przywor

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1205

przeczytanych postów

17086

napisanych postów

Imię andrzej

Nazwisko wolnicki

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto przywory

O mnie Jak siedze to zwisa mi brzuch, jak wstane to jest wklesly, to jest dopiero zycie.. hehe, typowy endo, maly ale naladowany..

Zainteresowania b.d.

Dieta Moja wiedza to moja dieta! + suple, ale to juz moje pieniadze ;)

Uprawiane sporty od szachow po nurkowanie..

Ostatnia aktywność 11.03.2025 (17:14)

Data rejestracji 01.12.2006 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 96 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	rzezba + przygotowanie do maratonu **dane podstawowe*********************************** płeć: m wiek: 28 wzrost: 175 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 1,5 paramtery obwodów*********************************** waga ciała: 90 obwód przedramienia: 32 obwód	0	2013-07-30 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny, bilans zero waga: 88kg trening : 3x silka + 2x biegi dlugodystansowe typ budowy : endo najgrubsze miejsce opony : 96cm cel : powolna redukcja sniadanie: 60g owsianych 20g orzechow 250g jogurtu 120g twarogu 1szt pomaranczy 2sniadanie: 50g	2	2013-03-04 22:20
Trening dla początkujących	3 dniowy split antagonistyczny wiek : 26 waga : 88 staz : 10miesiecy nieprzerwanych treningow + 2miesiace wolnego(po tym czasie 2tygodnie wprowadzenia) cel : powrot do formy poniedziałek klata+plecy 1.wyciskanie na płaskiej + podciąganie 12/10/8p [dodam serie, badz	9	2013-02-26 17:37
Odżywki i suplementy	TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 ! <br><br> witam w teście sponsorowanym na zasadach rywalizacji - redukcja z activlab sponsorem zestawu jest firma activlab -> [www.activlab.pl] firmowy dział u nas na forum -	268	2009-04-24 09:01
Odżywianie i Odchudzanie	dieta > 3000kcal mam mam kilka pytan ktore przedstawie na koncu, ale najpierw : gdy szukalem o diecie dla maratonczykow, znalazlem wzor na dzienne zapotrzebowanie dla normalnego sportowca, gdzie po wpisaniu 94kg wyszlo 3000kcal. sporo, nawet na masowaniu tyle	2	2012-09-07 10:31
Trening dla początkujących	od stycznia metoda 15-10-5 witam, jade od poczatku stycznia metoda 15-10-5 a plan wyglada tak : dziena: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag	4	2012-08-17 16:23
Trening dla początkujących	pomocy kontuzja hey! jestem w zyciowej formie, a tu po godzinie grania w pilke udaje mi sie naderwac miesien dwuglowy ud. po tygodniu totalnego odpoczynku czuje, ze szybko nie wroce do ostrego treningu nog }:-((( . od 7miesiecy jechalem trening 15-10-5,	1	2012-07-28 15:54
Trening dla początkujących	pomoc w rozplanowaniu czesc! ostatnie dwa miesiace trenowalem systemem 15-10-5 i robilem na tym mase. niestety bylem teraz przez ostatnie 4tygodnie chory i w ciagu tego czasu bylem na silce 2razy. moim celem jus dobra forma na lato, lecz po tej chorobie czuje, ze	0	2012-03-07 18:10
Zdrowie i Uroda	zle sie czuje po goleniu witam, golic zaczalem sie dosc szybko. z poczatku bylo fajnie i bezproblemowo, teraz po 8latach juz mi sie nie chce, wiec trzymam zarost "2dniowy" przycinany trimerem. problem w tym, ze jak sie od czasu do czasu ogole, to dzien po strasznie zle	3	2012-01-14 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	czy dokladac kcal? witam, obecnie jestem na masowaniu, zapotrzebowanie wychodzi 3000kcal(w tym +300kca). mam budowe endo, jestem na kreatyni(extrem), a sprawa wyglada tak, ze po tygodniu nie ma ruchu w wadze(jak bylo 90kg tak dalej jest) a ja czuje sie bardziej	2	2012-01-22 12:11
Trening dla zaawansowanych	problem z dlugoterminowym rozkladem treningu siema! na forum jestem od wielu lat. kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w	14	2011-12-26 12:45
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase, 2miesiace hey! dane waga : 88kg plec : mezczyzna, endomorfik cel : masa bmr = 1970 * 1,5 = 2950kcal sniadanie 6.00: owsiane 50g + bialko 30g 2sniadanie 8.30: piers 120g + chleb raz 80g + smarowanie + ser zolty (jak bede glodny to doloze tu	2	2012-01-02 16:56
Trening dla początkujących	4dniowy plan, okres 2miesiace, na mase **dane podstawowe*********************************** nick: przywor płeć: m wiek: 26 wzrost: 175 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 6m parametry obwodów*********************************** waga ciała: 88kg obwód	6	2011-12-29 13:54
Trening dla początkujących	trening, tylko jaki? witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to	8	2011-08-21 21:09
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do kontorli cel : redukcj, obecnie 95kg przy 175cm, chcial bym 8 miec z przodu, chociaz 2-3kg t by sie juz dobrze prezentowalo staz : spory z przerwami, obecnie kilkanascie tygodni z minimum 2treningami w tyg trening : 3x w tygodniu fbw + po treningu minimum	2	2011-06-07 16:32
Trening dla początkujących	problem z FBW witam, staz : po kilkunastu latach treningu i dlugiej przerwie, obecnie trenuje juz kilka tygodni - 3dniowy, nie zmieniajacy sie fbw. organizm jest gotowy do wysilu, a moim celem jest redukcja. chcial bym rozlozyc fbw na 4dni treningowe -	6	2011-05-29 17:31
