prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie:
WIEK:24 l
WAGA: 74-75kg
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + Szrugsy + Triceps, 4 dzień- Nogi
SPRZĘT:
Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z przewagą ciężarów wolnych, ale korzystam również z maszyn, jeśli potrzeba.
DIETA:
brak, tzn. nie mam tyle funduszy ani czasu żeby ułożyć odpowiednią dietę,jem w miarę zdrowo- warzywa, owoce, produkty z dużą ilością węglowodanów i białka, omijam puste kalorie, nadmiar tłuszczu, oraz napoje gazowane. poza tym pracuje w systemie zmianowym 12 godzinnym. raz dniówka, raz nocka, dlatego nie proszę o rozpiskę na poszczególne dni tygodnia bo ustalam sobie dzień treningowy lub nie wg grafiku z pracy a bywa to różnie.
INFORMACJE DODATKOWE:
Wcześniej stosowałem odżywki typu gainer, kreatyna, nitro.
Najsłabiej rozbudowane u mnie mięśnie (w tym momencie) to: szrugsy, tył barków, dolna część tricepsa (ta przy łokciowa, górna część klatki piersiowej)
Mam nadzieję ze podałem dostateczną ilość informacji która pomoże w ułożeniu dobrego treningu. Jeśli będą potrzebne dodatkowe fakty, odpiszę.
Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej