rossiNH

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

662

przeczytanych postów

4894

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Rosół

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.02.2026 (00:34)

Data rejestracji 30.11.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	AAKG jakie aakg najbardziej polecacie ??	68	2011-08-02 21:38
Odżywki i suplementy	Odzywki po cyklu kreatynowym skończylem cykl białko sie konczy wiec chciałbym uzupelnic odzywki :) bialka takie znalalzme ciekawe na sfd(chyba ze ominalem jakas fajna promocje wiec jak ktos obeznany mozna podrzucic) panthera labs 2270 activlab wpc 80 dymatize elita	3	2011-08-01 17:54
Trening dla początkujących	Trening brzucha otoz od dluzeszego czasu jade na absii obecnie jestem na 7 poziomie co jest juz znaczacym wysilkiem i w sumie obciazeniem rowniez cwicze je 3x w tygodniu i tutaj pytanie bo czytam ostatnio i wiele osob twierdzi ze te absy sa przestarzale i	2	2011-07-31 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad bwt i kalorii do oceny tylko wiek 19 waga 78 wzrost 172 ostrozna masa(endo) 3x split w tygodniu + ew jakis basenik czy cos poki co kalorie ok 2900 rozklad bwt bialko 2,4 wegle 5,5 tluszcze 0,7 wszystko g/kg moze byc czy cos podkrecic/zmiejszyc ?	23	2011-07-24 23:00
Trening dla początkujących	Split 3 dniowy płeć : m wiek : 19 waga : 78 wzrost :172 cel treningowy : ostrożna masa staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dieta : na	8	2011-07-25 19:49
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego witam z koncem lipca koncze cykl na mono :) po przerwie zamierzam juz cos mocniejszego np storm + shock ale to jeszcze zobaczymy mam pytanie co moge sobie teraz wziazc w czasie przerwy? poki co stala suplementacja to oczywiscie bialeczko do	14	2011-07-24 21:39
Odżywki i suplementy	Power Guarana Hi teca witam dzisiaj dostalem w/w odzywka dlatego chc8ialbym z niej jutro skorzystac mam wplywanie o 14 i bieg na 1500 o 17 jak doradzciei tutaj zazyc to zeby byc maxymalnie pobudzonym ??	5	2011-07-06 02:16
Odżywki i suplementy	Kreatyna jak to jest ze śniadaniem dawkowanie rkeatyny rano koło śniadania do tej pory robilem tak ze szamam 3 lub 4 jajka do tego wiadomo odpowiednie pieczywo jakies warzywka i po około 5 min bralem kreatyne czy moge dalej tak kontynuowac?	2	2011-06-28 14:26
Odżywki i suplementy	Moc przed treningiem witam jestem na cyklu kreatynowym(mono) uzupelniam diete bialeczkiem + witaminki pytanie odnosnie czegos co jeszcze wiecej sily mi da przed treningiem jakas odzyweczke co polecacie? pracuje i czesto jestem zmecozny wrecz senny	3	2011-06-25 22:20
Odżywki i suplementy	Kreatyna i witaminy pytanie witam własnie dostałem odzywki w tym wyzej wymienione kreatyna monohydrat pytanie o dawkowanie jak brac i kiedy? standardowo dt 10 g(2x po 5g) i dnt raz po 5 gram? jesli tak to w jakich porach dokladnie i czym przepijac trenuje jeszcze	4	2011-06-16 15:58
Odżywki i suplementy	Kreatyna jaka wybrac i czy warto witam chcialbym rozpoczac cykl z kreatyna. bedzie to w sumie 3 jednak poprzednie kompletnie bez diety i nic mi nie daly dlatego jescze raz chce monohydrat, jak myslicie moze byc ?? i pytanie czy jest sens branie kreatyny przy poki co minimalnej	11	2011-06-11 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Podwyzszone białko badania krwi witam dzis rano mama pobrala mi krew potrzebuje wyniki do karty sportowej i okazalo sie ze mam dosc duzo podzwyzszony poziom bialka we krwi. około 12 w nocy wypilem xblenda pro białko ktore zawiera mix 5 białek w tym kazeine. badania krwi były lekko	1	2011-05-20 10:46
Trening dla początkujących	Siłka + treningi piłkarskie a wiec sprawa wyglada tak mam 4 treningi piłkarskie w tygodniu, poki co trenuje(wliczajac wszystko treningi wszystkie itd) na 0 bilansie jesli chodzi o diete i tutaj moje pytanie co wybrac co bedzie lepsze i co bedzie mialo wiekszy	6	2011-05-16 19:37
Odżywki i suplementy	Białko, które wybrać z tych ? mam do wyboru uns blend 5 pro 750 g za 48 i olimp wpc 100% 700 g za 57 zł co bardzije polecacie?? potrzebuje dzisiaj kupic i musze wybrac do uzupelnienia brakow w dzien	12	2011-04-19 13:26
Odżywki i suplementy	Masóweczka-suple witam. rozpoczyna od przyszłego tygodnia masowke, moja pierwszya w zyciu z porządna dopieta dieta :) uzupelniam sie poki co bialeczkie fitmaxu do tego iwtaminki i mieneraly olimpu i tutaj pytanie czy moge dokupic jakies suple jeszcze w	27	2011-04-07 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	białeczko z mlekiem i płatkami owsianymi czy moge sobie tak robic ze wieczorkiem daje mleczko + platki owsiane do shakera rano dosypuje wpc i w szkole to wypijam?	1	2011-04-11 00:50
