Chcę przytyć

Mam 15 lat ,192cm wzrostu i 67kg wagi .

Jem 5 posiłków dzienie :
śnadanie(7:00)
obiad(w szkole)(12:00-13:30)
obiad(w domu)(15:00)
kolacja(18:00:19:00)
coś po kolacji: twaróg za makaronem lub ryż z mlekiem(20:00-22:00)

przez 2 miesiące przytyłem około 1kg
Jem naprawde dużo.

Od miesiąca chodzę na siłownie.
Czy to normalne że tyle tyje bo chciałbym dobić do minimum 75kg
do wakacji ale w takim tempie to raczej nie możliwe.

Co mi poradzicie?

hehe nawet 75kg nie wazysz ,a takie jedzenie jesz? nawet nie chodzi mi o wartosci spozywcze bo fajne jedzenie ,a ilosc.. zaloze sie ,ze nie jesz tyle
troche przesadziles.. no chyba ze połowe zostawiasz na talerzu i do kosza

oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Zajrzyj do dzialu odzywianie i utrzymuj dodatni bilans (duzo wegli) widocznie masz szybka przemiane i twoj organizm potrzebuje wiecej

jest w dziale odżywianie
proponuje zacząć czytać 10 wskazówek żywieniowych

Zapoznałem się z tymi artykułami na temat przybierania masy etc.

Zmieniony przez - jozin12b w dniu 2011-02-10 15:24:03

zapoznaj sie napisz

A tak mniej więcej co na te posiłki się składa, może jesz dużo ale może nie odpowiednio.

Wiesz kolego, to że jesz tyle posiłków wcale nie oznacza, że są one dobre - odpowiednie do zbudowania masy mięśniowej - o której mówisz.

Napisz co dokładnie jesz na każdy posiłek - co jesz, jaka ilośc itd.
Ktoś z odżywiania zerknie i Ci doradzi.

Podejrzewam, że jesteś typowym przykładem lenia, któremu nie chcę się czytac forum zanim coś napisze. Odsyłam Cię, kolego, do działu odżywianie.

śnadianie
-z reguły płatki owsiane 2 talerze
-niekiedy chleb z twarogiem lub serem(z 10 kawałków chleba)
obiad w szkole:
bardzo dużo różnych dań
obiad w domu :
-ziemniaki(cały talerz w gramach nie podam bo nigdy nie warzyłem) ze schabem lub jakimś mięsem,jakaś sałatka lub kiszona kapusta z olejem, niekiedy jogurt naturalny 400 ml
-kasza jęczmienna(2 paczki po 100g) z czymś żeby lepiej wchodziło
-makaron z twarogiem(Łaczna waga tego co jest na talerzu +/- 750g)
kolacja :
-jakaś ryba
-chleb z czymś + szklanka mleka
Po kolacji
-makaron z twarogiem(Łaczna waga tego co jest na talerzu +/- 750g)
-ryż z mlekiem (na gęsto)(2 paczki po 100g)

Zmieniony przez - jozin12b w dniu 2011-02-11 11:12:52

Zapoznałem się z atrykułami na temat przybierania masy etc.

Zmieniony przez - jozin12b w dniu 2011-02-11 11:50:41

A i oczywiście jakieś owoce (jabko,pomarańcz ,banan)przed kolacją

Nie wiem skąd taką dietę wytzasnąłeś, skoro mówisz, że zapoznałeś się z działem odżywianie.

Przede wszystkim nie wiem co to "dużo różnych dań" w szkole.

Proponuję porządną lekturę postów podiweszonych. Nawet gdybyś był leniem, ale z głową, wszedłbyś w 5-6 diet które użytkownicy piszą i pytają i miałbyś droge na skróty.

Nikt za Ciebie tego nie ułoży.

Poczytaj i zastanów się co jest źle.


Pamiętaj o białku, węglach i tłuszczach - jakie rodzaje, jakie proporcje, na które posiłki i co z czym.

Zmieniony przez - pigini w dniu 2011-02-11 14:12:09