solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

PONIEDZIALEK – Plecy:

A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee
Ilosc serii - 2
Powtorzenia - 3x1
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 10/90

T1:110kg/120

B. Deadlift/ Mc hantlami
Ilosc serii - 6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 90

T1:24kg/26/28/30/32/-

C. Medium-Grip Pull-Up
Ilosc serii - 6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 90

T1:w.c/+2,5kg/+5/+6/+8/-
w.c.-waga ciła

D. Seated Row
Ilosc serii - 7
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3/max
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 90

T1:90lb/110/130/150/170/-/130x8

Fajny trening - takie ilosci powtorzen mi odpowiadaja.



wtorek - off


ŚRODA – Plecy:

A1. Rack Pull from Pins 2" Below Knee
A2. 45-Degree Barbell Row
A3. Deadlift/hantlami
A4. Seated Row
A5. Medium-Grip Pull-Up
Ilosc serii - 5
Powtorzenia – 2/2/2/2/2
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 30

___A1___:A2__:A3__:A4:A5
T1:115kg/68lb/38kg/-/w.c.+5kg

po 4-rnie laczona seria
5serii calkowitych
ciezar staly[s/]

czas trwania: >20minut



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-10 16:42:05

napisałem pw

poczatki moga byc trudne ale z czasem organizm nauczy sie a moze przestawi na wykorzystanie innych zrodel energii

Np ze Słońca lub wiatru

dobra, poprawiłem .
nie liczyłem bcaa, spalaczy (o ile mają jakieś kcal), warzyw (jem ok. 500-600g dziennie)









jakbyś rzucił okiem jeszcze byłoby super

koles08 wlasnie ze nie - teraz wiem gdzie popelnialem bledy
kolejna dopiero pokaze
ale zapowiada sie na to ze znowu bede musial skrocic/wyjazd wypada na wesele wiec - trza kombinowac bedzie z czasem

dobra wnioskuję, że dieta okej
więc teraz czas na suplementację
BCAA:
-1g/10kg przed siłowym
-1g/10kg przed aero oraz przed aero po siłowym

Whey:
-35g samego białka (nie prochu) + węgle proste po treningu
-reszta wg. braków w diecie

Spalacze:
Dymaburn xtreme: 2 caps rano 2 przed treningiem/po południu
Scorch: 3 caps rano 3 przed treningiem/po południu
Ripped freak: 1 caps rano 1 przed treningiem/po południu
Do tego cofeine 200/400mg przed treningiem (zależenie od samopoczucia)

wit. c 1g przed siłowym

o3 2g rano 2g wieczorem

przed snem: 30mg cynku, 300mg magnezu, vit. b6 (zma apteczne)

olej mct do posiłku przed treningiem jako dobre źródło energii




aeroby 2x po siłowym 1x w dnt zacznę od 30 minut.
siłowy 4x w tyg. partia 2x w tyg. tylko wielostawowe ciężkie ćwiczenia o średnim zakresie powtórzeń (10-8-6)

będzie coś z tego?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-11 19:09:23

si
ja w sumie zamierzam podobnie jecgac
z tymze bcaa przed silowym i na silowym po 10-20g (0,2g/kgmc)
po treningie izolacik + odrobine vitargo/glukozy
i naczczo jakies bcaa/izolat 10-20g gdzies
troche wiecej 03 (10-20g ->~6g epa/dha)
i tona antyoksydantow

jakies tam spalacze mam
toche specyfikow obnizajacych poziom cukru
z reszta u mnie caly czas rotacja-z jednych rezygnuje,inne dodaje - tak jak doszly inne bcaa z beta alanina i aakg czy jakas gluta doszla


......a dieta wyglada ok

PONIEDZIALEK – Plecy:

A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee
Ilosc serii - 2
Powtorzenia - 3x1
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 10/90

T1:110kg/120
T2:120kg/130

B. Deadlift/ Mc hantlami
Ilosc serii - 6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 90

T1(hantle):24kg/26/28/30/32/-
T2(sztanga):90kg/100/105/110/115/-

C. Medium-Grip Pull-Up
Ilosc serii - 6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 90

T1:w.c/+2,5kg/+5/+6/+8/-
w.c.-waga ciła
T2:w.c.+4kg/+5/+8/+8/+10/+10

D. Seated Row
Ilosc serii - 7
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3/max
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 90

T1:90lb/110/130/150/170/-/130x8
T2:110lb/130/150/170/190/-/150x8



ŚRODA – Plecy:

A1. Rack Pull from Pins 2" Below Knee
A2. 45-Degree Barbell Row
A3. Deadlift/hantlami
A4. Seated Row
A5. Medium-Grip Pull-Up
Ilosc serii - 5
Powtorzenia – 2/2/2/2/2
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 30

___A1___:A2__:A3__:A4:A5
T1:115kg/68lb/2x38kg/-/w.c.+5kg
T1:12okg/73lb/2x40kg/-/w.c.+10kg

po 4-rnie laczona seria
5serii calkowitych
ciezar staly[s/]

solaros jak wiadomo specjalizujesz sie w roznego rodzaju badaniach i ksiazkach o zwiazanych z naszym sportem. ja mieszkam jeszcze z rodzicami a z nimi wiadomo- ile ty jesz, jak ty jesz, co ty wyprawiasz. nie majac zadnej wiedzy na ten temat wypowiadaja sie na podstawie jakis zabobonow. oczywiscie ja sie zawsze bronie uzywajac wiedzy ktora zdobylem na sfd. ale oni pozniej mowia ze wiedza z internetu to zaden argument. do czego daze. otoz zeby raz na zawsze zamknac ich pytam czy masz jakies badania, podreczniki glownie na ten temat zapotrzebowania na skladniki odzywcze przy treningu silowym ale tez o odzywianiu w kulturystyce.

4mass- nie wiem ile masz lat,jakich masz rodziców itd.
Ale ja temat zgasiłem krótko-"jak się nie podoba to mogę naśladować rówieśników-browar,dragi,jakiś napad,a potem kryminał" xD
poza tym (wyłączając z tego przypadki braku funduszy na żarcie)- jaka matka/ojciec nie cieszy się,gdy dziecku dopisuje apetyt :/
Dobrze by było,gdybyś mógł czasem popisać się siłą-od razu zmienia to sposób patrzenia trochę starszych ludzi.
Latanie w stringach i przeglądanie się w lustrze,nie wzbudza sympatii,ale jak pomożesz w jakichś bardzo ciężkich pracach przy domu itp. to inaczej będą patrzeć na Twoje treningi i dietę ;)