rossiNH

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

662

przeczytanych postów

4894

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Rosół

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.02.2026 (00:34)

Data rejestracji 30.11.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Dzień przed testami na AFW witam jutro mam testy na afw konkretnie 12 pływanie,15 bieg pytanie nastepujace: czy powiniene dzisiaj wykonywac jakokolwiek typowa aktywnosc fizyczna?(oczywiscie nie ma mowy o niczym specjalnie zaawansowany raczej chodzi mu to o jakies	2	2012-07-09 16:50
Odżywki i suplementy	Regeneracja kolega trenuje siłka(dodatkowo) i piłkę nożną(priorytetowo) praktycznie codziennie i potrzebuje czegos na regeneracje, odpoczynek, lepszy sen itd. czy moge polecic cos innego niz zma ? jesli tak chcialbym zeby podzielic te propozycje na 2 rodzaje.	6	2012-07-05 10:00
Trening dla początkujących	Redukcja mojej dziewczyny otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. do	2	2012-07-02 17:44
Ladies SFD	redukcja dla mej kobiety otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. do	1	2012-07-02 18:11
Odżywki i suplementy	Suple na cykl mam takie suple na cykl prosze o rozpisanie dawkowania saw 200g jablczan sfd 250 g aakg sfd 200 kapsow moge cos dokupic(np wiecej) myslalem jeszcze o ba sfd zmieniony przez - rossinh w dniu 2012-07-02 14:14:43	1	2012-07-02 14:13
Trening dla początkujących	Metoda Power/Rep Range/Schock i cwczenie na suwnicy otoz mam powiedzmy suwnice podobna do tejhttp://www.sklep.e-publikacje.org.pl/direct/getpicture.php?w=225&h=203&src=http://fitbay.pl/images/ms05_200.jpg zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na	4	2012-06-26 16:05
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Thyroburna jak to dawkowac? waga 82kg wzrost 184cm aktywność fizyczna-treningi pilkarski siłowni w niedlugim czasie po rehabilitacji reki cel- konkretna wycinka(tluszczu duzo nie mam chce go dociac na maxa, wiem ze to jeszcze nie najmoicniejszy spalacz	3	2012-06-15 23:56
Trening dla początkujących	pomoc dla brata, trening, aktywność fizyczna 12latka witam. mam młodszego brata, któremu się trochę przytyło i chciałbym mu pomóc, zmobilizować, żeby się wziął za siebie i przede wszystkim żeby zrzucił sporo tłuszczyku. może najpierw kilka informacji o nim: wiek - 12lat waga - dokładnie to nie	10	2012-06-13 18:18
Odżywki i suplementy	pomoc w doborze suplementów witam, mój kolega potrzebuje 2 suplementów waga około 80 kg, wzrost 180 cm, uprawiane sporty piłka nożna + siłownia wiek 20 lat 1 jaki spalacz, poprzednio brał thermo stim olimpu teraz chciałby wziazc coś zdecydowanie mocniejszego, może	3	2012-06-06 17:47
Odżywki i suplementy	Co zjeść przed maturą? witam, co polecacie zjeść przed maturą ? mam o 9 wstane koło 7-7:30 walne od razu 200 mg kofeinki a posiłek co najlepiej sobie tutaj zapodać? upsss przepraszam zły dział prosze o przeniesienie do działu odżywianie zmieniony przez -	5	2012-05-13 16:25
Trening dla początkujących	FBW 2x w tygodniu do oceny+ cos na szybkosc, dynamike wiek 20 lat wzrost 172 cm waga ok. 78kg staż treningowy ponad 2,5 lata obecna suplementacja : witaminy, koncze "lekki" cykl na jabłczanie, kofeinka przedtreningowo,bcaa, witaminki, białeczko do uzupełnienia obecny trening fbw 2x w tygodniu	1	2012-05-10 16:59
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening wybrać ? wiek 20 lat wzrost 172 cm waga-ok 78kg nieprzerwany staż- ponad 2,5 roku obecne zażywane odzwki białko,bcaa,witaminy,kofeina obecnie chce zacząć również spalacz olimp ts + activlab tcm i tutaj kwintesencja mojego pytania, otóż chciałbym	2	2012-03-27 11:17
Odżywki i suplementy	dawkowanie odżywek witaminki rano po sniadanku kofa to wiadomo zaleznie, bialeczko do uzupelnienia raz dziennie pije po treningu pilkarskim najszczesciej bo silke mam w bloku bcaa to tez wiadomo zaleznie activlab tcm jablczan to zamierzam tak po prostu zeby zuzyc	2	2012-03-26 18:14
Odżywki i suplementy	Cykl- jabłczan, mono czy cos innego ? wiek 20 lat staż na siłowni 2,5 roku siłowniap poki co 2x w tygodniu+3 treningi piłkarskie wzrostj 172 cm otoz chcialbym zrobic jakis "lekki" cykl tzn nic specjalnego, do tej pory zaliczylem 3 cykle na mono ze stackow tylko cytocell+cytonox	19	2012-03-21 00:51
FITMAX	Kreatyna Fitmax 600g w proszku mam za sobą 1 cykl tej kreatyny. w pudełku była dołączona miarka(w formie malutkie łyżeczki)na której widnieje 2,5(czyli tyle pewnie ile ma jedna łyżeczka) tak wiec zawsze sypałem 2 płaskie łyżeczki( 2 razy dziennie rano i po treningu)1 cykl to 42	11	2010-08-20 17:47
Trening dla początkujących	ilosc powtorzen sfd witam, otoz po komntuzji a raczej jeszcze nei do konca wylecoznej barku nie moge sobie pozwolic na katorgii i ciezkie treningi dlatego chcialem wlasnie cos na wytryzmalosc, szybkosc i robie po ok. 20 powtorzen staram sie dosc szybko i dynamicznie	2	2012-02-16 17:25
Odżywki i suplementy	Odżywki przed zawodami/biegi sprinterskie mozecie polecic jakies odzywki przed takimi startami sprinterskimi, chodzi o maxymalne pobudzenie koncentracje siłe wydolnosc, oczywiscie cos dozwolonego (nie musi byc to cos od razu przed moze byc na pare dni) znacie cos ?	5	2012-01-31 17:32
