s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

jest lepiej jak mozesz to daj jeszcze fot dla porownania czy wymiary

Klocu.S. zdjęcia dam, kiedy skończę ten trening (jeszcze niecałe 3 tyg). Btw ładny avatar

Wczoraj klatka i bic - wszystko poszło bardzo ładnie. Wieczorem dam rozpiskę, na razie przygotowuję mięcho, później trening.

s_1994 - też zobaczył bym fotki
Tak że CZEKAMY NA FOTKI

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-01-20 17:59:39

no to już jutro musisz foty dać:P

Panowie, ale ja się wstydzę!

18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy
BRZUCH

"Allahy"
31kg - 15r - p 40s
31kg - 15r - p 40s
31kg - 12r - p 40s
31kg - 12r - p 40s

Kółko rehabilitacyjne - z kolan
12r - p 40s
12r - p 40s
12r - p 40s
15r - p 40s

Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy
4s

19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi
KLATKA & BICEPS


KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc
46kg - 10 reps - przerwa 2m
48,5kg - 8r - p 2m
51kg - 8r - p 2m
53,5kg - 7r <--- Na tym treningu już poszło lepiej, wszystko dobrze czułem, do celu brakuje 1,5kg

Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją)
15kg - 12reps - przerwa 2m
16kg - 11r - p 2m
17,5kg - 11r - p 2m
19kg - 9r <--- wszystko ok

Rozpiętki
13,5kg - 12reps - przerwa 2m
14,5kg - 11r - p 2m
15,5kg - 10r - p 2m
16,5kg - 8r <--- ok

BICEPS

Unoszenie przedramion ze sztangą
23,5kg - 12 reps - przerwa 1,5m
24,5kg - 10r - p 1,5m
25,5kg - 8r <--- technicznie ok

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie
10kg - 13 reps - przerwa 1m 20s
10,5kg - 11r - p 1m 20s
11kg - 10 <--- ciężko, ale poszło (technicznie)

Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik
16,5kg - 15r - p 1m
17,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia do dupy, reszta ok

Z treningu jestem zadowolony.

20 stycznia 2011 - dzień dwudziesty trzeci
NOGI

Przysiad ze sztangą na barkach
52,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s
55kg - 9r - p 2m 30s
57,5kg - 8r - p 2m 30s
60kg - 7r - p 2m 30s
62,5kg - 6r <-- poszło lżej niż się spodziewałem, a progres też ładny

Uginanie nóg w leżeniu
29,5kg - 12 reps - przerwa 2m
31kg - 12r - p 2m
32,5kg - 12r - p 2m
34kg - 12r - p 2m
35,5kg - 9r + 2 powtórzenia do połowy <-- wszystko poszło ok, progres 2,5kg

Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ
28kg - 12 reps - przerwa 2m*
29,5kg - 11r - p 2m*
31kg - 10r - p 2m*
32,5kg - 10r + obunóż 10r <--- ok

* Przerwa liczona od zakończenia powtórzeń pierwszą nogą

Trening ogólnie poszedł dużo lżej niż się spodziewałem. Dietę trzymam.

wypis z diety a nie diete trzymam:D no tzrymam kciuki stary za te 1,5kg:P licze że następnym razem poleci już:) jak dasz rade, zobaczysz jak motywacja skoczy:)

Weekend był trochę zabawowy - ciężko z dietą i treningiem. Przesunąłem sobie 2 treningi o jeden dzień, bo nie było innej opcji.

23 stycznia 2011- dzień dwudziesty piąty
BARKI, TRICEPS

BARKI

Wyciskanie sztangi siedząc
21kg - 20 reps - przerwa 2m
23kg - 15r - p 2m
24kg - 12r - p 2m
25kg - 10r <-- Cel osiągnięty! Poszło by więcej powtórzeń, ale nie chciałem się przemęczać

Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki
9,5kg+2.25kg - 10r + 15r - przerwa 2m
10kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
10,5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
11kg+2.25kg - 8r + 15r

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.5kg - 15 reps - przerwa 1m 30s
4.75kg - 15r - p 1m 30s
5.kg - 12r - p 2m
5.25kg - 15r

TRICEPS

WL- wąski uchwyt
30kg - 15reps - przerwa 1m 30s
32,5kg - 15r - p 1m 30s
35kg - 15r - ciężko!

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
22kg - 20reps - przerwa 1m 30s
25kg - 15r - p 1m 30s
26kg - 10r <--- byłoby 12, tylko w poprzedniej serii za duże obciążenie

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją
4.75kg - 15r - przerwa 40s
5kg - 15r

Byłem strasznie rozkojarzony podczas treningu Ale progres jest. Jutro plecy.

-----------------------------

24 stycznia zrobiłem plecy, 25 byłem już chory, gorączka. Drugi raz w czasie cyklu

Może jakieś rady na zwiększenie odporności? Akurat (trochę "przypadkowo") 24 stycznia zrobiłem sobie badania krwii (morfologia, rozmaz, cholesterol, cukier), mogę podać, jeśli ktoś się tu na tym zna.

Teraz gorączki już nie mam, ale i tak idę się kłaść, żeby wyzdrowieć do końca. Jak już będzie całkiem ok, dam wypiskę (70kg x 10 w MC osiągnięte!)

PODSUMOWUJĄC:

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-28 18:50:20

Widze że spiltem jedziesz ;) bardzo ładnie powodzenia ;)

Wcale nie tak dużo Ci do mnie brakuje, biorąc pod uwagę, że ja waże ~80kg i biore ile biore, a u Ciebie coraz to ciekawsze predyspozycje zwlaszcza ze progres leci
W kazdym razie jedno mamy zdecydowanie takie samo... tak jak rzadko choruje, tak w tym miesiacu juz drugi raz mnie wzielo, nie wiem wtf

ja też chłopaki chory byłem ze 2 tygodnie. patologia . jakas grypa panuje;p