Trening dla początkujących	Trening na mase wiek 19 lat waga ~75kg wzrost 172 cm staz ponad rok ostatnio redukcja przy fbw witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale	13	2011-04-04 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukować czy masować witam zastanawiam sie czy podjac ostatnia probe redukcji na maxa czy zaczac juz teraz redukowac. nie chce byc jakas bycza swinia zwlaszcza ze wysoki nie jestem nie chcialbym zeby podlalo mnie konkretnie o btluscilo. wzrost 172 cmn waga około7 6	23	2011-04-05 19:58
Odżywki i suplementy	Czym chwilowo zastapic spalacz? witam od tygodnia jade na theermo speedzie extreme olimpu jednak braklo mi a kupie dopiero w tygodniu. czym mozna dobrze zastapic naturalnie taki spalacz? kawa np? i ew jak dawkowac/	7	2011-03-14 19:08
Odżywki i suplementy	Thermo Speed Extreme-dawkowanie witam do tej pory dawkowałem jak na opakowaniu jednak nie dziala to zadaawalajaco na mnie :) chcie zwiekszy do 1 rano i 2 przed treningiem lub ew 1 rano i 3 przed treningiem chyba ze np rano 0 a przed treningiem 3? co bedzie lepsze?	2	2011-03-09 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Sosy do ryzu na redukcji witam macie moze jakies szybkie w miare(chodz niekoniecznie) przepisy na sosiki do ryzu na redukcji ?? czyli oczywiscie malo tluszczy i wegli ostatnio kupilem 2 sloiki tych lowicza ale duzo wegli i w ogole raczej niezbyt zdrowe mieszalem je z woda i	8	2011-03-08 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana w kaloriach witam jestem na redukcji obecnie 2300 kcal bialko ok 2,45 g na kilogram tluszcze i wegle zaleznie w dni z silka i areob wegle 2,5 np jak mam hit 2 a w dnt generalnie 1,5 i wtedy tluszczami po prostu dobijam do 2300 chce teraz	17	2011-03-04 20:45
Trening dla początkujących	Trening na redukcji-pomoc a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i	9	2011-02-02 19:04
Trening dla początkujących	Trening interwałowy witam zamierzam po treningu siłowym wykonywac hiit-tutaj pierwsze pytanie cyz jest to dozwolone? kolejne pytanie jak to rozlozyc?dopiero z nim zaczyam jednak wysilek i sport jest mi dobrze znany trenuje piłke od kilku lat 3,4 treningi w	8	2011-02-01 00:58
Trening dla początkujących	Trening wiek 18 lat wzrost 172 cm waga ok 77 kg staż na siłowni ponad rok cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien dnt jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli	5	2011-01-31 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Basen 1 pytanie nie zwiazanie z tematem w treningi pilkarskie mam wegle na poziomie 2,5 w silowym okolo 2,3 a w dnt tylko 1g- czy moze zwiekszyc te ilosc?? i teraz pytanie jutro tj dnt zamierzam isc na basen powiedzmy godzinke lub do dwoch- czy	2	2011-01-29 18:28
Trening dla początkujących	Trening-w jakim kierunku podążać ? kilka informacji na mój temat. wiek 18 lat waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) wzrost 172 cm dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) staż	9	2011-01-29 17:37
Odżywki i suplementy	BCAA Fitmax 4200 120 kaps witam zakupilem w/w bcaa na opakowaniu pisze: dzień treningowy: 2 tabl. rano na czczo, 2 tabl. 30 min przed treningiem, 2 tabl. bezpośrednio po treningu. dzień nietreningowy: 2 tabl. rano na czczo, 2 tabl. między śniadaniem a obiadem, 2 tabl.	21	2011-01-18 23:08
Odżywianie i Odchudzanie	Zielona Herbata ostatnio kupilem sobie zielona herbatke firmy vitalmax, w torebkach jednak slyszalem ze lepsza jest porsot w proszku jaka najbardziej polecacie?	1	2011-01-19 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kcal witam, jestem na redukcji. pytanie jest odnosnie zapotrzebowania, mam rozpisane pod siebie bwt do wagi 80 kg np powiedzmy ze po tygodniu schudne to kilo czy dwa zmieniam wartosci bwt do nowej wagi? czy moze zostaje przy starej?	2	2011-01-18 23:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-09-02 14:58
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-09-02 14:55
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady	2025-08-05 10:38
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady	2025-07-29 16:18
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady	2025-07-01 23:22
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady	2025-06-30 21:08
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jakie wybrać?	2023-03-04 11:58
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jakie wybrać?	2023-03-04 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-31 10:47
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-26 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-25 12:14
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-11 15:06
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-11 14:37
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-10 10:24
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-08 23:55
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny	2022-12-07 16:27
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny	2022-12-07 14:31
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-07 14:09
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-05 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:41