Odżywianie w Bursie Szkolnej.

Witam.
Mieszkam w bursie szkolnej, trenuje siatkówkę od 3 lat, "kontakt" z siłownią mam od 6 miesięcy ( od 2 tyg. zacząłem chodzić regularnie ), cel mojej siłowni to rzeźba i wytrzymałość mięśni( plan ułożony przez specjalnego trenera ), we wtorek kupuje sobie Milkoshake Protein Power.
Jak na razie w bursie jem paszteciki, konserwy, zupki chińskie, pizze po 3 zł, ale przywożę z domu na obiady kotlety schabowe, pierogi, bigos.. itp

Moje pytanie to :
Co mam jeść i jakie produkty kupować na śniadanie, obiad, kolacje, żeby "pomogło" mi w utrzymaniu odpowiedniej sylwetki którą będę robił na siłowni ?

A co kupić w sklepie wracając do bursy ( PoloMarket, żabka ) po treningu ?
Maślanka ? Jakiś jogurt, owoc ?




Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-12 00:25:52

poczytaj posty podwieszone w dziale "odżywianie", i sprawdź czego Ci brakuje. A pomysł z maślanką/jogurtem po treningu kiepski, chyba duuuużo czytania Cię czeka. Trener faktycznie jakiś specjalny skoro na temat odżywiania nic Ci nie opowiedział.

Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej mct. Węglowodany : ryż, płatki owsiane, kasze, wafle ryżowe, suszone owoce, carbo, gainery.

Te jogurty ze sklepów są g**** warte, jeżeli nie są naturalne. Normalny jogurt typu pitne itd., to kilkadziesiąt gram cukrów prostych i poza tym nic. To samo maślanka. Owoce dobre, ale po treningu.


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-12 02:34:22

Owoce dobre po treningu ale raczej polecam te które są bogate w glukoze lub skrobie np banany

A jedzenie w puszkach ? Co mogę jeść na śniadanie np. ? Chleb razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ?

A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ?

Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ?
Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest :)


Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-12 09:52:14

Przeczyaj prosze 10 wskazówek potem zadawaj pytania

aha
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Ale ja nie zadałem pytania co mam jeść w szkole...

Przypominam MIESZKAM W BURSIE, tam nie mam dostępu do kuchenki, jest mikrofalówka i piekarnik i tyle ..

Prosiłbym o podanie jakiś produktów, które mogę kupować w sklepie, a nie do robienia w kuchni ... :/

twarogi, ryby wędzone, pieczywo razowe, kurczak z rożna (jak masz pewność że nie świeci w ciemności). Heh, zamotaj sobie chociaż maszynkę elektryczną do gotowania do pokoju, u ruskich na bazarku ze 20 zł wydasz a będziesz mógł sobie chociaż jakąś pierś usmażyć, makaronu ugotować... Bo na takiej partyzantce daleko nie zajedziesz.

O to mi chodziło .
Dzięki Ventor90.
Kurczaka z rożna jak najbardziej mogę jeść bo mam blisko bursy budkę z kurakami ;)

Kupić sobie te witaminki ? Olimp Vita-Min Multiple Sport ? Warte to jest w ogóle czegoś ?

Wiem że na tym dziadostwie daleko nie zajadę, ale chcę jeść najlepsze z tych najgorszych ;)


Zmieniony przez - suchar10 w dniu 2011-02-12 13:24:05

witaminy zawsze warto brać jeżeli brakuje ich w diecie, aha, i nie zapominaj o warzywach, do tego kurczaka jakąś świeżą surówkę wciągaj, i zawsze jakiś kompromis pomiędzy prawidłowym żywieniem a warunkami polowymi zostanie zachowany.