dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)

No nie wiem. ale ok trzymaj sie

poraz kolejny dzieki za pomoc :)

no i kolejny problem.zmierzylem sie ostatnio i zalamalem poniewaz moj brzuch zaczal rosnac w niewiarygodnym tempie. czy jak wyrzuce za duzo wegli to pzrestane przybierac na dobrej masie? i mysle o aerobach (bieganie 45 minut) tylko ta sama sprawa-czy nie przeszkodza mi one w nabieraniu masy i czy robic w je po treningu czy w dni nietreningowe zeby nie za bardzo eksploatoac organizmu ?

wyrzuć z ww 200kcal i obserwuj

a te aeroby narazie odpuscic? kupilem ta ostrowie poniewaz stwierdzilem,ze troche bialka mi sike przyda.mysle nad 50 g dziennie-przed snem i w godzinach poludniowych . PS.jednak wymiekam z tym smakiem :/

do smaku przywykniesz dodaj słodzika jak coś
spróbuj narazie bez aero

no to kolejny problem,a wiec tak:
1.stwierdzilem,ze jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do kolacji skoro i tak dostarczam w niej duza ilosc bialka.
2.patrzac na moje postepy widze dysproporcje w srodkowej i gornej cxzesci klatki.poszperalem tyroche i znalazlem cwiczenia ktore moga pomoc mi zwalczyc ten problem wiec jest okej.pomyslalem ze doloze jeden dzien treningu w tygodniu zeby robic wlasnie te cwiczenia ale nie forsowac tego dnia klatki az tak bardzo.zastanawiam sie czy to dobry pomysl trenowac 2 razy w tygodniu klatke(jeden dzien normalnym treningiem masowym i po kilku dniach tymi specjalnymi cwiczeniami)
z gory dzieki za wskazowki :) pozdrawiam.

1 nie ma potrzeby skoro masz odpowiednią ilość białka !

2 nie rób priorytet czytaj w dziale terning

witam ponownie:) jestem po okresie sporego masowania i mysle,ze starczy jak narazie.przymierzam sie do redukcji.dobrym pomyslem byloby stropnowe obcinanie kalorii z weglowodanow i stopniowe wrzucanie aerobow? mysle zeby uciac 300 kcal i wrzucic aeroby po treningu(zaczac od 25 minut i dorzucac 5 min tygodniowo) co o tym myslicie?

oczywiscie zalezy mi na zminimalizowaniu spalania miesni ( jak wszystkim zreszta :)