15 l.

Witam,

Wiek: 15
Waga: 52 kg
Wzrost: 167 cm
Cel do osiągnięcia: Siła, Masa, Rzeźba
Staż: 0 ;/
Aktywność fizyczna: Lato piłka nożna, w-f, zawody w szkole tzn. piłka nożna, siatkówka, unihokej.

chciałbym sobie poprawić sylwetkę. Tematów czytałem full, dziś postanowiłem się zalogować i poprosić o pomoc. A więc. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko, dlatego chodzi mi o całą sylwetkę, siłę.

Ostatnio robię pompki, brzuszki, przysiady itd. Teraz planuję kupić hantle (możecie doradzić ile kg kupić). Motywację mam wielką, staram się jeść 4-6 zdrowych posiłków dziennie. Chciałbym prosić o jakiś plan z tymi hantlami+pompki itd.
Niestety nie mam możliwości na drążek ;//

Dobra no to dodam dl Klaty. No to biorę się do roboty od poniedziałku. Dla wszystkich oczywiście SOG za pomoc i chęci. Dzięki .

fbw

Ok. Mam coś takiego :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli /
Barki:
- Wyciskanie hantli /
Tricepsy:
- Pompki /
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami /
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu /
- Przysiady /
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym /
Brzuch:
- Przysiady z hantlami /
- Brzuszki /

Ile serii i ile powtórzeń z tymi ćwiczeniami i jakie hantle kupić tzn. ile kg... I czy w ogóle takie coś jest odpowiednie.? Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu...


Zmieniony przez - skubi-3 w dniu 2011-02-08 14:45:45

mysle, ze hantle 2 x 12 kg w zupelnosci wystarcza. na brzuch polecam ci abs II 3 x w tygodniu

No ok. Kupię 2 hantle ze zmiennym obciążeniem ze 12kg. Ale czy ogólnie ten trening jest dobry? Nada się w ogóle? Czy go podzielić np. w poniedziałek klatka, nogi, bic, środa brzuch, plecy itd ?

cwicz wszystkie partie na kazdym treningu 3 x w tygodniu

a plan jak na poczatek wydaje mi sie ,ze jest okej

Ok. I jeszcze jedno. Ile serii i powtórzeń ? I jaka ma być kolejność ćwiczeń ?

Zmieniony przez - skubi-3 w dniu 2011-02-08 21:50:41

wykonuj 3 serie kazde cwiczenie po 12-10-8 powtórzen , w tych czasach niewiem czy oplaca ci sie wydawac na hantle :) osobiscie wolal bym isc na gleboka wode z mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia :) ps pompki ida na klatke na triceps wyciskanie francuskie hantli itp w atlasie kulturystycznym poprzegladaj i zobacz ktore cwiczenia mozesz wykonac hantlami

kolejnosc : nogi, plecy , klatka , barki , triceps , biceps i brzuch

Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń
- Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Plecy:
- Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Barki:
- Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Tricepsy:
- Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Brzuch:
- Przysiady z hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń
- Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń


Dobra czyli tak by to miało wyglądać. 3 serie każdego ćwiczenia bd. robił. A powtórzenia mogą się w niektórych ćwiczeniach zmniejszyć na początek, bo nie wiem czy będę w stanie wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia. Aha i czy aby napewno jest to dobrze uporządkowane itd. dla początkującego 15-latka ? ;d
I nie wiem jeszcze ile dni ma trwać przerwa 1-3 ? Bo tutaj piszą, że 1 wystarczy, a gdzie nie indziej, że 2. Wiem, że to zależy od danej partii ciała, ale ogólnie ile ?