(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

cze obliques

oto relacja z wieczornego treningu:

1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 , 3 i 4 kg

2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 - 20, 25 kg-

mniejszy ciężar niż poprzednio, ale dziś ławka była odchylona do tyłu i było mi trudniej

3. wznosy z opadu 2x -

dlaczego tak mało powtórzeń, wydaje mi się to proste, chyba, że coś źle robię
http://www.K**.pl/wyprosty-tulowia-na-laweczce-na-maszynie-34092.html 


4. przywodzenie nog w siadzie 2x10-15 ,30, 40 kg

5. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 2x10-8 , 20, 25 kg

w 2-ej serii nie mogłam zrobić 15 powtórzeń

6. rozpietki na skosnej lawce 2x8-12 , sztangielki 3,4 kg

7. wznosy bokiem ramion stojac, barki 2x8-9 , 3, 4kg

też w 2-ej nie dałam rady do 12

i czy to jest to, tylko na stojąco ?
http://www.K**.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html

8. uginanie ramion ze skretem ze sztangielkami 2x8-10 , 3, 4 kg

i czy to są arnoldki ?
http://www.K**.pl/arnoldki-53487.html

9. brzuszki 2x20

10. brzuszki na lawce skosnej ze skretem 2x15


dziś mi ciężko szło, męczyłam się przy drugich seriach, to chyba dlatego, że wieczorem

poza tym wydaje mi się , że nogi mam silniejsze (wiosną i latem 1- 2 x w tygodniu jeżdżę na wycieczki rowerowe, to pewnie dlatego), natomiast ręce fatalne

mozesz na siedzaco i na stojaco wznosy bokiem, tak to sa arnoldki

ale to normalne w koncu nogi sa silniejsze niz rece, ale masz pare nieprawidlowosci w ciężarach
np. rozpietki robisz tym samym ciezarme co barki, no wiesz... jezeli barki mas ztak silne jak miesnie klatki piersiowej to widac ze masz klatke niedoszacowana
to samo z ramionami niestety wznosy ramion wykonane prawidlowo tak proste nie sa.

Spoko wszystko sie wyrowna i nauczysz sie, a co do maszyn ginekologicznych u ciebie to z nimi cos nei tak jest bo te 50kg poprzednio i 40 dzisiaj to niemożliwe

Dla mnie kiedyś 55kg w zwieraniu na gin-maszynce zakończyło się lewitacją

http://images43.fotosik.pl/311/ec132524dd8af5f7med.jpg

hej dziewczynki - widzę, że coś nie wierzycie we mnie a to może jakieś ukryte talenty mi się objawiły

ale oki, bedę dziś (lub jutro) na siłowni, to dokładnie sprawdzę giny

dobry wieczór

a więc ... dziś zrobiłam błędy żywieniowe

rano byłam na długim spacerze w plenerze i po drodze postój na herbatce - bez cukru ale za to z paluszkami słonymi

wieczorem z kolei po siłowni naszła mnie taka ochota na sok z marchwi, że wstąpiłam do sklepu z myślą, że kupię marchew i wycisnę w domu sok (czego nie robiłam od czasów dzieciństwa syna !), ale zobaczyłam "kubusia" i wypiłam cały jeszcze w sklepie :
i dopiero teraz przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała !

i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ???

a teraz trening (dziś 7 raz, trening A):

1. przysiad bez obciazenia 2x15

2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg

3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi)

4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12

no i włożyłam okulary, żeby się nie pomylić z ciężarami...
dałam radę 40, 50 kg , ale potem zmieniłam dla sprawdzenia na mniej - 20, 25 - i przy tym mniejszym ciężarze szerzej odwodziłam nogi- to pewnie tak ma być ?

5. uginanie nog lezac 2x12-8 10,15

też zmniejszyłam ciężar i wtedy mogłam uginać nogi prawie na maxa, ale i tak w 2 serii ustałam po 8 powt.

6. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x8-12 , 4, 5 kg

7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 , 25, 25 kg

8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 3,4 kg

i tu przechodzący instruktor pochwalił mnie, że dobrze technicznie

9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg

10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12

chyba 20,30 kg

11. odwrotne brzuszki 2x20

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09

obli i jeszcze prośba do ciebie, rzuć okiem na moje rozpiski z diety

że za mało białka, to wiem, ale nie umiem go więcej zjeść, kupię odżywkę dla uzupełnienia

ale co z tłuszczami i węglem, czy nie za mało tłuszczu a za dużo węgli ?? jaki rozkład byłby dla mnie optymalny ?

nie chcę się odchudzać, ale nie chcę też tyć co prawda do tej pory nie odmawiałam sobie słodyczy i byłam w miarę szczupła.... ale bez mięśni, czy na to też wpływał rodzaj jedzenia - za mało białka i tłuszczów ? czy tylko brak gimnastyki ?