Trening dla początkujących	FBW na redukcje witam! treniuje 3x w tygodniu + zaraz po treningu aero/interwaly przysiad han 4s 10p wioslowanie sztanga 4s 12p wyciskani hantli skos 4s 12p high push 3s 10p uginanie ze sztanga 3s 10p wyciskanie wasko 3s 10p brzuch 3s celem jest	3	2011-05-16 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do kontorli witam! waga :94kg aktywnosc : 3x w tygodniu cel : zmniejszenie wagi staz : wiele lat z przerwami problem : nie wiem czemu ale cos marne sa efekty i prosil bym o zerkniecie posilek1(7:15) i posilek2(10:00) po kanapce, czyli : ok 150g p.	1	2011-05-15 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	jaka metoda najlepiej cwiczyc na redukcji czesc! tak jak w temacie czy najlepiej cale cialo, moze split, a moze hst, badz tez jeszcze jakas inna metoda?? mam teraz 3tydzien przerwy , przed tem lecialem na splicie 5razy w tygodniu - zalezalo mi na czasie by treningi nie byly za dlugie.	0	2011-03-02 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	carb cycling czesc, chodzi o redukcje na carb cyclingu. w diecie tej wyszlo mi iz mam jesc ponad 3g bialka na kg masy(315g na dzien), fatu wyszlo 20g na caly dzien, a wegli 265g na caly dzien. czy moge zmniejszyc ilosc bialka i wegli o okolo 10% na	1	2011-02-25 18:24
Trening dla zaawansowanych	redukcja w powrocie do formy pytania do tematu podwieszonego czesc! przez ostatni czas trenowalem 5razy w tygodniu - codziennie inna partia a w piatek bic+tric. teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z :	1	2011-02-24 21:32
Trening dla zaawansowanych	przyspieszony trening witam, jestem fanem krotkich i intensywnych treningow, a na sama mysl odechciewa mi sie cwiczyc jesli trening przekracza 40min. chcial bym sie dowiedziec, czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy +	13	2011-01-18 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	czy jest mozliwe chudniecie w zimie? witam, tak jak w temacie. - w koncu nasz organizm teraz "przyswaja" bo zostal tak stworzony. glowne pytanie - czy mozna uzyskac podobne efekty jak w "cieplych" miesiacach? badz moze lepiej potrzymac do konca marca bilans kcal na 0 i cwiczyc "na	5	2011-01-04 22:30
Trening dla początkujących	czas na SPLIT po HST witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na	3	2010-12-01 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	przed treningiem ktory zestaw jest najlepszym posilkiem przedtreningowym ? : 1) jablko + maslo orzechowe 2) jablko + twarog 3) twarog + maslo orzechowe 4) twarog + maslo orzechowe + jablko jest to ostatni posilek w ktorym moge umiescic tluszcze	3	2010-09-20 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja w powrocie do formy witam, wiek : 25 waga : 90kg wzrost : 175cm budowa : endo staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w	3	2010-09-19 10:43
Trening dla początkujących	redukcja w powrocie do formy FBW witam, staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz plan : 3x fbw + po treningu aero minimum 40min fbw : przysiad x3 martwy na prostych nogach	5	2010-09-19 11:42
Trening dla zaawansowanych	zaawansowane FBW czesc! mam spory staz na silowni, ale teraz planuje cwiczyc w domu. zakupilem regulowana lawke(z dodatkiem na noi), hantle, krotka sztange, ma gdzie sie podciagac. chcial bym trenowac metoda fbw gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam	9	2010-09-16 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	co jest grane? witam, od ponad 2miesiecy lece na dietce -300kcal, gdzie b jest 2.1/2.3g na kg ciala a t jest 1.2/1.4g na kg ciala. ww to nie jem praktycznie w ogole, np. mleko do kawy, czasami budka czekolady, czy wafelek. urozmaicam t, a b pochodzi	21	2010-09-12 22:47
Trening dla początkujących	Domowy ACT siemanko! nie bylo mnie bardzo dlugo na forum, podobnie jak na silowni. niedawno zebralem sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i	0	2010-07-29 15:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy	2024-12-03 12:51
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy	2024-10-17 12:45
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna	2019-01-13 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2019-01-12 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2019-01-11 14:36
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna	2019-01-11 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja finalna	2018-04-16 10:32
Trening dla zaawansowanych	Split 3dni	2018-01-21 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-30 14:58
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-27 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-26 21:38
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-24 13:47
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-24 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-24 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-23 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-23 17:20
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 09:42
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 09:30
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 08:35
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 08:18
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2017-02-16 22:38
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w ocenie FBW	2017-02-16 22:33
Trening dla początkujących	FBW W super seriach	2017-02-16 22:31
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-02-05 10:19
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-02-03 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Krotkie masowanie	2017-01-24 21:30
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace	2016-12-21 15:18
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace	2016-12-20 18:51
Trening dla początkujących	split na 3dni	2016-12-05 20:35
Trening dla początkujących	split na 3dni	2016-12-05 13:59