Trening dla początkujących	Jaki trening pod piłkę nożną wiek 19 lat wzrost 172 cm waga ok 79 kg staz na siłowni ponad 2 lata witam od jutra zaczynam runde wiosenna a raczej przygotowanie do niej w klubie(pilka nozna) chcialbym do tego dolozyc treningi na siłowni własnie pod tym katem, do tej	3	2012-01-15 16:52
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w ułozeniu dobrego treningu witam, na początek kilka informacji o mnie: wiek 19 lat wzrost 172 cm waga sprzed tygodnia ok. 81 kg staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia	8	2011-12-27 13:56
Odżywki i suplementy	Wybór spalacza otoz sytuacje przedstawiam tak chce troszeczke schudnac nie za wszelka cene, jesc bede na oko minimalnie ew mniej jednak oprocz silowni obecnie 3x jeszcze w tygodniu dorzucam areobki co drugi dzien z progresja tetna, a wiec coraz bardziej	9	2011-12-18 22:20
Trening dla początkujących	Siłka+piłka nozna(przygotowania) jak biegac? witam powróciłem ostatnio po kontuzji do treningów piłkarskich, siłownie ograniczyłem do 2 ciężkich treningów(fbw) teraz jednak mam miesieczna przerwe w pilce i chcialbym to jakos wykorzystac popracowac solidnie na silce split ale rowniez chcialbym	0	2011-12-15 15:22
Trening dla początkujących	Zbyt rozbudowane nogi, co zrobić ? otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się	6	2011-11-23 21:16
Odżywki i suplementy	Cykl-jak dawkowac? witam mam puszke cytonoxa, puszke cytocella, monohydrat i troszke cytrulinki, kofeinke to tyle z takich wspomagaczy jak mam dawkowac? siłka 2x w tygodniu fbw	3	2011-11-05 18:34
Odżywki i suplementy	Kreatyna 1 mocniejszy cykl witam pisalem juz kiedys ale teraz chcialbuym przejsc do rzecy i zakupic cos na 1 raz taniego ale juz innego niz zwykle mono znalazlem cos w miare po fajnych cenach takiego: trec nitrobolon ii powder 550g gaspari super pump max cytogenix	10	2011-10-25 18:44
Trening dla początkujących	Siłownia+Piłka nożna sensowna rozpiska witam po 3 miesiacach wracam do piłki noznej treningow, obecnie na siłowni split 3x masa na siłowni cwicze generalnie od 2 lat poki co teraz masowalem split 3x w tygodnia + oczywiscie dieta teraz jednak wracam do piłki i głowkuje sie jak to	3	2011-10-10 21:01
Odżywki i suplementy	Sen,regenaracja witam jako ze w/w czynnosci sa u mnie mocno zaburzone(czesto spie zdecydowanie mniej niz 8h czyli to minimum, rozne godziny, sam czuje zmeczenie przeciazenie organizmu) a jak juz chce zasnac wczesneij to mecze sie po 2,3 godziny zanim to nastapi	42	2011-10-02 14:37
Trening dla początkujących	Trening miesni brzucha witam jestem na 8 poziome abs jednak od pewnego czasu widze pewien zastoj w tej partii... pora chyba przerzucic sie na normalny trening brzucha bo z tego co coraz czesciej slysze jest najbardziej skuteczny jestem bialy jelsi chodzi o cwiczenia na	8	2011-09-28 17:30
Odżywianie i Odchudzanie	odzywki po posilku potreningowym? czy odzywki typu kofeina aakg cytrulinka itd moge lykac od razu po posilku potreningowym??(bardziej mowa o kofeinie bo to ja lykam na godzinke, 1,5 h przed treningiem) aakk tuz przed	7	2011-09-20 18:05
Odżywki i suplementy	Odżywki masa a wiec czesc dalej masy, byc moze teraz z wiekszona aktywnoscia fizyczna bo chce wrocic rowniez do treningow piłki noznej a wiec tak białeczko oczywiscie do uzupełnienia tutaj mysle sam sobie jakos dam rade z witaminkami rowniez staly suplement	18	2011-09-05 20:15
Odżywianie i Odchudzanie	Przerwa w treningach witam moj oprganizm juz od dłuizszego czsau domaga sie przerwy w treningach siłowych.postanowilem zrobic sobie tydzien przerwy tylko co z dieta?? odjac kalorycznosc za treningi na siłowni ? i tyle?	9	2011-09-05 13:23

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-09-02 14:58
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-09-02 14:55
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady	2025-08-05 10:38
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady	2025-07-29 16:18
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady	2025-07-01 23:22
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady	2025-06-30 21:08
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jakie wybrać?	2023-03-04 11:58
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jakie wybrać?	2023-03-04 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-31 10:47
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-26 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-25 12:14
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-11 15:06
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-11 14:37
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-10 10:24
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-08 23:55
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny	2022-12-07 16:27
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny	2022-12-07 14:31
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-07 14:09
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-05 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:41