesz lub guarana.

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Żeń-szeń_vita-complex-opis756.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Guarana_Caps-opis25616.html 

Stawiam głownie na na naturalne jedzenie, jeżeli chodzi o pobudzenie. Co do żeńszenia zastanowię się.