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 23:14:01

UUuuuu no tak bialka to za malo , wegli za duzo na pewno.
szczerze nie istnieje optymalny rozklad pasujacy dla kazdego, troche trzeba sobei go samemu znalezc. Jest jedna prawidlowosc czym wiecej tluszczu tym mniej weglowodanow byc powinno
Wiec przede wszytskim sama siebie zapytaj czy lubisz tluszcz, tlute miesa, dodac sobie smietane... no wiesz w tym kierunku, czy bardziej kierujesz sie w strone chudych mies, lekkich sosow, czy wolisz wiecej miesa, czy wiecej makaronow.

Nie chce narzucac, o nie znam ciebie wiadomo, slodycze i przetworzone jedzenie to wrog nr.1 naszego zdrowia, ale reszta... Z tego co wiem to w dietach ludzi jedzacych naturalnie tluszcz stanowi od 40%-80% wartosci kalorii w diecie (oczywiscie ostatni to Eskimosi w okresie zimowym )
Bialko od 20-30%.
Prawda jest jedna jezli cwiczysz silowo i chcesz poprawic jakosc swojego ciala dobrze dodac wiecej bialka,
To co bym proponowal osobiscie to rozklad BWT 30/30/40 jezeli lubisz tluszcz
lub 30/40/30 jezli wolisz weglowodany.
Z tym ze na pewno w obu przypadkach musisz dbac o jakosc weglowodanow.

Mysle ze niedlugo gdy juz nabierzesz wprawy w ukladaniu diety i cwiczeniach i tak bedziemy manewrowac czasem jedzenia weglowodanow by wspomoc budowe miesni.

W kazdym razie do lata coraz blizej

galaretka tak, ale nie owocowa bo to cukier, dodaj sobie sama owocow.
Np. proponuje jagody mrozone miksowac i dodac galaretke dwa dni wytrzyma i masz zdrowa rzecz


Oj a Marvitow czy innych jednodniowych sokow marchewkowych nie mieli

Ha ha w treningu liczy sie zakres ruchu, sa ludzie co twierdza ze robia 10x 30kg dipy na poreczach a jak to zobaczysz to to jest lekkie ugiecie nog
Pelny przysiad, pelnye wyciskanie i pelne odwodzenei i przywodzenie nog

Acha czy przysiad juz ci dobrze wychodzi, robisz to tak ladnie jak na filmiku???

Dodaj trzecia serie do wszytskich cwiczen w kazdym dniu

dzięki obliques za odpowiedź i info

ja do tej pory nie przywiązywałam wagi do jedzenia, to forum i ty zmieniacie mi spojrzenie, a najbardziej cieszy się z tego mój syn , jako że mężczyźni mają wrodzoną troskę o siebie i swoje zdrowie

przeliczyłam ilości i przyjmując twoją propozycję BWT 30/40/30 przy 1800 kcal wychodzi mi ok 100 g białka, 100 g tłuszczu, 130 g węgli

będę się starała tego trzymać przy układaniu menu...

Wkazdym razie do lata coraz blizej

fakt, dlatego mobilizacja pełna

DZIĘKI

Marika dokladnie liczac

białko 1800kcal x30% = 540kcal /4 =135g
węglowodany 720kcal /4 = 180g
tłuszcze 540kcal/ 9 = 60g

No wlasnie czasami dzieci musza nas uczyc To fajnie bedziesz mama co chodzi z synem na siłownie, wspólne zainteresowania łączą

Marika dokladnie liczac

białko 1800kcal x30% = 540kcal /4 = 135g
węglowodany 720kcal /4 = 180g
tłuszcze 540kcal/ 9 = 60g

fakt i to ja ścisły umysł a takie byki

a syn kiedyś chodził na siłownię- jak czuł się za duży

teraz niestety dla mnie uprawia sporty ekstremalne- ski tour, wspinaczki wysokogórskie... a regularnie chodzi na ściankę wspinaczkową i muszę przyznać, że to go ładnie wyrzeźbiło,

nawiasem mówiąc twierdzi, że na ściankach dziewczyny stają się nieprawdopodobnie zgrabne- delikatnie umięśnione, szczupłe i zwinne

on tak jak i ja lubi sportowe kobiece sylwetki a nie takie obfite tu i ówdzie

to wielbiciel "umięśnionych" kobiet
czyli mama ma szanse

Moj kuzyn sie wspinał oni nie mogą byc za duzi (sa tacy szczupli i zwarci jak Bruce Lee ), a ponieważ sie okazało ze on z tych obdarowanych to jak zaczął chodzić na siłownie to mu sie urosło za duzo w porównaniu z zapotrzebowaniem. No Stallone po skalkach to sie tylko w filmie wspinać może

mój jest nadal za duży do tego sportu- wysoki i grubokościsty, ale za to silny

ale po tych wszystkich ćwiczeniach - najpierw siłowni, potem ściance- fajnie mu się poprawiły proporcje sylwetki - poszerzyły plecy, zwęziły biodra

jeszce chciałby kaloryfer ale lubi jeść ...