Qitr

237 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

237

otrzymanych szacunów

3943

przeczytanych postów

80353

napisanych postów

Imię ss

Nazwisko ss

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.09.2024 (10:14)

Data rejestracji 29.01.2014 (21:18)

Wzrost: 185 cm

Waga: 62 kg

Współczynnik BF: 5%

Obwód bicepsa: 30 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 50 cm

Obwód w pasie: 53 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Strength & Endurance	DT - Qitr witam, chciałem założyć tutaj dziennik ponieważ od założenia poprzedniego troche zmieniły się moje cele. [color=yellow]o mnie:[/color] mam na imie piotrek i jestem studentem telekomunikacji na politechnice warszawawskiej, chociaż pochodze z gdyni	875	2016-08-02 12:42
Targowisko	[S] Sprzedam Multiwitaminy i Witaminę C witam, mam na sprzedaż witaminę c 1 mg 200 kapsułek: https://sklep.sfd.pl/sfd_nutrition_vitamin_c_1000-opis40847.html?device=c&gclid=cjwkcajwz_wgbha1eiwauaxicax_g8m5agmpk4stcxbmvt74brqc1emwq9wqkzdlyrrl8razylre3xocwteqavd_bwe oraz multiwitmainy	0	2021-07-01 17:07
Odżywki i suplementy	Beta alanina - długość stosowania witam, mam pytanie jak długo można przyjmować beta alaninę? wiem, że aby odczuć efekty należy przyjmować ją przez minimum 4 tygodnie, ale czy jest jakiś czas po którym należy zrobić przerwę czy można brać tak jak kreatynę codziennie?	14	2021-04-24 08:16
Trening w domu	Wybór sztangi witam, zastanawiam się nad zakupem sztangi do domu i tutaj pojawia się pytanie czy z takim zestawem można już spokojnie walczyć w domu? tzn zastanawiam się czy krążki nie mają zbyt małej śrendicy do martwego	3	2021-02-03 06:30
Targowisko	[S] ZMA+B6 witam, mam na sprzedaż zma które mozna nabyc w sklepie sfd: https://sklep.sfd.pl/sfd_nutrition_zma+b6-opis36957.html jest dobre ale w badaniach wyszedł mi nadmiar wit b6 wiec musze odstawic. sprzedam za 10 zł	0	2020-09-26 17:21
Targowisko	[S] Ławeczka wielofunkcyjna witam, mam na sprzedaż ławeczkę jak na zdjęciu poniżej tylko bez modlitewnika. w sklepie kosztuje około 400 zł cena około 150 zł. stoi w domu nie używana od dość dawna. [img width=920	0	2020-06-02 17:24
Odżywianie i Odchudzanie	Przeterminowane białko cześć, zorientowałem się, że zjadłem dzisiaj około 20g 3 lata przeterminowanego białka. czy coś może mi się stać? i podejrzewam, że lepiej wywalić resztę?	9	2020-05-09 09:10
Trening dla początkujących	KoronaTrening Góra Dół siemanko ocenicie plan traningowy: góra a a1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam a2) chin up 5 seri 5-8 b1)ohp 4x 10-12 b2) inverted row 4x10-12 c1) uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem	18	2020-04-18 13:17
Trening dla początkujących	Push Pull do oceny pon-push 1 przysiad 4x8 zakroki 3x10 dipy 4x8 wl hantle 4x8-12 wto - pull 1 mc 5x5 podciaganie podchwytem 5 seri wiosło nachwyt 4x10-12 młotki 3s wznosy na rzymskiej 3s brzuch 3s śro - sprinty/ rest czw - push 2 przysiad 4x8 wl	26	2019-04-24 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Potreningowy i jego zamiana witam, mam następujące pytanie: po treningu (około 1h) zwykle spożywam posiłek skłądający się z: 150g kaszy jaglanej , owocu , 3 jajek i kakao czy mogę go zastąpić np czymś takim: 150g ryżu 33g wpc, owoc , 20g oleju rzepakowego	5	2018-01-20 08:34
Trening dla początkujących	Trening góry 3x i dołu 2x siemka mam taka sytuację że mam dostęp do siłki 2 razy wtygodniu czy ma sens robić dół ciała na siłce a góre w domu kalistenicznie? góra -podciaganie (co trening zmiana chwytu)4 serie -dipy 4 serie -australijskie podciaganie 4 serie -pompki 4	3	2017-11-21 08:47
