Opuszczanie gardy i interwały

Witajcie
Mam problem otóż nie mogę długo trzymać gardy bo ręce mi się szybko męczą .Jakie proponujecie ćwiczenie ?A po drugie chciałem was spytać czy ten sposób biegów interwałowych jest dobry :
20 sekund sprintu i 50 lekkiego truchty ,i robić tak 5 serii
Bardzo was wszystkich proszę o odpowiedź

Bieg bokserski z handelkami ale lekkimi z 1 kg.
Do tego walka z cieniem z cięższymi ciężarkami np. 3 kg ale bez zadawania ciosów, tylko praca na nogach, cały czas pilnując żeby garda była szczelna, ręce wysoko.

A tak z ciekawości jak często trenujesz?

Do interwałów możesz się brać jak już 45 min biegu ciągłego nie będzie sprawiało Ci problemu.
Po interwałach masz być totalnie bez sił, a czy po 5 seriach po 20 sek i 50 sek przerwy będziesz zmasakrowany, moim zdaniem nie.

trenuje w poniedziałek ,wtorek,środa ,czwartek,piątek a reszta mam wolne.W poniedziałek środa i piątek siłownia a we wtorek i czwartek SW.Z tym że myślę aby trenować mnie razy np poniedziałek ,wtorek czwartek ,piątek. W poniedziałek i piątek siłownia a SW w czwartek i wtorek

Rroponuje krążenie ramion przy rękach wyprostowanych w bok przy zaciśniętych pięściach , 100 x przód , 100 w tył , 100 x w góre i w dół po lini prostej , 100 x otwierać pięść i zamykać . Rób codziennie, a jak się przyzwyczaisz dorzuć ciężar do tego. Krążenia wykonuj w małym zakresie ruchu, ale staraj się wykonywać je energicznie. Pozdrawiam

Dziękuje macie sogi