Dieta redukcyjna

Witam.
Wiek: 21
Waga: 110
Wzrost: 199
Chciałbym prosić Was o ocenę dietki/suplementacji.



45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME
30min przed Vitalmax L-Karnityna

Śniadanie: ok. 9-10
3xbiałko jajka +1 całe jajko
kromka chleba razowego
garśc migdałów/słonecznik/orzechy włoskie
pomidor
+ od czasu do czasu jakis owoc

45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME
zazwyczaj ok 12
Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min)
kromka chleba razowego
15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

ok 14.00-15.00
serek wiejski
lub 120g markeli
(lub coś w tym stylu)


Obiad: ok.16-17
ryż brązowy/kasza kuskus/makaron (lub coś w tym stylu)
pierś z kurczaka lub ryba
warzywa
łyżka oliwy z oliwek

Bezpośrednio po obiedzie witaminy olimpu

18.
Vitalmax L-Karnityna

18.30
kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc
serek (jeśli nie było go rano)
jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane)
ryż+jakieś białko (jajko, kawałek piersi z kuraka)

bezpośrednio przed treningiem BCAA XTRA ActivLab'a
Trening (sztuki walki- nie bede pisał co, ale najlepsze xD)
jakiś wegielek
15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

23-24
200g twarogu półtustego +- serek wiejski












Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 110

Wzrost: 199

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 105

Obwód uda: 88

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła: teoretycznie ok. 6h, praktycznie ok. 2)


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu: siłowania (w zależności od szkoły- ilości wykładów)
15 min biegu przed treningiem
treningi: klata i plecy; brzuch; nogi; treningi areobowe
kazdy trening ok. 1h

4x w tygodniu: wieczorami treningi sztuk walki (1,5h)


Odżywianie: wczesniej było dziadowo (wegle, tłuste potrawy, objadanie sie na noc przed komputerem; słodkie gazowane napoje)

teraz postaram się dostosować do Waszych rad (zazwyczaj jestem uzalezniony od tego co jest w lodówce)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: penicylina ?

cel- wpisze tutaj- wszystko z wyżej wymienionych xD

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy siłownia

4 lub wiecej sztuki walki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wsześniej TSE olimpu

teraz:
DYMATIZE DYMA BURN XTREME
Vitalmax L-Karnityna


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak widać wprowadziłem

Stosowane wcześniej diety: gdzieś w zeszłym roku jakaś tam redukcja, atroche pomogło, ale nie wytrzymałem (chyba za mało węgla w niej było)

nie widze ani makarono, ani ryzow ani platkow owsianych..chleb nie jest dobrym zrodlem ww chyba ze sam go pieczesz i wiesz na pewno co w nim jest ale nawet wtedy nie moze byc jedynym zrodlem ww.

a gdzie posilek okolotreningowy??/
ja proponuje zmienic diete tak
Rano owsiane?musli
mleko
jajka badz twarog

przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe)
Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem)
Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko
statni twarog +tluszcze

co do treningu to aero daj po silowni

ok.

śniadanko zmienię

posiłek przedtreningowy też

z potreningowym może być problem, ponieważ 1,5h z siłowni do domu wracam (nie wystyknie wtedy na szybko jakiś węgiel + białko olimpu)

Dopiero po powrocie do domu normalny posiłek (np. obiad)

w tych póxniejszych posiłkach (np. ten przed treningiem sztuk walk) dodawałem troche węgla, ponieważ bez tego nie miałem kompletnie siły...

coś odnośnie suplementacji: może być? bcaa lepiej przed czy po treningu?

zapomniałem: dzięki wielkie za pomoc!

bcaa lepiej przed.To mozesz sprobowac robic jakies szejki po treningowe i na szybko lylna np. taki zestaw wpc+owsiane+banan .Duzo pomyslow znajdziesz w dziale kuchnia