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po cardio witam, mam następujące pytanie: w dni nietreningowe chodzę pływać - nie forsuję się jakoś nadmiernie ale takie 30 - 35 min pływania wpada, co więcej q dnt nieco obniżam podaż węglowodanów na rzecz tłuszczu i tutaj sedno czy jeśli pływam rano na	12	2017-09-05 08:23
Dzienniki Juniorów	Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!! witam wszystkich. uznałęm że najwyższa pora wsytartować z dziennikiem. zaczne od kilku informacji o mnie: mam na imie piotrek. jestem z gdyni ale studiuje na politechnice warszawskiej telekomunikacje i mam nadzieję że jeszcze 4 lata postudiuje -	185	2016-10-12 20:37
Trening dla początkujących	Ocena planu góra-dół prosze o ocene: dzień a1 -podciagnie 30 reps -wl 6s -przyciaganie w siadzie 4s -ohp 5s -uginanie ze sztanga 4s -odwrotne pompki z ciezarem 4s -dół kaptura na drążku 4s -unoszenie na bok 3s dzień b -przysiady 5s -mc sumo	10	2016-12-29 19:00
Zdrowie i Uroda	Za wysokie stężenie potasu we krwi wiatm wyszło mi stężenie potasu 6,11 mmol/l co jest stanowczo za wysokie przy czym sód jest w normie 143 mmol/l kreatynina równie w normie crp w normie falk w normie zatem mam pytanie czy ten potas to wynik jakiegoś suplementu? sprawdziłem ze w	2	2016-11-18 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Podział posilków przy treningu rano witam, trenuje na czczo albo po jednym posiłku i mam pytanie czy ma sens tak rzołożyc posiłki? -pierwsz po treningu węgle+białko+tłuszcz (omlet z 2 jajek i płatków owsianych lub jaglana z 2 jajkami i	14	2016-09-11 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta paleo na masie, 60kg witam z powodu problemów trawiennych zastanawiam się nad dietą paleo i tutaj rodzi się pytanie czy coś takiego ma sens? w dnt ziemniaki szły by tylko przed snem i karkóœke zmieniałbym na łopatke/rybe. czy w diecie paleo rozkłąd z dużą ilością	14	2016-09-26 12:18
Odżywki i suplementy	Kreatyna tylko w DT witam, czy ma sens suplementacja kreatyną tylko w dni treningowe - porcja około 10g jeśli tak to czy też wtedy trzeba robic przerwe po 6-8 tygodniach?	4	2016-09-02 12:10
ActivLab	[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie witam wszytskich, mam na imie piotrek, 20 lat, jestem studentem telekomunikacji. po przerwie wracam do regularnych treningów i spróbuje prowadzic dziennik w dziale. waga - 62kg wzrost 183cm reszty wymiarów nie znam. trening 2 razy w	324	2016-03-12 09:25
Trening dla początkujących	Trening góra\dół witam prosze o sprawdzenie planu: poniedziałek : góra * wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 8-12 powtórzeń] * wiosłowanie nachwytem [3-4s x 12] * dipy [3-4s x10] * podciaganie nachwyti [3-4s] * wyciskanie żołnierskie	5	2016-06-26 21:00
Trening dla początkujących	Ocena planu push Pull 4 dni poprosze o ocene planu: push1: -przysiad 5x5 -fronty 3x10-12 -dipy 4x 8-10 -ohp 4x5 powt -francuz leżac 3 s 12pow -łydki 3 serie pull1: -mc 5x5 -uginanie nóg leżac 4s 12-15 -podciaganie nachwyt 5s 8-10 -wioslo hantlą 4s	5	2016-05-13 16:01
Odżywki i suplementy	Ile witaminy D? witam kupiłęm sobie witamine d sfd i mam pytanie ile jej zażywać? jedna kapsółka ma 2000 iu i tutaj pytanie czy brac codziennie jedną czy moze co drugi dzień. mam 19 lat 185cm 62 kg trening 4 razy w tygodniu	16	2016-01-19 20:21
Trening dla początkujących	[BLOG] Qitr, Byle do przodu witam wszystkich nazywam się piotrek i postanowiłem założyć swojego bloga w tym dziale dla jeszcze większej motywacji do realizacji celu, którym jest masa. waga: 61,7kg wzrost: 183cm wiek: 19 cel : masa - do końca roku 70kg do końca czerwca	298	2015-05-28 19:34
Kuchnia SFD	Placki ryżowe składniki: -torebka ryżu brązowego -schab (u mnie 46g) - resztka z obiadu -2 jajka jajka roztrzepujemy i dodatemy ryż i schab. dosypujemy paprykę ostrą i zioła. smażymy na złoty kolor na teflonie. najleoiej uformować kilka mniejszych placków.	2	2015-08-11 21:29
Po siłowni, o siłowni	Siłka w Warszawie witam wybieram się do warszawki na studia będę mieszkał w okolicach fortu bema a studiował na wołoskiej czy może ktoś polecić jakomś siłkę blisko tych miejsc?	2	2015-08-10 21:13
Kuchnia SFD	Indyk Capresse lista zakupów: -pomidory -pierś z indyka 800g (ja kupiłem sznycle z biedry) -mozarella 250g -bazylia, przyprawa złocista mięso kroimy na kawałki(ja miałem już pokrojone) i obsypujemy przyprawami. następnie na każdym kawałku kładziemy	2	2015-06-06 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny witam mam 183cm wzrostu waże 61,5kg wrzucam zrzut z dt i dnt i prosze o jakieś wskazówki: trenuje 4 razy w tygodniu planem push/pull i do tego czasem biegam lub jeżdze na	2	2015-05-30 21:23
Dzienniki Juniorów	DT Qitr Maska na zime ;D siema czytam forum już jakiś czas uznałem, że spróbuję się podjąc prowadzenia dziennika. o mnie: mam na imię piotrek lat 18 chodze do klasy maturalneji dziennik zakładam aby motywował mnie do osiągnięcia celu którym jest 75kg i wzrost siły.	479	2014-10-14 22:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Korekta push pull witam prosze o korekte planu. najpierw ankieta: wiek : 19 waga : 62 wzrost : 184 staż treningowy:5 miesięcy obwód pasa 52 obwód klaty: 95 obwód uda: 55 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 4 razy w tygodniu +3 razy	3	2015-05-19 18:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan push-pull-legs wiek : 19 waga : 62 wzrost : 185 staż treningowy:6 miesięcy obwód pasa 55 obwód klaty: 95 obwód uda: uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xna tydzień i bieganie 2x na tydzień ograniczenia żywieniowe(uczulenia,	38	2015-04-02 18:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2022-11-20 15:18
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2022-11-20 12:41
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2022-11-12 11:13
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2022-11-06 16:09
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2022-04-13 13:38
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2022-04-13 13:22
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2022-04-13 10:35
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2022-03-10 05:12
Odchudzanie i forma po męsku	[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124	2022-03-08 08:15
Zdrowie i Uroda	Dwugłowy uda - naciągnięcie, przeciążenie?	2022-03-06 12:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple	2022-03-03 13:03
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2022-02-27 10:48
Strength & Endurance	DT - Qitr	2022-02-26 14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple	2022-02-20 09:40
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-30 16:20
Strength & Endurance	DT - Qitr	2022-01-30 16:19
Strength & Endurance	DT - Qitr	2022-01-30 10:51
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2022-01-30 10:24
Odżywki i suplementy	BCAA warto?	2022-01-29 10:36
Odżywki i suplementy	BCAA warto?	2022-01-28 15:22
Odchudzanie i forma po męsku	[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124	2022-01-27 15:13
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-26 11:16
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-26 09:54
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-26 09:44
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-26 09:40
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-26 09:21
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-24 05:20
Strength & Endurance	Bajera na luzie	2022-01-23 10:12
Przygotowanie do zawodów	Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024	2022-01-10 09:21
Strength & Endurance	Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy	2022-01-09 11:05